年輕、輕盈和強(qiáng)壯
引言
在度過了青少年時期的欺凌和自卑感后，我決定不再聽從他人的聲音，而是傾聽自己的內(nèi)心。我想追求一些別人認(rèn)為不可能的事情：成為世界上年齡最小、體重最輕的“野獸馴服者”。這意味著我需要在20歲、體重65kg（142.5磅）的情況下，用48kg（106磅）的壺鈴做嚴(yán)格的單臂推舉、單腿深蹲和懸垂引體向上。除此之外，我還想通過SFG I壺鈴教練認(rèn)證的所有要求。這已經(jīng)很困難了，但最大的挑戰(zhàn)是這些測試將在不到一個月的時間內(nèi)進(jìn)行。
瘋狂嗎？絕對是。
不可能嗎？絕對不是。
當(dāng)前狀態(tài)
在那個時候，我能夠完成44kg的懸垂引體向上，可以做40kg的單腿深蹲和單臂推舉。我對完成懸垂引體向上沒有太多擔(dān)憂。然而，由于我的體型問題，單臂推舉肯定會是最具挑戰(zhàn)性的。我也對單腿深蹲感到擔(dān)心，因為我對這個動作的經(jīng)驗相對較少（我在決定追求這一挑戰(zhàn)之前只練習(xí)了一個月的單腿深蹲）。好的一面是，我能夠用28kg進(jìn)行抓舉測試（我的測試重量是20kg），并且在基本動作的技術(shù)和所需重量方面沒有問題。所有這些意味著我需要保持身體狀態(tài)和SFG I測試所需的技術(shù)，并制定一個能讓我在不疲憊自己的情況下逐漸達(dá)到這三個強(qiáng)大舉重動作的計劃。
規(guī)劃與策略
我知道這是一個非同尋常的目標(biāo)，我需要一位非同尋常的人來幫助我。我走到我曾就讀的高中，見到了科爾·薩默斯先生（StrongFirst認(rèn)證的名譽(yù)級大師教練），他是教會我所有有關(guān)力量和體能訓(xùn)練的人。握手之后，我們直接開始了討論。
我們決定最好的方式是每周三次進(jìn)行舉重訓(xùn)練，逐漸增加負(fù)重，同時每周減少重復(fù)次數(shù)和組數(shù)。在交替的日子里，我會進(jìn)行無負(fù)重的三個動作練習(xí)，并進(jìn)行一些輕度到中度的有氧訓(xùn)練，以保持我的抓舉測試狀態(tài)，并繼續(xù)練習(xí)壺鈴的技術(shù)要求。注意，我使用了“練習(xí)”這個詞。這意味著負(fù)荷輕或沒有負(fù)荷。目標(biāo)不是讓自己疲勞，而是在保持SFG所需的要求的同時增強(qiáng)力量。
現(xiàn)在，Beast Tamer挑戰(zhàn)中的每個舉重動作都基于一個原則：單次爆發(fā)力。這使得減量訓(xùn)練以模擬測試條件成為最佳策略。訓(xùn)練日包括低重復(fù)次數(shù)和長休息間隔。在每次舉重之前，我需要保持精力充沛，以最大化能量輸出。為了更加專注地進(jìn)行努力和訓(xùn)練，在第二周之后，我們決定僅訓(xùn)練一只手臂來進(jìn)行推舉，以及一個腿來進(jìn)行單腿深蹲。經(jīng)過一番討論，減量計劃按照以下輪廓進(jìn)行，涵蓋了所有三個舉重動作：
對于這個減量計劃，有幾個重要的事項需要注意。首先，請注意每周都會對重復(fù)次數(shù)、組數(shù)和/或重量進(jìn)行“降低和提高”。我認(rèn)為在如此短的時間內(nèi)，持續(xù)增加組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和重量會導(dǎo)致身體和心理無法承受的壓力，難以持續(xù)下去。我的以往訓(xùn)練經(jīng)驗使我習(xí)慣于每周進(jìn)行輕、中、重訓(xùn)練的“波浪負(fù)荷”調(diào)整。在這一點上，嘗試重新安排訓(xùn)練日使其與挑戰(zhàn)舉行的星期六相一致是明智的。其次，請注意在測試周期間，我的訓(xùn)練負(fù)重大幅下降。這是為了讓我的身體和心理有足夠的休息時間，以備戰(zhàn)挑戰(zhàn)，同時仍然允許我進(jìn)行練習(xí)。最后，請注意在整個訓(xùn)練過程中，我從未碰過48kg壺鈴。我最不希望的是在訓(xùn)練中使用48kg壺鈴，卻無法完成任何舉重動作。這對舉重的心理方面是有害的。然而，在我的影子舉重訓(xùn)練中，我確實使用了48kg壺鈴。什么是影子舉重？很高興你問到了。
