臥推是胸部肌群最重要的訓(xùn)練動作，對于上半身的肌力水平的進(jìn)步有著非常大的作用。如果你遇到了各種瓶頸，那請往下看：

如果做到了以下，保證你的臥推水平會更上一層！

1、暫停臥推

這個動作的預(yù)備動作和臥推一模一樣，差別就在于，在杠鈴觸胸之后，你不是像傳統(tǒng)臥推那樣立馬推起來，而是在動作底部停頓一會，停頓的時間因人而異，你可以停3秒、5秒、7秒都可以，只要待會能推起來就行。

2、啞鈴地板臥推

這個動作和之前的杠鈴地板臥推有異曲同工之處，共同的好處就是有地板支撐你的手肘，你完全不用擔(dān)心肩關(guān)節(jié)的傷病出現(xiàn)，啞鈴版的好處在于你可以讓啞鈴相互靠近，比起杠鈴版，胸肌的內(nèi)收作用變得更強(qiáng)了。

3、靜態(tài)上斜啞鈴臥推

這個動作的要點就是一只手停頓在動作底部，另一只手來推啞鈴。注意的地方在于，停頓的那只手的高度，你不能停頓在動作頂點，這樣一來重力垂直向下，你的胸肌完全不需要張力維持靜止；但是你也不能停頓地太深，一旦停地太深，胸肌被拉伸到最大程度，同樣也失去了張力，所以你要選擇手肘大概平行于地面的這個位置。