有跑友問老王：每次10公里跑一天歇一天好，還是每天都跑個(gè)5公里好？

這是一個(gè)很常見的問題，其實(shí)這完全取決于你的目標(biāo)和身體狀況。

每隔一天跑10公里

1、跑步和休息交替可以使身體得到更好的恢復(fù)。

我個(gè)人更喜歡采用跑一休一的方式進(jìn)行鍛煉。10公里的跑步強(qiáng)度足夠，而且可以很好地平衡工作和休息，休息的那一天還可以進(jìn)行有效的恢復(fù)或進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練。跑休結(jié)合的感覺非常充實(shí)和充足！

2、達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

相較于5公里，10公里更有利于增強(qiáng)心肺功能和提高肌肉耐力。隨著機(jī)體逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度的跑步，跑步能夠更好地發(fā)揮效果。如果每天只跑5公里，不逐漸增加距離，即使跑半程馬拉松也會(huì)感到非常吃力。

3、跑一休一減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)《哈佛大學(xué)報(bào)》的數(shù)據(jù)，每天跑步者的受傷比例高達(dá)80%至85%。雖然跑步有益健康，但受傷的風(fēng)險(xiǎn)也不容忽視。

《跑者世界》雜志編輯杰夫·加洛韋提出：跑步者每周跑三次，受傷可能性最低。他認(rèn)為，除專業(yè)選手外，跑一天休息一天就能很好地保持身體健康和跑步表現(xiàn)。

4、跑10公里減脂效果更好

科學(xué)研究表明，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上，身體開始分解脂肪，將其轉(zhuǎn)化為能量以供消耗，從而有效地達(dá)到減脂的效果。想要通過跑步減脂，每次跑10公里，時(shí)間肯定不會(huì)少于40分鐘，對(duì)減脂來說非常合適。

每天跑5公里

1、強(qiáng)度適中，不會(huì)太疲勞

如果以較快的速度跑步，只需要25分鐘左右就能完成5公里的跑步任務(wù)。即使以較慢的速度跑步，也只需要30分鐘左右就能完成，這對(duì)有跑步經(jīng)驗(yàn)的跑者來說也不算太難。

這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體感覺不會(huì)過于疲勞，也能很快恢復(fù)。

2、適合各種水平的跑者，備受跑友歡迎

對(duì)于初學(xué)者或年紀(jì)較大的跑步愛好者來說，每天跑5公里仍然是一項(xiàng)非常受歡迎的活動(dòng)。在晨跑的路上，我常常會(huì)遇到許多熟悉的面孔。有一次我忍不住問了一位老爺子：“每天跑步不會(huì)很累嗎？”老爺爺回答說：“累？不可能吧，每次只跑5公里，不像你每次跑那么長(zhǎng)的距離。每天跑步已經(jīng)成為我的習(xí)慣，如果有一天不跑反而會(huì)讓我感覺身體不舒服。

3，每天跑五公里，足以保持身體健康

跑五公里是一種非常適合鍛煉身體的方式，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，既可以有效鍛煉身體，又能夠帶來身心愉悅的感受。

無論是隔天跑10公里，還是每天跑5公里，適合自己的才是最佳選擇。

老王個(gè)人是比較喜歡隔天跑10公里。

因?yàn)樘焯炫軐?duì)于我這個(gè)上班族來說，這樣的計(jì)劃很容易被打亂，因?yàn)榕懿娇赡軙?huì)耽誤其他重要事情。此外，有時(shí)候其他事情可能更加緊急，因此無法保證每天都能跑步。

跑步每隔一天跑10公里和每天跑5公里，表面上看起來總跑量相同。但實(shí)際上，跑步的效果是不同的。每天跑5公里可能會(huì)感覺比較輕松，但一次跑10公里的單次時(shí)間和強(qiáng)度都明顯增加了，對(duì)跑步能力的提高也更顯著一些。因?yàn)橐淮闻?0公里的強(qiáng)度肯定大于兩次5公里的強(qiáng)度，所以運(yùn)動(dòng)效果也不同。

我以前每年都會(huì)跑幾個(gè)馬拉松，如果我每天都跑五公里，那么即使是半程馬拉松我也跑不下來，更不用說跑完全程了。因此，每次跑十公里是維持體能的基礎(chǔ)跑量。

另一個(gè)原因是，我覺得隔一天跑一次會(huì)更加從容，不會(huì)讓我感到有壓力。

每天跑5公里和隔天跑10公里都是有益的鍛煉方式，具體到個(gè)體的選擇，那么從效果方面來說也取決于個(gè)人目標(biāo)和體能水平。

如果你的目標(biāo)是增強(qiáng)心肺功能、控制體重或者提高心理健康，那么每天跑5公里是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天運(yùn)動(dòng)可以幫助保持身體和大腦處于良好狀態(tài)，并穩(wěn)定情緒。此外，每天進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而消耗更多的熱量。

相比之下，隔天跑10公里是一種更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方式，可以幫助提高耐力和速度。它需要較長(zhǎng)的休息時(shí)間來恢復(fù)，但也會(huì)刺激肌肉成長(zhǎng)并加快新陳代謝。如果你的目標(biāo)是訓(xùn)練跑步或進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)比賽，那么隔天跑10公里可能更加適合。

如果你是初學(xué)者，即使是隔天5公里的跑步量也已經(jīng)足夠了。在身體適應(yīng)這個(gè)量之后，你可以漸進(jìn)式地增加跑步距離，直到達(dá)到你的目標(biāo)。

總之，每天跑5公里適合想要增強(qiáng)健康和穩(wěn)定情緒的人，而隔天跑10公里適合想要進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己并提高競(jìng)技水平的人。

無論你選擇哪種方式，保持適當(dāng)而穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都是非常重要的。

無論你選擇哪種跑步方式，只要能夠堅(jiān)持下去，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生獨(dú)特的影響。

你更喜歡每天5公里還是每次10公里跑一休一？歡迎大家聊聊~