高考最后1個多月，是考生最煎熬，最重要的一段時間。

很多考生會覺得分數已定，甚至產生這樣的想法：高考萬一考砸了該怎么辦？是不是要復讀？作為考生，又該如何自我減壓？今天，專注初高中升學輔導多年的姚老師想和家長及孩子們聊一聊這個話題。

世界很大，考場很??；考試是個點，人生是條線。

沒有人因考試贏得所有，也沒有人因考試輸掉一生。

考好考壞，爸媽都等你回家吃飯！

孩子，成敗轉頭空，青山依舊在，青春就是你的本錢，就是不參加高考，你也可以活出生命的精彩，高考，只是增加了一次答題訓練，你又何必害怕？

別緊張，試卷不過一張紙，未來才是一幅畫。

孩子，人生的絕頂聰明，不是機智答題，而是從容的接納一切遭遇。

光明磊落地贏還是心悅誠服地輸，在至高者那里，沒有任何意義。

孩子，努力了，拼搏了，剩下的就是聽命了。?每年高考出分的時候，哭一批，笑一批，?有時候在前的突然在后，在后的突然在前，這都是可能的。如果人生是一場馬拉松，不要在乎一時的位置，關鍵是腳尖的方向。方向錯誤的兔子跑得再快，也不如方向正確的烏龜。

其實文憑不過是一張火車票，重點的軟臥，普通的硬臥，?？频挠沧褶k的站票。?火車到站，都下車找活，才發(fā)現老板并不太關心你是怎么來的，只關心你會干什么。??不會因為你是坐頭等艙的就會比坐經濟艙的先到達目的地。

高考只是一站，人生路在長遠。只要你心存夢想，你就生活在超越的空間里?，F實多局限，自由在高處。

人生如渡河，河，不是目的；船，不是目的，渡過才是目的。沒有滿分的人生，也沒有零分的境遇。

不要執(zhí)著金榜題名，也不要忌諱名落孫山。高考，只是一道坎，只要你盡心盡力，不留遺憾?？己每級模愣际前謰屝闹械尿湴?！

復讀不復讀這件事，可以想，但不是現在。復讀是沒有機會之后的再一次機會，而你現在還有機會，就不要去想復讀這種事了。

2020年參加高考的人數是1071萬，創(chuàng)了歷史新高，高考成績下來后，巨大的焦慮取代了“不確定”和“迷茫”，據報道，在成績過一本、二本、三本線的學生中，分別有5%、22%、42%的學生選擇了復讀。

只有程度較差的學生會去復讀？不，什么人都可能去復讀。一位老師表示自己復讀班里的高四生中，有一半的學生過了二本線。選擇復讀少部分是因為發(fā)揮失常，大部分還是不甘心，成績好的沒考上清北不甘心；成績中等的覺得差一點就進好學校不甘心，成績差的覺得再給自己一次機會，一定能逆襲。

說到底，最讓人后悔的，還是“我本可以”。

2、孩子問這個問題，爸媽該怎么回答

首先，要調整好自己的心態(tài)。

考試尚未開始，一切都是未知。這時候我們沒有必要和孩子去談“早知如今何必當初”，這樣做除了增加緊張空氣，給孩子更大壓力，還會讓孩子產生愧疚、焦慮的情緒，甚至會影響到親子關系。我們只有穩(wěn)住心態(tài)，才能讓孩子找到主心骨。

每個家長都望子成龍、望女成鳳，都希望自己的孩子取得好成績，考上好大學。這樣的期望無可厚非。但在孩子成績已成定局的情況下，最重要的是未來。幫孩子消除焦慮、緩解壓力，以良好的心態(tài)面對接下來的填寫志愿等事項才是家長應該關注的。

作為考生家長，無論此時自己的心里有多少憂慮，也一定要表現得盡量放松，留給孩子最淡定的笑容。記住，一定要幫助孩子甩掉心理上的壓力和焦慮，要肯定他、陪伴他，帶給他積極的態(tài)度，人生的路還長，雖然高考很重要，但是不能讓它摧毀孩子的自信和對未來的向往。

其次，要撫慰孩子的情緒。

在孩子這十幾年的人生歷程中，高考應該是他們經歷的最重要的考驗，緊張是一定的，有這種患得患失的心情說明孩子是真的非常在意。我們要引導著他度過人生的第一道關口。

我們可以平靜地告訴他，大家考的是一樣的試題。你覺得難，大家都難。即使考的差一點也沒關系，還有別的選擇，也可以去其他的不錯的學校，實在不甘心，還可以復讀。你還這么年輕，什么都不要怕，年輕就是機會。而且，高考也不會決定你的未來，無論結果如何，它都不是你的終點，你走到的是一個新的起點，以后的路還是要看以后。爸媽都是愛你的，我們會陪你面對一切。

