“怎么辦?我的焦慮癥好像又犯了”

　　這天入睡前，好心情小編突然接到一個(gè)很久不聯(lián)系的朋友小A的求助。

　　聽(tīng)完小A的敘述，我大概弄清楚了是怎么回事：

　　原來(lái)，在去年吃了半年多藥之后，小A的焦慮癥幸運(yùn)地痊愈了，過(guò)去一年里，情況都非常穩(wěn)定。但是，前段時(shí)間某地突發(fā)各種災(zāi)害，新聞、熱搜，一個(gè)接一個(gè)，當(dāng)天晚上，她刷了一晚上微博，然后焦慮癥狀從半夜開(kāi)始，就又出現(xiàn)了。

　　剛開(kāi)始是除了刷微博消息，什么都干不進(jìn)去，當(dāng)天晚上都是災(zāi)情消息，看的她是越來(lái)越難受，但是又根本停不下來(lái)，越難受越想刷。

　　之后是失眠，剛好那幾天北京晚上也在下雨，即使播放著輕音樂(lè)，她耳朵里聽(tīng)到的，依然只有雨滴打在外面棚子上劈里啪啦的聲音，腦海里閃過(guò)的，依然是之前刷到的各種令人揪心的報(bào)道，眼睛一閉上，各種可怕想法就會(huì)不受控制地出現(xiàn);好不容易睡著了，又一直做噩夢(mèng)，夢(mèng)到自己掉進(jìn)海里、游泳腿抽筋，大半夜把自己嚇醒。發(fā)展到這兩天，心跳加速、坐立不安、手抖、胸悶、呼吸不暢，她熟悉的焦慮癥狀已經(jīng)統(tǒng)統(tǒng)再次回來(lái)。 ”

　　怎么刷了一晚上微博，小A的焦慮癥就又“復(fù)發(fā)”了呢?

　　01、替代性創(chuàng)傷

　　其實(shí)，小A描述的這些癥狀，與其說(shuō)是焦慮癥復(fù)發(fā)，更像是出現(xiàn)了“替代性創(chuàng)傷”。 替代性創(chuàng)傷是指，個(gè)體在目睹大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，出于對(duì)遭遇者的同情和共情，使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至因?yàn)槌^(guò)自己的心理和情緒耐受極限而精神崩潰。

　　替代性創(chuàng)傷本來(lái)專(zhuān)用于心理治療師，因?yàn)楣ぷ餍枰?，他們長(zhǎng)期接觸患者，在咨詢(xún)和治療的過(guò)程中需要跟患者充分共情和互動(dòng)，一不小心就容易陷入創(chuàng)傷，因此，這也是每個(gè)心理咨詢(xún)師和心理治療師都需要定期接受督導(dǎo)的原因之一。后來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象不僅發(fā)生在心理治療師身上，災(zāi)害中各種參與救援的人群，甚至現(xiàn)在暴露在各種社交媒體下的普通人群，都可能發(fā)生替代性創(chuàng)傷?，F(xiàn)在，社交媒體已經(jīng)發(fā)達(dá)到已經(jīng)足以讓我們不出門(mén)就知天下事，每當(dāng)重大災(zāi)害發(fā)生，24小時(shí)實(shí)時(shí)更新的微博熱搜，每個(gè)app都在不停歇推送的新聞通知，在給我們帶來(lái)最新?lián)岆U(xiǎn)救災(zāi)動(dòng)向的同時(shí)，更是一種信息流的傾瀉。

　　突然過(guò)載的信息流足以讓人手足無(wú)措，像小A這樣，本來(lái)就情緒不穩(wěn)定的小A，作為替代性創(chuàng)傷的易感人群，一晚上密集地接收了幾萬(wàn)條消息，其中大半又是災(zāi)情描述、個(gè)人求助等偏負(fù)面的信息，巨大沖擊下，替代性創(chuàng)傷就出現(xiàn)了。

　　02、危險(xiǎn)#的共情

　　其實(shí)不僅是小A，大多數(shù)精神障礙患者，像抑郁癥、焦慮癥、雙相、強(qiáng)迫癥患者，都屬于替代性創(chuàng)傷的易感人群，這跟精神障礙患者情緒、認(rèn)知功能受損有關(guān)。替代性創(chuàng)傷，或者說(shuō)助人、助人想法這件事的發(fā)生，跟一種心理能力關(guān)系密切，那就是共情。在很多工作中，共情固然重要，但它也有危險(xiǎn)的一面。在共情的過(guò)程中，過(guò)于善良敏感的你，會(huì)與共情對(duì)象產(chǎn)生深層次的情感共鳴：你的痛苦就是我的痛苦，甚至，我比你更痛苦;你不能進(jìn)步，我比你更焦慮，更傷心;共情的越多，共情反應(yīng)越強(qiáng)，久而久之，悲傷、無(wú)助、孤獨(dú)、無(wú)力、自責(zé)、恐懼等等負(fù)面情緒，紛紛出現(xiàn)，如果不能很好地得到疏解，就足以把人淹沒(méi)。

