“人生不如意事十之八九”，現(xiàn)代社會(huì)中，人們面臨著各種各樣的壓力，容易產(chǎn)生焦慮、緊張、苦悶、抑郁等壞情緒，如果不能及時(shí)排解、坦然應(yīng)對(duì)，很多人就患上抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等疾病。研究顯示，許多精神疾病都與情緒有關(guān)。如果您想不得病，請(qǐng)做自己情緒的主人!下面好心情醫(yī)生教您5個(gè)簡(jiǎn)單的方法，讓您趕走內(nèi)心的那些“壞感覺”。

01、練習(xí)深呼吸

去甲腎上腺素是大腦中的化學(xué)信使，當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)、情緒激動(dòng)時(shí)，它的釋放增加；這時(shí)大腦的注意力會(huì)受到干擾，使我們不能集中精力或無法正常思維。

而深呼吸就像大腦的重置按鈕，進(jìn)行數(shù)次緩慢的深呼吸（腹式呼吸），可以讓去甲腎上腺素降下來，減輕壓力，重新掌控自己的大腦、情緒及思維。

除此之外，深呼吸還可以克服恐懼心理；改善記憶力和提高解決問題的能力；促進(jìn)睡眠（如果半夜醒來難以重新入睡，深呼吸可以幫你讓大腦平靜下來，重返夢(mèng)鄉(xiāng)）。

正確的深呼吸

在吸氣的過程中，速度一定要緩慢且均勻，盡量吸入更多的新鮮空氣；在呼氣的時(shí)候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣。最實(shí)用的方法就是腹式呼吸。

具體方法是：選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，用鼻子持續(xù)吸氣3秒鐘，心中默數(shù)1-2-3，停頓2秒，再持續(xù)呼氣5秒鐘，心中默數(shù)1-2-3-4-5，盡量把肺部空氣排盡。吸氣時(shí)注意鼓腹，呼氣時(shí)想象心中的壓力、煩惱、不快被隨之呼出。

02、多曬曬太陽

相信大家都有過沐浴在溫和陽光中的經(jīng)歷，那種暖融融的感覺非常好。這是因?yàn)闀裉柨梢栽黾哟竽X釋放血清素，這是一種“快樂激素”，有助于平靜心情，改善情緒。當(dāng)血清素升高時(shí)會(huì)使人感覺幸福，而水平變低時(shí)讓人感覺情緒低落。

有些抑郁癥者每到秋末冬初至春末夏初這段時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)明顯的情緒波動(dòng)，身處極夜地帶的北歐地區(qū)尤為明顯，其中很重要的一個(gè)原因是因?yàn)楣庹諘r(shí)間減少。

瑞典、芬蘭、冰島等國家甚至發(fā)明了“自造陽光屋”，用燈光替代陽光，借此振奮人們的情緒，還真挺管用。所以，當(dāng)您情緒低落的時(shí)候，不妨多曬曬太陽吧。

少而勤是曬太陽的最佳方法。盡量到戶外去，因?yàn)楦糁Ａё贤饩€的透過率大大減少，如果實(shí)在無法到室外，一定要打開窗戶，讓陽光直接與皮膚接觸。即使陰天也值得到戶外去，透過薄薄的云層還是可以獲得一定的紫外線。

03、親近大自然

有研究表明，最好的減壓方式，便是親近大自然。在英國，包括倫敦和利物浦等許多城市的家庭醫(yī)生已經(jīng)開始用“自然”當(dāng)藥方來治療抑郁和焦慮癥的患者。

專家還指出大自然的聲音具有喚起人記憶的特殊能力。

另有研究指出，與那些完全不接觸大自然的人相比，每周花2個(gè)小時(shí)親近自然的人身體明顯更健康，且心理狀態(tài)也更好。而雖然接觸了大自然，但一周內(nèi)總時(shí)長不足2個(gè)小時(shí)的人則沒有明顯優(yōu)勢(shì)。

我們可以趁著周末的美好時(shí)光，與大自然來場(chǎng)浪漫的邂逅。綠草茵茵令人心曠神怡，鳥語花香讓人身心愉悅。只需我們放慢腳步，充分感受大自然帶給我們的芬芳，靜靜享受大自然給予的寧靜。

04、常做家務(wù)

廚房水槽里堆滿碗筷，衣柜堆滿亂七八糟的衣服，房子里堆積如山的閑置物品......你家是這樣的嗎？

其實(shí)雜亂無章的家里有可能讓人感到焦慮，無助和不知所措；也會(huì)讓人難以身心放松；讓人感到恐慌；讓人感到內(nèi)疚和尷尬，特別是當(dāng)我們?cè)诩抑杏锌腿藭r(shí)，我們對(duì)雜亂的家里感到羞愧。此時(shí)，要做的就是盡可能恢復(fù)屋里的整潔，減少內(nèi)心不安。

實(shí)際上，洗洗涮涮、收拾房屋、處理閑置物品等簡(jiǎn)單家務(wù)勞動(dòng)，不但能讓房屋保持整潔，同時(shí)還能讓我們心情不再焦慮無助。

同時(shí)做家務(wù)對(duì)大腦健康也有好處。即便是輕松的家務(wù)活，也能延緩大腦的衰老；堅(jiān)持每天做1小時(shí)的家務(wù)，可挽救1年損失的腦容量。

我們可以及時(shí)丟掉垃圾；不穿的衣服及時(shí)送人或把它捐出去；每天花10分鐘整理房間、10分鐘打掃衛(wèi)生，保持房屋整潔；避免買過多物品，謹(jǐn)防堆積。

從現(xiàn)在開始，讓我們愛上做家務(wù)吧~

05、聽聽音樂

心情不好時(shí)聽聽音樂可舒緩郁悶情緒；

在心情浮躁時(shí)聽聽音樂能變得平靜；

在萎靡不振時(shí)聽聽動(dòng)感音樂可振奮精神。

音樂真的能療愈心靈嗎？

答案是肯定的。

多項(xiàng)研究證實(shí)常聽音樂可減輕焦慮情緒，改善抑郁情緒，減少自閉癥患兒回避行為等。

聽音樂的方式也是多種多樣的，我們可以在音樂APP上選擇自己喜愛的音樂，也可以跟朋友結(jié)伴聽聽演奏會(huì)，還可以自己即興演奏等。

聽音樂好處多多，不妨當(dāng)心情不好的時(shí)候，聽聽舒緩的或者自己喜歡的音樂吧~

好心情也為大家定制了一套靜心音樂“處方”，涵蓋了美眠（沉浸自然場(chǎng)景，5分鐘快速哄睡體驗(yàn)）、呼吸（聆聽山里、島上、樹林里、大海的自然聲音）、安心（聚焦正念生活、關(guān)注自我成長，提升情緒與認(rèn)知）等，快來聽聽吧~

寫在最后

我們每個(gè)人都會(huì)有情緒，但是壞情緒不僅不會(huì)幫你解決麻煩，還會(huì)讓你的狀態(tài)變得越來越差。而好的情緒會(huì)讓我們的心情變好，自身狀態(tài)也越來越好，甚至連運(yùn)氣都會(huì)越來越好。情緒的好壞由我們自己把握，當(dāng)自己或家人心情不好時(shí)，那就開始體驗(yàn)并分享好心情平臺(tái)的這5種方法吧~

參考文獻(xiàn)：

[1]?郝娟娟,吳敏,姜科宇.音樂療法治療精神類疾病的研究進(jìn)展.教育生物學(xué)雜志.?2018,6(3)144-145.

（文章圖源：包圖網(wǎng)、攝圖網(wǎng)及網(wǎng)絡(luò)）