華北石油精神康復(fù)醫(yī)院心理咨詢與治療中心是集心理學(xué)理論研究、心理咨詢與心理治療于一體的研究中心。中心匯集了十幾名北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)等著名學(xué)府畢業(yè)的心理學(xué)和精神衛(wèi)生方面的專家，主要從事意象對(duì)話、沙盤游戲、情緒釋放技術(shù)、催眠、敘事與建構(gòu)關(guān)系咨詢及治療的研究與實(shí)踐。

擁有一支成熟的心理咨詢與治療團(tuán)隊(duì),能夠根據(jù)患者實(shí)際情況進(jìn)行及時(shí)心理咨詢和心理治療，在成人心理問(wèn)題、兒童青少年心理問(wèn)題、企業(yè)高效EAP服務(wù)等方面擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合藥物治療和物理治療，可為來(lái)訪者提供焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、癔癥、網(wǎng)絡(luò)成癮、婚戀情感、心因性失眠、各種心境障礙等問(wèn)題的咨詢與心理治療，同時(shí)還提供心理測(cè)量、團(tuán)體訓(xùn)練、企業(yè)培訓(xùn)、青少年心理輔導(dǎo)，日常壓力、職業(yè)生涯規(guī)劃、青少年團(tuán)體心理治療等服務(wù)。一流的服務(wù)、專業(yè)的心理治療方法得到廣大來(lái)訪者的一致好評(píng)！

引言

每個(gè)人都有情緒失控的時(shí)候。比如當(dāng)你工作一天拖著疲憊的身軀回到家，卻看見(jiàn)家里已經(jīng)被搞得像十只二哈的歡樂(lè)場(chǎng)的時(shí)候；比如當(dāng)你輔導(dǎo)孩子作業(yè)，卻發(fā)現(xiàn)孩子寫出“1+1=3”的時(shí)候；這一瞬間，你是不是只覺(jué)得一股火從腳底涌到腦門，馬上要抽出你四十米大刀，誰(shuí)來(lái)勸都不好使了呢？這時(shí)候你就要小心了，因?yàn)槟憔鸵荒愕那榫w綁架了。

什么是情緒模式

? ?? ?心理學(xué)上有一個(gè)定義稱為情緒模式，它是指在外界持續(xù)刺激的影響下，逐漸形成的固定的連鎖情緒反應(yīng)路徑與行為結(jié)果。通俗的解釋，即“每當(dāng)……時(shí)（外界刺激），我的心情就會(huì)……（情緒反應(yīng)），結(jié)果我就會(huì)……（產(chǎn)生行為結(jié)果）”。

? ? ?情緒模式起因于人類大腦的應(yīng)激功能和記憶功能，如果對(duì)于外界刺激的對(duì)應(yīng)方式被持續(xù)使用，大腦和身體的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生作用，將這種應(yīng)對(duì)機(jī)制模式化，生成固定的鏈接，從而形成情緒模式——面對(duì)相同的事物時(shí)產(chǎn)生相同的情緒、思維。

情緒模式有以下特點(diǎn)：

A情緒模式的形成源于相同的刺激源，每當(dāng)遇到同樣的情景，人們就會(huì)產(chǎn)生相似的情緒并導(dǎo)致相似的行為結(jié)果。B
情緒模式的形成是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，經(jīng)過(guò)多次相同的外界環(huán)境的刺激，情緒模式才會(huì)形成。

C?情緒模式的反應(yīng)極其迅速，它具有第一時(shí)間反擊的特點(diǎn)，一旦形成，以后在遇到外界相同的刺激源時(shí)就會(huì)以主體察覺(jué)不到的速度快速啟動(dòng)。

什么是情緒綁架

情緒理論中有種現(xiàn)象叫做情緒綁架，是指已經(jīng)形成的情緒模式阻礙了大腦的理智思考，強(qiáng)制啟動(dòng)應(yīng)激行為作為對(duì)情緒的反應(yīng)。這是因?yàn)榍榫w模式一旦形成就很難改變，這也是為什么常常會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)“我不知道為什么當(dāng)時(shí)那么傷心，以至于做出這么傻的舉動(dòng)”，“我那時(shí)候就是忍不住對(duì)平時(shí)很尊敬的老師大吼大叫”等的原因。情緒，尤其是失控的負(fù)面情緒，很多時(shí)候是個(gè)傷人又傷己的東西。

#?如何擺脫情緒綁架
? ? 人們一直致力于擺脫情緒綁架，而成功的關(guān)鍵就在于識(shí)別自己的情緒模式，找到病因，對(duì)癥下藥。但是情緒模式經(jīng)過(guò)日積月累已經(jīng)成為我們潛意識(shí)的一部分，行為主體很難站在客觀的角度將其識(shí)別出來(lái)?？梢愿鶕?jù)以下幾個(gè)步驟來(lái)有意識(shí)的察覺(jué)自己的情緒變化及其引起的連鎖反應(yīng)，以及最后自己采取的行動(dòng)，從而識(shí)別出自己的情緒模式。識(shí)別情緒模式的步驟
01記錄情緒變化：有意識(shí)的關(guān)注自身情緒變化，包括變化的原因及變化引發(fā)的影響，覺(jué)察到這些以后要及時(shí)準(zhǔn)確的記錄。02

自我情緒反省：充分利用步驟一的成果——情緒變化記錄表，觀察自己歷次情緒變化的誘因是否值得，情緒反應(yīng)的行為是否得當(dāng)。如果造成的是積極的結(jié)果，要告訴自己努力保持，如果造成的是消極的影響，要及時(shí)提醒自己消除不良情緒的滋長(zhǎng)，將其扼殺在萌芽狀態(tài)。

03

傾訴不良情緒：不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。由于情緒模式已經(jīng)固化在我們的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)中，難以自我察覺(jué)，所以，我們可以求助于他人來(lái)捕捉自己的情緒變化?？梢韵扰c家人和好友溝通，請(qǐng)他們?cè)谧约呵榫w變化時(shí)及時(shí)告知。觀察的方法可以通過(guò)日常溝通的面部表情、肢體語(yǔ)言等流露出的潛意識(shí)來(lái)判斷你的情緒變化，從而追蹤到你的情緒變化的誘因和由此導(dǎo)致的行為結(jié)果。你可以根據(jù)他人的意見(jiàn)來(lái)了解自己內(nèi)心的真實(shí)想法。

04

測(cè)試自身情緒：我們可以通關(guān)專業(yè)的情緒測(cè)試工具或咨詢專家來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式，可以借助科學(xué)的手段準(zhǔn)確的了解你情緒模式的病癥所在。

當(dāng)然以上四個(gè)步驟的最終目的是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題。我們發(fā)現(xiàn)了自己的情緒模式之后就可以將其一一列出，并且在每天的日常生活中逐項(xiàng)加以克服，堅(jiān)持這樣一個(gè)循序漸進(jìn)、由淺入深的過(guò)程，我們就可以達(dá)到擺脫情緒綁架的最終目的了。