我的秘密武器：影子舉重
幾年前，我讀了《Psych》一書，作者是朱德·拜亞索托博士，它教會了我心理對于舉重的影響有多大。根據(jù)我作為綜合格斗選手的個人經(jīng)驗，比賽的結(jié)果很少取決于體型，而更多地取決于你的技術(shù)能力，更重要的是你的心態(tài)。薩默斯先生也非常支持這一點，所以我決定采用影子舉重來給自己帶來優(yōu)勢。
影子舉重遵循與影子拳擊相同的原則：在沒有真實對手的情況下與對手搏斗。對我來說，搏斗就是舉重，我的對手是野獸。這意味著要進(jìn)行想象和模擬所有動作，但不使用重量。例如，我會閉上眼睛，然后為高翻推舉做好身體準(zhǔn)備。我會與想象中的48kg壺鈴設(shè)定距離，將其裝入臀部，然后將其高翻到前架位。然后，在完全緊張的狀態(tài)下，我會與不存在的野獸搏斗，直到我的手臂處于完全推舉鎖定狀態(tài)，并強(qiáng)力呼氣。這樣的動作會在我的一天中多次重復(fù)進(jìn)行，也會在我進(jìn)行輪休的日子里進(jìn)行。如果正確執(zhí)行，你會出一身汗。
我還利用影子舉重來輔助冥想。在每次負(fù)重舉起之前，我會跪坐下來，進(jìn)行十次深呼吸。前七次呼吸的目的是清除思緒，平靜神經(jīng)。最后三次呼吸則專注于想象能量在我體內(nèi)涌動，直到幾乎無法承受。最好的描述方式是想象你在身體中引發(fā)了一次爆炸，除了通過即將進(jìn)行的舉重來釋放能量，沒有其他途徑。
作為大多數(shù)運(yùn)動員一樣追求完美，我決定再進(jìn)一步。為了確保我的身心絕對為挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備，我模擬了整個月的測試條件。這意味著每次訓(xùn)練時，我都會穿著相同的鞋子和服裝（我反復(fù)洗了它們，我要補(bǔ)充一下），并使用相同的引體向上鏈條腰帶。我總是先訓(xùn)練推舉，然后是單腿深蹲，最后是引體向上，這樣可以從最具挑戰(zhàn)性的舉重開始，然后逐漸減輕難度。每個星期的每一天都有特定的餐食和特定的時間，以使我的身體知道挑戰(zhàn)周到來時會發(fā)生什么。我看著挑戰(zhàn)地點芝加哥圓頂?shù)恼掌?，想象自己在?xùn)練和練習(xí)時，所有人都在看著我。我一直在腦海中反復(fù)重復(fù)著推舉、單腿深蹲、引體向上這幾個詞。關(guān)鍵是嚴(yán)格、有紀(jì)律和一致。在那四個星期里，我已經(jīng)讓自己了解了我的對手的內(nèi)外情況，以便當(dāng)時機(jī)來臨時，我已經(jīng)做好準(zhǔn)備。
馴服野獸
坦白說，知道喬恩·恩古姆（Jon Engum）、布雷特·瓊斯（Brett Jones）和法比奧·佐寧（Fabio Zonin）這些StrongFirst認(rèn)證的大師級教練將成為我的評委，而我很可能是這里年齡最小且經(jīng)驗最少的運(yùn)動員之一，這確實讓我感到緊張。盡管如此，我的訓(xùn)練已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了。站在那里，我意識到"馴服"野獸與舉起壺鈴幾乎沒有關(guān)系，而與找到內(nèi)心的力量有著密切的關(guān)系。我并不是在與野獸搏斗，而是在與自己搏斗。馴服野獸意味著面對我的恐懼和不安全感，向自己證明任何人都能變得強(qiáng)大。你只需要相信。
如此一來，我以StrongFirst認(rèn)證教練的身份離開了芝加哥。在20歲、65kg（142.5磅）的體重下，我成為了世界上最年輕、最輕的野獸馴服者。
