如果您正在考慮去做心理咨詢，或正在進行心理咨詢，但由于對這個行業(yè)不太了解，不知道要做什么、能做什么，也擔心錢白花了卻達不到效果，好心情健康認為以下的7點建議可以幫助到您。

No.1??

如果您不想一開始就告訴心理咨詢師所有的事情，那沒關系，可以從其他事情聊起。

我們很多時候因為不熟悉、不信任、或是不知道該從何說起，無法向他人敞開心扉。心理咨詢也一樣，本就不可能在一開始就向咨詢師透漏所有重要的事。

但如果您愿意，您想分享任何事情都是可以的，咨詢師可以從交談中逐漸了解您。

No.2??

身為一位來訪者，請把您期望通過心理咨詢達成什么，告知咨詢師，并討論如何達成。

咨詢初期，討論目標很重要，可以讓咨詢更有方向性，咨詢師也更能知道從哪些地方著手，對您更有幫助。

如果談論的方向并非自己所預期的，可以隨時提出來。因為，那是您愿意正視自己問題的開始！

No.3??

誠實點！請?zhí)拐\說出事實，您不必花錢騙一位咨詢師。

好心情健康建議在咨詢過程中坦承自己的經(jīng)歷和想法，能協(xié)助雙方更快到達目標。但您如果刻意編造或扭曲信息，會讓到達目標之路困難重重。

有時，我們內心很掙扎，無法將自己尷尬難為、或陰暗負面的事情全盤脫出，這很正常。這時，您不用覺得不好意思，可以直接和咨詢師說：「我還沒準備好談論這件事情」或「我覺得有些不舒服」等；依照您的步伐，慢慢告訴咨詢師自己的實際狀況，這樣咨詢師才知道如何最高效的幫助你。

No.4??

允許自己變得脆弱，并打開心胸，探索您的想法與感覺。

心理咨詢和治療是一段發(fā)現(xiàn)自我與了解自我的旅程。在直面自己的問題時，您可能會感到精疲力盡、或情緒起伏，甚至失控；但如果有任何問題、任何想說的話，您都可以隨時說出來，甚至大哭大喊都可以，咨詢師會與您一同度過這些痛苦的、難熬的時刻。

同時，允許自己呆在「當下」，仔細感受身體感覺、冒出的想法、或與平時不一樣的地方。這種將覺察放進溝通對話中的做法，正是漸漸深度自我探索，讓「真實自我」顯露、療愈痛苦的基礎。

No.5??

心理咨詢是一種雙方合作的過程，如果您主動參與，將從中獲得更多。

心理咨詢絕不是您一個人或咨詢師一個人的事情，否則你們也不用交談了。在會談中，只有「您」才是最了解自己狀況的人，主動提問、引導咨詢師協(xié)助自己是很有用的方式。

在咨詢過程中，此刻是需要繼續(xù)釋放情緒，或是需要暫停一下反思與沉淀自己的想法，這些只有「您」最清楚，咨詢師只是從旁推測做出判斷。因此，認真看待自己的需要，并大膽說出您的需求，咨詢師才能最大程度協(xié)助你。

No.6??

認真完成心理咨詢師給您布置的「作業(yè)」。

「作業(yè)」可能包含心情日記、呼吸練習或其他任務，這對您來說，或許是新鮮的事物，但它卻是治療中很重要的環(huán)節(jié)。

如果沒有達成，您可以仔細想想，是什么原因讓自己沒有去做。覺得沒有幫助，或有什么阻礙，還是有其他原因？

如果您沒執(zhí)行，或如果覺得執(zhí)行有困難，可直接向咨詢師坦承，也許那是更深層的議題所在。

No.7??

您的問題很可能不是一朝一夕形成的，別期待通過一兩次咨詢就能解決問題。

困擾我們的問題通常都是經(jīng)過較長時間日積月累發(fā)展而成，可能與您的原生家庭影響、童年創(chuàng)傷、思維方式、內心沖突等有關，這些都不容易在短時間內調整過來，而需要花些時間沉淀、觀察、思索，才能解決您內心深層次的問題。

而且往往要處理的困擾持續(xù)時間越長，問題越深刻，需要咨詢的周期也越長。通常短程咨詢大概需要8~20次，長程咨詢需要以年為單位計算。如果半途而廢，重頭再來，那么花費會更多。