眾所周知，免疫力是對抗所有疾病的硬核防御機制。

不少爸媽都在為如何增強寶寶的免疫力而困擾。有時候明明感覺自己照顧得還算好，可寶寶就是抵抗力差、容易生病，寶爸寶媽們不知道怎么做才好。

其實要增強寶寶的免疫力，并不是一件很困難的事，只要抓住下面三點就可以了：高質(zhì)量的睡眠、充足全面的營養(yǎng)以及適當?shù)倪\動——簡單地說，就是睡好、玩好、吃好。

可能這三個要求看起來都很簡單，但根據(jù)我的了解，許多家長在這三方面做得都不算到位，今天我們就詳細跟大家聊聊這個問題。

一、睡眠問題

我們都知道，睡眠質(zhì)量影響的不僅是寶寶的健康狀況，還有身體活動水平、性格、認知能力等各個方面。

但是，很多寶寶在出生后不久，都會出現(xiàn)“鬧覺”的現(xiàn)象，有什么好的應對方法呢？我總結(jié)了這三點：

1-對“鬧覺”要有正確認識

首先要明確的是，“鬧覺”不是寶寶調(diào)皮的表現(xiàn)，而是每個人都會經(jīng)歷的過程。

嬰兒在出生后的一段時間，是沒有明確的睡眠時間的，多為3~4.5小時的片段化睡眠，到第10周時，會開始有明確的睡眠和清醒狀態(tài)。到第12周才開始形成和成人類似的晝夜節(jié)律，10個月后開始能夠在夜間連續(xù)睡眠。

所以，對于寶寶“鬧覺”，家長不用擔心、煩惱，放平心態(tài)。不過，還是要多注意寶寶的身體狀況，看看“鬧覺”是不是因為身體不適。

2-幫助寶寶建立健康的作息習慣

寶寶逐漸建立作息表的這段時間里，家長需要創(chuàng)造符合正常作息的環(huán)境，幫助寶寶養(yǎng)成正確的作息。

以室內(nèi)光線為例，在嬰兒出生后3個月內(nèi),如果白天經(jīng)常在在較暗的環(huán)境中睡眠,同時又在較亮的光線下進行喂養(yǎng)，這種違背生理節(jié)律的光線，有可能導致寶寶的睡眠覺醒模式紊亂。

正確的做法是，規(guī)定睡覺時間，到時間就調(diào)暗光線、適當安撫寶寶，慢慢引導寶寶入睡，形成固定的作息。

3-避免過度照料

這里要說的是很多家長的一個錯誤習慣：在寶寶入睡時，總是習慣花很長時間拍抱、搖晃，希望能讓寶寶快一點入睡；寶寶“鬧覺”時也是有求必應，有一點風吹草動，立刻沖過去安撫。

事實上，這種照料不僅會影響家長的生活，還容易起到反作用，讓寶寶對安撫形成依賴，導致入睡困難、夜醒頻繁。

寶寶“鬧覺”時，家長最好稍微等待幾分鐘，確定有問題再去安撫，這對于寶寶的成長和家長的日常生活都有好處。

二、運動問題

現(xiàn)在很多寶寶的運動量其實是嚴重不足的。

其實，小孩子無論是精力還是身體恢復能力，都遠遠強于成人。相信大家都有這樣的感受：小時候怎么玩、怎么瘋都不累，成年后就差的遠了。

所以在幼年，適當?shù)倪\動不僅不會對寶寶造成損傷，還有助于體格的強健和精神世界的成長。缺乏運動不僅會讓寶寶的免疫力變差，還會導致寶寶因為精力過剩而變得“淘氣”。

所以，平時家長應該怎么帶寶寶運動、又做些什么呢？

1-適當進行有氧運動

選擇有氧運動，原因有兩個：一是有氧運動能夠有效改善心肺功能，增強新陳代謝，同時促進神經(jīng)興奮，這些對于增強人體的免疫力、防止上呼吸道感染都是有幫助的。特別是對孩子而言。現(xiàn)在，有氧運動也經(jīng)常作為治療幼兒疾病的輔助手段之一。