　　對(duì)于像小A這樣的精神障礙患者，他們的情緒、認(rèn)知功能是有損傷的，這導(dǎo)致他們的共情比較特別。 研究人員認(rèn)為，共情的核心部分包括情感識(shí)別、觀點(diǎn)采擇和情感反應(yīng)。情感識(shí)別比較好理解，就是判斷別人的情緒到底是什么，是開(kāi)心，還是生氣;觀點(diǎn)采擇指的是以自我為中心，還是能夠站在他人的角度上，推斷別人內(nèi)心的真實(shí)心理活動(dòng);情感反應(yīng)即內(nèi)部情緒影響下產(chǎn)生的各種反應(yīng)。針對(duì)這些共情的核心部分，以抑郁癥患者為例，研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者具有較高的情感功能能力，同時(shí)伴隨較低的認(rèn)知共情能力：

　　他們的情緒識(shí)別能力較差，他們存在負(fù)面反應(yīng)偏見(jiàn)，即使周?chē)瞬](méi)有不開(kāi)心等負(fù)面情緒，他們也會(huì)將之識(shí)別為悲傷;

　　在觀點(diǎn)采擇方面，存在較多的個(gè)人中心化傾向，更容易將他人的痛苦當(dāng)成自己的痛苦，引發(fā)個(gè)人悲傷情緒;

　　情感反應(yīng)也比較強(qiáng)烈，更傾向于采用自我導(dǎo)向式共情，會(huì)自動(dòng)調(diào)用、體驗(yàn)過(guò)去自我的痛苦情感來(lái)體會(huì)他人痛苦，更容易引發(fā)無(wú)力、孤獨(dú)等抑郁相關(guān)感受。

　　抑郁癥患者存在選擇性注意負(fù)性偏好，在接收新聞時(shí)，會(huì)更容易被負(fù)面、消極的新聞報(bào)道所吸引，很難主動(dòng)關(guān)注到積極方面，即便關(guān)注到了，也會(huì)經(jīng)過(guò)一番內(nèi)在解釋?zhuān)罱K得出悲觀絕望的結(jié)論。

　　再加上，像小A這樣的情感障礙患者，大多情緒穩(wěn)定性相對(duì)較差，自我控制力較差，容易焦慮沖動(dòng)，碰到類(lèi)似的事情，替代性創(chuàng)傷的反應(yīng)就會(huì)更加明顯。因此，同樣的災(zāi)難事件報(bào)道，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，可能刷到點(diǎn)個(gè)贊就過(guò)去了，但是對(duì)于“善良”的你們來(lái)說(shuō)，過(guò)不去!過(guò)度共情可能會(huì)讓你們身臨其境，甚至陷入更深入的情感。

　　03、如何自我保護(hù)?

　　我們對(duì)于同胞、對(duì)世界的關(guān)注是與身俱來(lái)的，確實(shí)很難放下，小A就告訴我，當(dāng)她看到當(dāng)晚的新聞，尤其是各種求助求轉(zhuǎn)發(fā)的消息，真的停不下來(lái)，不看不轉(zhuǎn)就會(huì)感覺(jué)特別內(nèi)疚，好像自己是個(gè)特別冷漠的人，對(duì)別人的痛苦漠不關(guān)心。

　　但我們?cè)谏屏嫉耐瑫r(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，尤其對(duì)于作為替代性障礙易感人群的精神障礙患者來(lái)說(shuō)，否則，就會(huì)像小A一樣，等著的是疾病加重或者復(fù)發(fā)。 以下方法可以幫助我們遠(yuǎn)離看新聞可能帶來(lái)的傷害：

　　A、控制自己的新聞攝入量

　　關(guān)閉手機(jī)app的新聞推送，堅(jiān)持只在固定的時(shí)間段里閱讀;對(duì)于手機(jī)，即使很難放下，也盡量干一些輕松的事情緩沖，比如，和朋友聊天、刷一些搞笑視頻，甚至云擼貓，來(lái)轉(zhuǎn)移注意，放松情緒;

　　B、學(xué)會(huì)自我識(shí)別

　　替代性創(chuàng)傷的主要癥狀包括：易疲勞，體能下降，做噩夢(mèng)，情緒不穩(wěn)，注意力不集中，感到麻木、恐懼、絕望，并伴有創(chuàng)傷反應(yīng)與人際沖突。在刷新聞期間如果感到不適，一定要把自己先從新聞里隔離出來(lái);如果有創(chuàng)傷或復(fù)發(fā)跡象，一定要及時(shí)找自己的主治醫(yī)生解決。

　　C、掌握放松技巧

　　學(xué)習(xí)掌握一些放松技巧，比如呼吸訓(xùn)練、冥想、瑜伽、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記，等等，都能幫我們很好地解決暫時(shí)的情緒發(fā)作;另外，除了漫無(wú)目的地刷新聞，參與到具體的幫助計(jì)劃中，更能建立我們的助人感。

　　無(wú)法共情，就很難談理解和關(guān)愛(ài)，但如果總是過(guò)度共情，在自己身上不停地復(fù)制重現(xiàn)別人的痛苦，就是一次又一次的慢性“自殺”。

　　好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院溫馨提醒：很多精神障礙患者本身就是創(chuàng)傷易感人群，這個(gè)時(shí)候，我們其實(shí)可以先不那么“善良”。

　　參考文獻(xiàn)：

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