天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

不知不覺，新冠疫情已經(jīng)近3年了，它不僅擾亂了生活，更給人們帶來了精神心理方面的壓力。疫情暴發(fā)以來，更多人存在抑郁、焦慮、失眠等問題。

據(jù)2022年3月2日世界衛(wèi)生組織發(fā)布的簡報顯示，在新冠肺炎疫情大流行的第一年，全球焦慮和抑郁患病率大幅增加了25%。我國一項長期跟蹤調(diào)研結(jié)果也顯示，普通人群中抑郁、焦慮、失眠以及急性應(yīng)激反應(yīng)的發(fā)生率為30%，而在新冠肺炎患者中，精神心理癥狀的發(fā)生率高達(dá)70%。

面臨疫情反復(fù)，人們難免會產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)對未來產(chǎn)生不確定性等心理應(yīng)激反應(yīng)?？挂卟粌H是一場與病毒斗爭的疫情阻擊戰(zhàn)，也是一場與不良心理情緒斗爭的心理防御戰(zhàn)。

因此，疫情下的情緒管理尤為重要。

疫情下不良情緒的表現(xiàn)

第一種表現(xiàn)：總是莫名其妙地失眠

睡眠是反應(yīng)情緒和心理的一項重要指標(biāo)，無論是感到空虛，還是焦慮，亦或是其他的心理問題，都有可能會影響到睡眠質(zhì)量。

因此如果您在疫情期間，總是莫名其妙地半夜醒來，失眠等，就有可能是心理負(fù)擔(dān)所造成的，要積極主動地進(jìn)行調(diào)整，保證睡眠時長和睡眠質(zhì)量。

第二種表現(xiàn)：突然對某些小事生氣

突然對某些小事生氣，其實是焦慮的一種體現(xiàn)。有可能是因為疫情所帶來的負(fù)面情緒，被遷怒到了生活中的一些小事上。

如果頻繁出現(xiàn)類似的情況，也從側(cè)面說明存在內(nèi)心焦慮，急躁，悲觀等負(fù)面健康情況，尤其是處于青春期或更年期階段的人群，更有可能會因為疫情的影響，而出現(xiàn)類似的異常心理。

第三種表現(xiàn)：出現(xiàn)“強迫癥”

所謂的“強迫癥”，其實就是自己逼迫自己反復(fù)地做同一件無意義的事情，是典型的負(fù)面心理癥狀。而在疫情期間，因為對病毒的恐慌，也會導(dǎo)致強迫癥的情況出現(xiàn)。

例如只是出門倒個垃圾，回到家就洗十遍或二十遍手或者完全拒絕和其他人接觸等，都屬于強迫癥的范疇?？傆X得自己身上有潛藏的新冠病毒，繼而出現(xiàn)胸悶，心慌，氣短的情況。雖然看起來很荒謬，但“疫情強迫癥”，的確是非常常見的心理問題之一。

如果長期出現(xiàn)類似的日常表現(xiàn)，就需要及時警惕自己的心理健康狀況。當(dāng)然，疫情期間所出現(xiàn)的心理問題大多是暫時且輕癥的，積極調(diào)整，仍然可以得到有效的改善。

心理調(diào)節(jié)策略

這里有幾條行之有效的自我心理調(diào)節(jié)策略，為您的心理健康保駕護(hù)航。

放松訓(xùn)練

當(dāng)面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，可以采取腹式呼吸，一吸一呼之間，腹部將隨之一起一伏，深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

當(dāng)我們面臨壓力時，不妨放松下顎左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。還可以做擴胸運動，轉(zhuǎn)動雙肩（舉肩時，吸氣，松肩時，呼氣），并配合深呼吸。

肯定自己、保持樂觀

當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己：“沒有問題”“我可以應(yīng)對”“我干不好別人也未必行”等。這樣可使你慢慢冷靜下來，漸漸趨于理智，充分發(fā)揮本身的能力。

安排愉悅自己的活動

周末假日，或者工作間隙，適當(dāng)安排休閑娛樂活動和使自己感到愉悅的事情，拋開工作的煩惱。有時候僅僅是自己買一束花放在辦公室，也能在疲憊的工作中給我們帶來一些愉悅和舒適。

注意休息，保證睡眠

如果疫情相關(guān)的消息讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。充足的休息及睡眠是減輕焦慮的一劑良方。緊張常使人難以入眠，必要時尋求精神科醫(yī)生的幫助，短期地用一些助眠藥物。

及時宣泄不良情緒

不良的情緒應(yīng)該及時宣泄，找一個安靜的空間，把自己心中壓抑的委屈和悲傷都表達(dá)出來，避免將不良情緒長期壓抑和蓄積。

堅持一種自己喜歡的運動

運動可以直接刺激大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這些都是可以直接帶給我們快樂的物質(zhì)，對緩解焦慮有重要的作用。選擇一種自己相對喜歡并且適合的運動，長期堅持能有效地緩解焦慮、抑郁等負(fù)性情緒。

最后，如果已經(jīng)被診斷為焦慮障礙、抑郁障礙、強迫障礙等精神心理疾病，建議遵循專業(yè)醫(yī)生的醫(yī)囑及時治療。

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