當(dāng)你為了減肥而控制飲食之時(shí)，隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，控制飲食并沒有自己認(rèn)為的那么簡(jiǎn)單，在這個(gè)過程中，你可以忍受著饑餓感，但卻無法忍受心理上的缺失，在理智上，你會(huì)知道自己應(yīng)該怎么做，但是在情感上卻會(huì)與理智唱反調(diào)，最終結(jié)果很大可能就是情感戰(zhàn)勝理智，從而使得控制飲食這種行為失敗。

然而，當(dāng)控制飲食失敗之時(shí)，就意味著日常熱量攝入無法得到控制，從而使得想要形成的熱量差沒有出現(xiàn)，從而使得減脂以失敗而告終。所以，當(dāng)你想要控制飲食之時(shí)，雖然你的理智可以控制你的進(jìn)食行為，但是，如果單憑理智的話，只有那些意志力超強(qiáng)的人們才能獲得成功，而對(duì)于多數(shù)朋友來講，情感上的依賴會(huì)戰(zhàn)勝理智，因此就不能做到知行合一，其結(jié)果就是依然按照之前的飲食習(xí)慣進(jìn)食，此時(shí)你還會(huì)伴隨著負(fù)罪感。

此時(shí)，為了讓飲食控制更加有效，就需要通過一定的策略來擺脫（或者是降低）對(duì)食物的情感依賴，從而讓控制飲食的行為具有可持續(xù)性，當(dāng)你的飲食情況控制好之時(shí)，日常熱量攝入就會(huì)得到很好地限制，從而使得熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，那么，變瘦也就會(huì)成為可能。那么，這些策略都有什么呢？

第一：靈活控制你的進(jìn)食行為

當(dāng)你為了減脂而控制飲食之時(shí)，你會(huì)知道，要盡可能地避免高熱量食物，但是，當(dāng)你控制飲食之時(shí)，情感因素會(huì)戰(zhàn)勝理智從而占上風(fēng)，在理智上，你會(huì)把高熱量食物從你的飲食計(jì)劃當(dāng)中完全排隊(duì)，但是從情感上，對(duì)于高熱量食物的渴望會(huì)讓你更傾向于去選擇這類食物。

所以，當(dāng)你控制飲食之時(shí)，就需要靈活地安排高熱量食物，而不是絕對(duì)地不吃，你可以在自己的飲食計(jì)劃當(dāng)中，有選擇地安排一些高熱量食物，比如在一周（或者是兩周）以內(nèi)可以安排一次機(jī)會(huì)，此時(shí)你可以適當(dāng)?shù)爻砸恍瑥亩鴿M足情感上的需求。

此時(shí)，這一兩次的安排不會(huì)影響到你的整個(gè)飲食計(jì)劃，另外，如果你感覺自己可以承受更多的熱量，也就是說當(dāng)你吃進(jìn)更多熱量之時(shí)，你有把握把它消耗掉，比如去運(yùn)動(dòng)，那么，你也可以每周或者是每?jī)芍馨才乓淮巍捌垓_餐”，此時(shí)你可以隨便吃你想吃的食物，不用考慮食物的熱量。

當(dāng)然，具體怎么安排，要依靠自己的喜好進(jìn)行，你可以讓自己在每一天內(nèi)有一個(gè)小小的放縱（吃一點(diǎn)喜歡吃的零食），或者是在每周（或每?jī)芍埽┌才乓淮未蟠蟮姆趴v（欺騙餐）都可以，只要你能做到在某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，日常平均熱量攝入小于消耗即可。

第二：合理攝入碳水，并想辦法對(duì)抗饑餓感

在控制飲食過程中，就會(huì)感覺到饑餓，饑餓又會(huì)使得我們情緒低落，另外，很多朋友在控制飲食的過程中也會(huì)適當(dāng)?shù)販p少碳水的攝入，但是當(dāng)碳水?dāng)z入過低之時(shí)，也會(huì)引起低落情緒，從而讓人感覺到不快樂。但是，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你情緒低落或者壓力過大之時(shí)，就會(huì)傾向于從食物中獲得滿足感，此時(shí)你的進(jìn)食欲望會(huì)比較強(qiáng)烈，并且，在進(jìn)食之時(shí)也會(huì)吃得更多。

所以，當(dāng)你控制飲食之時(shí)，碳水的攝入比例不能過低，而是要維持在一個(gè)相對(duì)合理的范圍內(nèi)，一般情況下，碳水的攝入比較要占總體熱量攝入的45-55%之間。除了碳水的攝入量以外，還要做的就是對(duì)抗饑餓感來降低對(duì)食物的渴望，此時(shí)你可以準(zhǔn)備一些低熱量的零食，當(dāng)你感覺饑餓之時(shí)吃一點(diǎn)。

第三：不要吃光盤中的食物

當(dāng)你在進(jìn)食之時(shí)，不管在什么時(shí)候，都不要吃光盤中的食物，尤其是當(dāng)這些食物熱量很高之時(shí)。當(dāng)然，勤儉節(jié)約也是被提倡的一種美德，所以我們還要本著不浪費(fèi)的原則進(jìn)行，比如當(dāng)自己安排食物之時(shí)，可以少準(zhǔn)備一些，這樣就會(huì)避免吃得過多；當(dāng)你在外吃飯之時(shí)，可以少點(diǎn)一些食物，從而減少進(jìn)食過多的風(fēng)險(xiǎn)。

