面對抑郁癥，我們需要的不僅僅是勇氣，更需要了解應(yīng)對的知識，有足夠的耐心、毅力和堅持到底的決心。有時會復(fù)發(fā)，但這都是正常的。只要我們有堅定的信念，相信自己能夠戰(zhàn)勝它，就一定能成功。

01

鈍感，被禁錮在鐘表的指針上

得了抑郁癥是啥感覺？

抑郁癥會影響個體的感知和情感狀態(tài)，通常被認(rèn)為與這些癥狀如情緒低落、興趣/快樂缺失、體重減輕或增加、睡眠障礙、疲勞、無價值感、低能量、注意力不集中、有自殺的念頭等相關(guān)聯(lián)，但往往忽視了很多患者可能正在以異常的方式感知著這個世界。

比如，他們還有這樣的生活經(jīng)歷，就是對時間的感知麻木——感知到的世界總比別人慢半拍，很難及時對外界刺激做出反應(yīng)。

很多抑郁癥患者，無法感知正常的時間流轉(zhuǎn)，自覺時間變慢或停止，流逝緩慢而乏味。對于「鈍感」的不被理解，他們似乎只有在和同病者相擁取暖時，才能找到對彼此的感知共情、理所當(dāng)然、心照不宣。

不記得日子，不記得時間。在一個缺乏實際意義的可能性的世界里，當(dāng)下永恒，卻無意義。經(jīng)常在夜里驚坐起，一動不動，卻覺壓抑，刺痛，在這種感覺中沒有過去，也沒有未來，只有難以忍受的現(xiàn)在。

浙江大學(xué)的專家學(xué)者與加拿大渥太華大學(xué)教授合作，研究了抑郁障礙的感知異常及腦分子機(jī)制，研究團(tuán)隊通過心理物理的實驗方法檢測抑郁患者的運(yùn)動視覺感知能力，發(fā)現(xiàn)抑郁患者對外部世界運(yùn)動的跟隨能力與正常人相比更加緩慢，這也為抑郁癥的治療提供了新方向。

02

復(fù)發(fā)很正常，堅持治療放首位

抑郁癥是可以治好的，目前已有行之有效的治療辦法。只要及時診斷，積極接受治療，癥狀可以得到有效改善，恢復(fù)正常的工作生活。當(dāng)然，抑郁癥也可能會復(fù)發(fā)，不等于終身免疫。

有很多患者朋友，失去治療的信心，總是沒動力繼續(xù)治療；以為癥狀好轉(zhuǎn)就是痊愈，或者擔(dān)心長期吃藥對身體有害而早早停藥；難以忍受藥物的不良反應(yīng)，不愿意堅持治療；害怕受到歧視和偏見，拖延復(fù)診等；長期處在高壓環(huán)境下而心理壓力大；身患其他疾病，都會讓病情反反復(fù)復(fù)。

抑郁癥還可能存在殘留癥狀，別小看這星星之火，也可能燎原，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，讓病程大大延長。抑郁癥每次發(fā)作后，下一次的發(fā)作會更快、更嚴(yán)重。發(fā)作的次數(shù)越多，短期內(nèi)復(fù)發(fā)的可能性就越高。比如對于重度抑郁癥患者來說，第一次復(fù)發(fā)需要完全康復(fù)后再接受半年的治療，第二次復(fù)發(fā)則需要治療一至兩年，第三次復(fù)發(fā)幾乎就需要終身服藥。

雖然抑郁癥治療有難度，但只要各位病友們積極接受治療并堅持長期治療，就可以有效改善癥狀、恢復(fù)社會功能、減少自殺風(fēng)險。

03

學(xué)會帶著癥狀生活

一旦得了抑郁癥，不是馬上就能痊愈的。如果我們總是急于求成，只會使癥狀更為明顯，陷入更痛苦和絕望的循環(huán)中無法自拔。對待抑郁癥的癥狀，有一個治愈理念是「允許它發(fā)生和到來，不過分強(qiáng)調(diào)和對抗」。

在面對抑郁癥癥狀時，我們需要學(xué)會如何與它共存，接受自己的狀況，不去抵抗那些負(fù)面情緒，不再對此過分執(zhí)著和焦慮，心態(tài)慢慢平和，學(xué)會逐漸接納它們的存在。

在日常生活中，可以嘗試一些放松的活動，比如深呼吸、冥想、散步等，來緩解焦慮和壓力。保持健康的生活方式，包括良好的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動，對改善心理健康非常有益。此外，與親朋好友分享自己的感受，尋找支持和理解，也可以幫助減輕心理負(fù)擔(dān)。

總之，面對抑郁癥，接受自己的情緒，尋求專業(yè)支持，同時嘗試積極的生活方式，是帶著癥狀生活的重要一步。

04

身邊人患上抑郁癥，可以伸出援手

1.鼓勵他們尋求專業(yè)人員的幫助，并愿意陪伴就診

記住，抑郁癥是一種疾病，而不是性格上的弱點。因此，不要責(zé)怪或指責(zé)患者，而是傾聽他們的內(nèi)心感受，鼓勵他們坦誠地與你分享。

2.親朋好友的支持對患者的恢復(fù)非常關(guān)鍵

清晰地表達(dá)你的關(guān)心和支持，主動提供幫助。用溫暖的語氣說：「請告訴我你的情況，我會陪著你」，而不是指責(zé)或斥責(zé)。在日常生活中，幫助患者保持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣，鼓勵他們進(jìn)行適度的運(yùn)動和社交活動，這些都可以對恢復(fù)過程產(chǎn)生積極影響。

3.壓力可能會加劇抑郁癥的癥狀，積極引導(dǎo)很重要

鼓勵患者關(guān)注積極的方面，并嘗試?yán)斫馑麄兊慕?jīng)歷和苦衷。如果患者表現(xiàn)出自殘念頭或行為，切勿將他們單獨留下。及時向?qū)I(yè)人員尋求幫助，并確保他們身邊沒有藥物或尖銳器具等危險物品。

4.最重要的是，我們也要好好照顧自己

在幫助他人的同時，保持心情愉快，盡量放松自己，繼續(xù)做自己喜歡的事情。只有保持良好的心態(tài)和健康的身體，我們才能更好地支持身邊的人，幫助他們渡過難關(guān)。

參考文獻(xiàn)：

[1]Fusar-Poli P, Estradé A, Stanghellini G, et al. The lived experience of depression: a bottom-up review co-written by experts by experience and academics. World Psychiatry. 2023;22(3):352-365. doi:10.1002/wps.21111