01靜脈功能鍛煉

　　坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒，再將腳板施壓向身體方向躬起，保持5秒。

　　左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來(lái)，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身。

　　02減輕腿部壓力

　　除非迫不得已，連續(xù)站立的時(shí)間盡量不要超過(guò)1小時(shí)。最好每隔半小時(shí)走動(dòng)幾步。站立時(shí)，略微叉開(kāi)腿，以免肌肉緊張。

　　如果有靜脈曲張，不要參與類似廣場(chǎng)舞、爬山、遠(yuǎn)足等活動(dòng)。

　　控制體重，減輕小腿負(fù)擔(dān)。

　　少提重物，以免增加對(duì)下肢的壓力。

　　03飲食注意三“要”

　　要多攝入新鮮果蔬，新鮮果蔬含有大量維生素及礦物質(zhì)，可改善組織的氧化作用，增加血液循環(huán)。

　　要適量攝入富含維生素E的食物，如谷物、堅(jiān)果、植物油等，可改善血液循環(huán)，減輕腿部沉重感。

　　要吃富含膳食纖維的食物，如鮮豆類、筍等，有助預(yù)防便秘，減少腹壓升高的機(jī)會(huì)，進(jìn)而預(yù)防靜脈曲張。

　　04正確使用“彈力襪”

　　彈力襪分預(yù)防型及治療型。以預(yù)防為目的的人或者輕度患者，可選用預(yù)防型(壓力較低);中重度患者建議選用治療型，即足踝部壓力為20~30毫米汞柱。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)。

　　05適度鍛煉

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有良好的預(yù)防和改善效果，久坐、久站的人不妨多走走、多運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳、慢跑，都是不錯(cuò)的選擇。