第四：在特定時(shí)期暫停對(duì)飲食的控制

控制飲食本身就不是一件容易的事情，尤其是在一些特定時(shí)期，比如冬季，進(jìn)食欲望會(huì)隨著季節(jié)的改變而變得強(qiáng)烈，此時(shí)如果依然在實(shí)行嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，不但不會(huì)起到下面作用，還會(huì)讓你感覺失敗，此時(shí)，不妨改變自己的計(jì)劃，比如當(dāng)你的目標(biāo)是減脂之時(shí)，此時(shí)可以把目標(biāo)設(shè)定為保持，比如你還可以設(shè)定一個(gè)增肌的計(jì)劃，因?yàn)樵黾⌒枰獢z入更多的熱量。

另外，除了季節(jié)因素以外，當(dāng)你在某一個(gè)時(shí)段內(nèi)遭遇不良情緒之時(shí)，你也可以這么做，因?yàn)樵趬毫χ拢刂骑嬍硶?huì)更加困難。

所以，控制飲食并不是一個(gè)一成不變的過程，你完全可以根據(jù)自己的現(xiàn)狀做出更加適合的改變。

第五：積極運(yùn)動(dòng)

雖然說，從減脂的角度來看，運(yùn)動(dòng)并不是必要因素，但是對(duì)于減脂而言，運(yùn)動(dòng)的好處在于它可以幫你增加日常熱量的消耗，如果在你的減脂計(jì)劃當(dāng)中有運(yùn)動(dòng)的存在，那么，在飲食上你就可以適當(dāng)?shù)胤潘桑┰S地放松都會(huì)讓你更好地堅(jiān)持下去。

另外，積極的運(yùn)動(dòng)還可以幫你消除大量進(jìn)食之后的負(fù)罪感，從而緩解由于過量進(jìn)食而造成的不良情緒，不僅如此，運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處，就是它能夠?qū)θ说那闆r產(chǎn)生積極的影響，從而幫你緩解壓力。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的最大好處還是在于對(duì)健康的積極作用。

第六：設(shè)定合理的減脂目標(biāo)，你的成果會(huì)鞏固你的行為

當(dāng)你執(zhí)行你的飲食計(jì)劃之時(shí)，你會(huì)面臨著諸多阻礙，這些因素會(huì)讓你難以堅(jiān)持，但是，當(dāng)你在快要堅(jiān)持不下去之時(shí)，你突然發(fā)現(xiàn)自己瘦了，或者是自己的腰圍變細(xì)了，此時(shí)，身體給出的變化會(huì)讓你繼續(xù)你的行為。

但是，需要注意的一點(diǎn)就是，你的目標(biāo)要具有一定的難度，但是還要具有可行性。為什么呢？原因如下：

1. 如果難度過低，你甚至不需要付出努力就可以實(shí)現(xiàn)，那么，你會(huì)認(rèn)為努力沒有用，從而產(chǎn)生懈怠心理。所以你的目標(biāo)要具有一定的難度，是只有通過努力才能實(shí)現(xiàn)的那種（比如一個(gè)月減重4斤），此時(shí)你才會(huì)從中獲得滿足感與成就感，這種良好的心理體驗(yàn)會(huì)讓你更好地堅(jiān)持下去。

2. 如果難度過高，則不具有可行性，比如一個(gè)月減重20斤，此時(shí)你無論怎么努力也不會(huì)實(shí)現(xiàn)，此時(shí)你就會(huì)直接放棄努力，因?yàn)榧词古α艘矝]有用。

總結(jié)：

說起來，進(jìn)食本身是一種天性，在進(jìn)食的過程中，不僅僅是為了滿足生理所需，還要滿足心理所需，因?yàn)檫M(jìn)食可以讓我們感覺到心情愉悅，可以讓幫助我們放松并降低壓力。這也是為什么在我們一點(diǎn)也不餓的情況之下還想吃的原因所在。

但是，當(dāng)你為了達(dá)到某種目的（比如減肥）而限制進(jìn)食行為之時(shí)，由于進(jìn)食給我們帶來的一些積極的影響就會(huì)被剝奪，此時(shí)，從理智上，你想把控制飲食的行為保持下去，但是在情感上就會(huì)體驗(yàn)缺失感，這種情感上的缺失會(huì)讓控制飲食的行為難以持續(xù)下去，最終，情感戰(zhàn)勝理智。

所以，當(dāng)你為了達(dá)到某種目標(biāo)而限制飲食之時(shí)，就需要根據(jù)自己的實(shí)際情況做靈活地調(diào)整，而不是嚴(yán)格執(zhí)行你的飲食計(jì)劃，因?yàn)檫@樣很難堅(jiān)持。相反，如果你允許自己犯一些小錯(cuò)誤，那么，與不犯錯(cuò)的人相比，你會(huì)堅(jiān)持得更久。因此，在你為了減脂而控制飲食之時(shí)，不要因?yàn)榕紶柕姆趴v就產(chǎn)生負(fù)罪感，相反，偶爾的放縱會(huì)讓人堅(jiān)持得更好。

作者：十月知行