最后，告訴孩子一定不要想著復讀。

復讀的苦，沒有經歷過的同學，是很難體會到的。

復讀似乎也沒什么，高三都忍過來了，還怕高四不成？可真正去經歷的時候，才發(fā)現沒那么簡單。

壓力有，但只求甘心。

我是15年高考，400出頭，剛過二本線。復讀一年，文綜提了30分，語數外一共20分，現在在市里一個普通二本。

再次走進高中教室的第一天，即使選擇復讀前做了再多的心理準備，真正坐在教室里面后，還是完全無法接受。那時候還沒從落榜中走出來，周圍都是陌生的面孔，心理自卑感一直涌來，情緒崩潰，和父母打了電話，大哭，不肯接受自己復讀的這個現實。那次和父母說了很多，說了自己高中三年的壓力，說了自己復讀的痛苦。他們在聽到我的話后，也給予了我最大的支持和心理安慰。

為了不重蹈覆轍，媽媽還是決定不能住讀，在外面租了房子，讓我每天回家住，而且每周還會給我送幾次飯。復讀中父母的付出，他們的壓力、痛苦和我們是一樣的，甚至更多。他們的關心對我來說一方面是一種精神支柱，讓我想追求更好的未來；同時另一方面關心也轉換成了我身上的壓力，我自己帶給自己的，再戰(zhàn)本來就花費了父母更多的時間、金錢、感情，我不能再辜負他們。所以復讀時候的心理壓力應該是我認為最難以克服的，有時候想起來覺得很后怕，曾經明明可以接受很多選擇，如今只能接受這一條有太多的不穩(wěn)定和風險的路了。最后結果也是自己安心了吧，但其實總體提升不大。

@段Ring

一天天數日子過完了高四。

哭了無數次，無數次想放棄，無數次數著時間過日子，那個時候，真正體會到了什么是“熬”。每每如此安慰自己：再堅持一下，再堅持一下，只要熬過剩下的日子就好了。當時打定主意，如果還考不好，打死也不會再重來了。

@小歡紫

與辣椒油為伴，認咖啡為友。

感受最大的，就是學來的那些對抗睡眠的偏方。辣椒油是可以拿來抹鼻子的，風油精是可以涂在眼皮底下的，筆頭是可以用來戳大腿的，雀巢咖啡是可以干吃的。不瞞你說，大多數人的痔瘡，都是為了考大學坐出來的。

@擺拍pose

發(fā)誓絕不再來第二次

不知道下了晚修，一個人逛操場流過了幾次淚。總之，每次在堅持不下去的時候，就告訴自己，就剩下多少天了，再苦熬過去就過去了。那個時候就覺得，這次就算考的再差，我也不復讀了。

@愛之樂至

心里苦，卻不敢說?

復讀的一年，心里有很多苦，考的不好也不敢和爸媽打電話，因為畢竟是我自己的選擇啊。自己又是很愛面子的一個人，不敢聯(lián)系高中同學，怕考不好，被他們嘲笑，現在想想真是太幼稚了。

@可口可樂2333

壓力很大，遇到了志同道合的人

我是自己一個人提著行李去復讀的，那時候全家人都反對，沒人支持我。復讀學校住的寢室是十人間，大家都早出晚歸的，互相比著學，壓力非常大，不過也結識了很多“共患難”的好哥們兒。

@中途說走

我是班上唯一復讀兩年的……

我是班上唯一復讀兩年的，我是女生。每次考試前年級都要求同學之間寫挑戰(zhàn)書，就是互相比成績的那種，并且有對應的獎懲措施。整整一年，沒有人主動給我寫過一張?zhí)魬?zhàn)書。一到寫挑戰(zhàn)書的自習，我都在努力縮小自己的存在感，一直躲避會被同學忘記的瞬間。后來有一次，被老師發(fā)現了我沒寫挑戰(zhàn)書。他就在班上罵我了，聲音很大，那是我第一次被老師這樣大聲的罵。前幾秒還吵吵嚷嚷的教室在老師的嗓門下瞬時安靜，全班聽著老師罵我。我當時也不知道怎么想的，在座位上面無表情的聽著罵聲，沒有反駁，沒有解釋，沒有哭聲，我甚至還有些想笑。

那是最后一節(jié)自習了，下課后我和同行的伙伴下了樓梯之后，突然很沖動的告訴她我想去操場走走，就走掉了。那天晚上風挺大，走到操場邊就蹲下哭了，大概10多20分鐘，包裹我的只有眼淚、風聲和冷。

感覺在那種時候，自己的身心都好像變得很脆弱，每次上考場，心理真的很難調節(jié)，所以真的是時間在增長，心理的耐心和沉著在慢慢消磨。

@依米呀

很累，但沒辦法?

