腰痛通常是中年人常見的疾病，如今，腰痛在年輕人當(dāng)中也開始異軍突起的苗頭。腰痛是一種癥狀，很多疾病都容易導(dǎo)致。而對于年輕人開始，比較常見的病因就是長期久站久坐，是現(xiàn)在比較常見的職業(yè)病。不及時(shí)緩解的話，有可能會演變成更加嚴(yán)重的疾病，對生活造成影響。

對于一些長期久坐久站的職業(yè)人士或?qū)W生，建議一定要及早做好防護(hù)措施，以免造成腰部損傷，惹上難纏的腰椎病。

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想要預(yù)防腰痛、改善腰痛，以下幾種措施大家需要注意：

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1、養(yǎng)成隔段時(shí)間活動的習(xí)慣

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長期久坐的人，一定要做到每隔一段時(shí)間站起來活動活動。有助于預(yù)防腰椎疼痛、腰椎間盤突出等。站起來活動一下是為了不要長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢，無論姿勢再怎么正確，都不應(yīng)該長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。建議大家可以練習(xí)一些適合在辦公室做的動作，可以考慮一下辦公室瑜伽課程。

2、床墊選擇柔軟適中

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對于腰經(jīng)常酸痛的人，太軟或者太硬的床對脊椎正常的生理彎曲都不利。最好就是選擇壓下去不容易變形，躺上去腰部與床墊之間無間隙，自然貼合，床墊微下陷3厘米左右就比較適合了。對于體型偏胖的人，床墊的選擇也可以偏硬一些。

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3、轉(zhuǎn)呼啦圈

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轉(zhuǎn)呼啦圈是比較適合久坐久站的人士的一項(xiàng)運(yùn)動，一周適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈，有助于鍛煉腰部的肌肉，緩解緊張感。多進(jìn)行一些針對腰部的鍛煉，是能夠加強(qiáng)腰部的承受力，預(yù)防勞損或者是其它的一些腰椎疾病。

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4、注意腰部保暖

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腰部保暖，對于腰椎的保養(yǎng)也是非常重要的，建議大家在夏天的時(shí)候不要對著空調(diào)猛吹，盡量少穿露臍裝、低腰褲，避免腰部著涼。腰部做好保暖措施，才能避免癥狀的發(fā)生和加重。

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5、少穿高跟鞋

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對于需要長期站立、或者是行走的人群，應(yīng)該盡量少穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的平底鞋為主。鞋子穿的太高，為了能夠站穩(wěn)，我們的腰部一直處于用力的狀態(tài)，時(shí)間過長勢必會導(dǎo)致腰部酸痛、勞損。

6、及早減肥

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相對于瘦的人來說，體型肥胖的人脊椎、膝蓋等部位是需要承受更大的壓力，再加上長期保持一個(gè)姿勢，就更容易誘發(fā)腰痛的情況發(fā)生。而且這部分人群出現(xiàn)腰椎疾病、關(guān)節(jié)炎等的幾率也是非常高的。所以，減重是非常適合腰椎不適的肥胖患者。

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以上一些措施都是對腰部肌肉有益的，建議大家認(rèn)真遵守。如果腰痛情況比較嚴(yán)重的話，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查，從根源開始治療。選擇適合的藥物，能夠幫助大家較快速的緩解腰痛的問題。

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