檸檬心理丨作者

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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

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當(dāng)我們被情緒困擾的時(shí)候，我們整個(gè)人往往會(huì)呈現(xiàn)出一種慌亂的感覺，比如你刷朋友圈看到之前的大學(xué)同學(xué)現(xiàn)在發(fā)展都很好，自己卻好像一事無成，感覺很挫敗很難受，焦慮的睡不著覺?？赡芎靡欢螘r(shí)間，你心里都感覺像是被一塊大石頭壓著，做什么都不開心。時(shí)間再長一點(diǎn)，可能還會(huì)懷疑自己得了抑郁癥。

其實(shí)很多時(shí)候，你的問題沒那么嚴(yán)重，但因?yàn)槟憷聿磺遄约旱那榫w，所以會(huì)在迷茫中放大自己的痛苦，繼而把情況想象的很可怕。就像你頭疼，在沒有確診之前，只是上網(wǎng)查詢自己的癥狀，就懷疑自己可能是中風(fēng)前兆或者腦子里長了一個(gè)惡性腫瘤。但事實(shí)上，你頭疼可能只是你最近休息不好，睡眠不足，也可能是其他的問題不大的小毛病。

同樣的，心理問題也是如此，最近情緒不穩(wěn)定，或者負(fù)面情緒比較多，不一定是抑郁癥，可能是你最近遇到了什么煩惱。煩惱一旦解決，情緒也許就恢復(fù)了，如果是這樣情況那就不是抑郁癥。

所以察覺到自己不開心了，我建議大家先不要貿(mào)然地去給自己下判斷，而應(yīng)該去描述、表達(dá)自己的情緒。尤其是自己產(chǎn)生莫名的情緒時(shí)，更要理清楚，這樣才不容易反復(fù)被情緒操控，成為一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人。

下面，檸檬介紹幾種方法，讓你在一個(gè)人的時(shí)候，可以自己給自己做個(gè)情緒分析。

第一，用記錄法去覺察自己的情緒。

每種情緒都有對應(yīng)的行為反應(yīng)，比如你的情緒是高興的，那你的行為可能是手舞足蹈、喜笑顏開；如果你現(xiàn)在很害怕，那你的行為就是手足無措、坐立難安。試著用不同的詞匯來更深入詳細(xì)地描述自己的情緒狀況，并使用這樣的句式來表達(dá)——“我覺得自己現(xiàn)在的情緒是什么，它是因?yàn)槭裁炊a(chǎn)生的”。將這些描述記錄下來，找到自己情緒產(chǎn)生的原因，分析總結(jié)哪些情緒是正面的，哪些情緒是負(fù)面的，以及自己隨著情緒產(chǎn)生的表現(xiàn)哪些是積極的，哪些是消極的，深入地去覺察反思自己的情緒。

第二，用情緒ABC理論法來化解情緒。

你可以使用情緒ABC理論來理清自己情緒產(chǎn)生的根源。比如“同事看到你卻沒有和你打招呼”這個(gè)事情是A，“你覺得很生氣”是C，看似是A這個(gè)事件讓你產(chǎn)生了情緒，其實(shí)是“你覺得他不打招呼是不喜歡你或者不尊重你的表現(xiàn)”，這種認(rèn)知B才是引起你情緒的根源。那對應(yīng)的，如果你改變了認(rèn)知B，那就可以改變你的情緒反應(yīng)C。比如你可以換個(gè)角度去想“他沒跟我打招呼也許是他很匆忙沒注意，或者他就沒有打招呼這種習(xí)慣”，這樣想了之后你的委屈和憤怒自然會(huì)被化解。

第三，用傾訴法來宣泄轉(zhuǎn)移情緒。

當(dāng)你覺得很壓抑的時(shí)候，也可以向身邊的人傾訴，這就是讓你的情緒流動(dòng)起來，這也是將情緒轉(zhuǎn)移出去的一個(gè)好方法。除此之外，你也可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來宣泄情緒，還可以給自己培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，就去做自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。但是宣泄轉(zhuǎn)移情緒需要注意三個(gè)原則：1不傷害自己、2不傷害他人、3不傷害其他生命。

如果這些方法你都試過了，覺得還是無法控制自己的情緒，這時(shí)候你可能需要專業(yè)心理咨詢師的幫助了。