第二則是有氧運動的強度適中，不容易對孩子造成意外的損傷。有研究顯示，強度過大的運動會對孩子的免疫功能產(chǎn)生抑制，增加患病的幾率。因此，在帶著寶寶運動時，家長一定要注意量力而行。

2-多進行戶外運動

戶外運動對于寶寶來說是必不可少的，戶外的空間遠比室內(nèi)廣闊，可以讓寶寶盡情地玩耍，在這個過程中，既能夠訓練力量和平衡感，又能接觸更多新鮮事物。

每周定時帶寶寶進行戶外運動，選擇空氣比較清新、地形平坦開闊的地方，比如公園、操場之類，便于活動和看管。這樣，寶寶不光得到了鍛煉，飲食、睡眠狀況也會跟著變好，免疫力也會隨之增強。

三、飲食問題

身體飛速成長的幼兒對于營養(yǎng)有著極高的要求，需要家長在飲食方面多加注意，得當飲食既能讓寶寶的身體更加強健，還能幫助寶寶養(yǎng)成良好的飲食習慣。

但很多家長其實并不清楚應該給孩子吃什么、怎么吃，費心費力卻不能讓寶寶真正吃好。那么如何才能通過正確的飲食習慣提高寶寶免疫力呢？

1-飲食要有規(guī)律

在喂養(yǎng)寶寶的過程中，家長從一開始就有意識地幫助寶寶建立規(guī)律飲食的習慣。

胃腸的蠕動、消化液的分泌和營養(yǎng)的吸收，都需要大腦根據(jù)習慣進行控制，在飲食不規(guī)律的情況下，大腦無法形成固定的習慣，會導致消化液的分泌減少，胃腸功能也會因此而紊亂，寶寶無法獲得充足的營養(yǎng)，免疫力會隨之變?nèi)酢?/p>

同時，不規(guī)律的飲食也會讓寶寶逐漸形成不良的進食習慣，對日后的成長非常不利。

寶寶的飲食應該盡量做到定時定量，開飯也要準時，每餐間隔3.5~4個小時，慢慢地，寶寶就會養(yǎng)成正確的飲食習慣了。

2-輔食的種類盡量豐富全面

輔食不僅關系到寶寶獲取的營養(yǎng)是否全面，同時還會對未來的飲食偏好產(chǎn)生作用。

有研究表明，1歲內(nèi)進食過含糖軟飲料的嬰兒，6歲時含糖軟飲料的攝入量比普通幼兒增加了1.22倍，而輔食期食用蔬菜、水果較多的嬰兒，之后攝入蔬菜水果的幾率也會更大。

因此，從添加輔食開始，家長就需要有意識地調(diào)整內(nèi)容，盡量保證全面攝入營養(yǎng)，同時不要讓寶寶過早地接觸含糖、含鹽過多的食物，這不僅對寶寶的免疫力增強有幫助，還能降低日后孩子因為飲食問題患病的風險。

3-有針對性地選擇代乳品

除了一般的飲食，在購買代乳品的時候，我們可以選擇那些有助于提高寶寶保護力的奶粉：

仔細分辨這些營養(yǎng)成分是否有效，不能只看宣傳，更要注意品牌是否有足夠強的科研實力，能不能拿出實打?qū)嵉臄?shù)據(jù)作為支撐。

在選購奶粉時，我們也不妨多了解一下品牌的科研實力、配方成分方面的數(shù)據(jù)，讓寶寶的健康多一層保障。

最后還要提醒大家一句，如今特殊時期，如何增強寶寶的抵抗力一下子成了家長們最關注的熱點，但增強免疫力并非一朝一夕之功。要讓寶寶少生病，還是需要我們更多地在日常生活的一點一滴上下功夫。

?