與其說是身體上的折磨，心理上的折磨更多吧。每次月考過后，名次表就會貼在大門上，進步多少，倒退多少，明明白白圈出來。

每次月考后調座位，也是按成績來調，用這種簡單粗暴的方式來刺痛大家的神經。所有人都在默默的較勁，很累，可是沒有辦法。

@奇怪的她

復讀必定有著它該有的孤獨。

大學室友突然談起復讀，我的內心是突然的扎心，可能常人來講沒有什么，對于我來說真是一段難過的歲月，不止是想哭的難過，更多的內心深處的折磨。

第一次的高考因為心態(tài)的不成熟，各種青春小事的打擾失敗告終。倔強的來到了第一次的大學，前所未有的失望，當晚睡在異鄉(xiāng)的酒店，心里是無論如何也要回去的決心，便第二天帶著行李回到了原來的終點，全新的起點。他們也已經開始了兩個月的復習，落后是絕對的，于是我理所當然的是寢室開小燈熄燈最晚的，晨起最早的，中午午睡最快的，對自己的下一次也絕對的最后一次高考下了最大的碼。

復讀也并非每人都適合，我在的學校就是專門的復讀學校，記得那個時候老師最愛說的“你們本該坐在大學教室悠哉悠哉，卻都選擇回來，一定都是有著自己的理由。”所以，我的熱情開始是高漲的，應該說每一個復讀的開始都是激情澎湃，每天不抬頭的刷題，可過了一個月，兩個月，已經有了分界線。那樣的環(huán)境下，我不能和任何有放棄想法的人深談，哪怕每晚在寢室崩潰的時候也得跑到廁所悄悄哭，哪怕實在心里憋屈也得自己在走廊看校外車水馬龍。復讀必定有著它該有的孤獨。

知乎@我很怪么

每年六月，對于高三學子來說，都是一場戰(zhàn)爭。雖然高考不能決定人的一生命運，但對于每個人的人生走向還是有一定的影響。這個時候，不少學子已經摩拳擦掌，做好準備迎接為期兩天的高考；但也有不少考生處于一個焦慮的情緒狀態(tài)。

高三學子在仰望高考的同時，更多人的心理壓力集中表現為考試焦慮。無數案例證明，過于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關重要的一個環(huán)節(jié)。在最后的這段沖刺時間，高三考生如何調整好自己的心理狀態(tài)，順利度過高考前最重要的時期？家長究竟該怎么做？考生又該如何給自己減壓？

問題一：焦慮

淡化目標 克服焦慮情緒據了解，另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會因緊張而失眠。據心理專家介紹，向她進行咨詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復習得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學生都擔心發(fā)揮失常。”

問題二：疲憊

合理作息 緩解身心疲憊目前在考生中比較突出的一個問題是，有些考生經過了快一年的高三復習后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學生的這種表現就越明顯。高三心理老師韓闖說，面對這種類型的學生主要是鼓勵，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利?！表n闖說，存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。

“六招”助力克服考試焦慮

一：是掌握一些緊張心理調節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調整法等。

二：是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器，考生應該靠增強自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應試，取得佳績。

三：是實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就容易產生緊張焦慮心理，應該進行適當調整，客觀分析自己的學習成效，確定比較恰當的自我期望。

四：是努力調節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的復習做題之余，要學會適當放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。

五：是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結果。

六：是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學子每天運動一小時，不管是什么樣的孩子都會遠離焦慮。“八減一大于八”，是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學習收效大。

高三的最后一個月一定是喜悅和疲倦共存，你會覺得異常的辛苦，你會被桌上堆積的習題擾得心煩意亂，你會為了自己的志愿而冥思苦想，你會為了記住單詞而絞盡腦汁。

但你要知道：當你在做題時，斯里蘭卡的藍鯨正躍出水面；當你在煩惱志愿時，北海道的候鳥正成群結隊的遷徙；當你在記單詞時，冰島的極光正放肆的綻放光芒。但是少年你別太著急，在你為自己未來踏實努力的同時，那些你感覺從來不會看到的景色，那些你覺得終身不會遇到的人，正一步步向你走來。

希望備戰(zhàn)高考的你：六月考出超常成績，七月被理想的學校錄取。到那時能聽到你的一句：“我考上了！”