一到天氣晴朗的日子，不少朋友就喜歡外出散步，特別是家里有小孩的，總是千叮嚀萬囑咐讓孩子也多出去走走，曬曬太陽,多補(bǔ)點(diǎn)鈣好長得更高。這是個(gè)什么道理呢？曬太陽真有這么神奇嗎？高骼身高管理課堂為您解答

其實(shí)，曬太陽與補(bǔ)鈣兩者之間并沒有直接的關(guān)聯(lián)，準(zhǔn)確地來說，曬太陽時(shí)，人體真正獲得的是維生素D：肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D。

據(jù)研究，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽來獲得，故維生素D又被稱為“陽光維生素”。

而維生素D和鈣之間的關(guān)系又十分密切，因?yàn)殁}可以幫助人體攝取和吸收鈣，調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣平衡，所以補(bǔ)鈣前應(yīng)先保證足量維生素D的攝入，這可能就是大家口中常說的“曬太陽可以補(bǔ)鈣”的由來。

除了能補(bǔ)充維生素D這個(gè)好處外，曬太陽還能預(yù)防近視。戶外活動(dòng)時(shí)，陽光會(huì)促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，能有效避免眼軸變長，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲，降低近視風(fēng)險(xiǎn)，這也是專家們強(qiáng)調(diào)孩子要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的一大原因。

除此之外，曬太陽還能增強(qiáng)人體的免疫力、提高新陳代謝、促進(jìn)人體的血液循環(huán)以及提高造血功能等作用，益處頗多。

既然如此，那我們怎樣曬太陽更科學(xué)有效呢？

首先是時(shí)間上的選擇，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽，因?yàn)檫@時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到很好的養(yǎng)生作用，而不至于曬傷皮膚。當(dāng)然，各地由于日照時(shí)間的不同，可以視情況作出調(diào)整。

其次，曬太陽沒必要強(qiáng)求一次性曬個(gè)夠，一天中可以分少量多次，保證每天半小時(shí)的時(shí)長即可。像很少曬太陽的人群，接受陽光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長，給自己一個(gè)適應(yīng)的階段。外出曬太陽時(shí)，也可以不用一直站在陽光下，樹蔭下面同樣可以接受散射的紫外線照射。尤其是天氣炎熱時(shí)，不要過多地接受曝曬，避免中暑。

最后，曬太陽時(shí)，高骼身高管理課堂建議衣著主要以寬松透氣為主，同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

曬太陽的好處多多，高骼乳業(yè)首席營養(yǎng)師劉梅花建議，不管是成人、兒童，還是老年人，最好都能多曬曬太陽，這對(duì)每個(gè)年齡段的人都有不同的益處。特別對(duì)于孩子而言，曬太陽對(duì)他們的生長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。家長們在平時(shí)生活中可以多督促孩子進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，再輔之營養(yǎng)、睡眠、情緒等方面的科學(xué)管理，助力孩子健康成長。