練習(xí)：挑戰(zhàn)最喜愛的零食

一、將一小分量的零食放在面前，比如，四五片薯片或四五塊一口大小的零食。

二、用新鮮的眼光看這些零食，就如你從來不曾看過它們一樣。你覺察到什么？它長得怎么樣？嘗試感受它的特別。

三、拿起一小塊，閉上眼睛，聞它的味道，體驗(yàn)碰到嘴唇時(shí)是怎么樣的感覺？

四、溫柔地放在嘴里，用舌頭讓它在嘴里移動(dòng)，抵抗想要咀嚼的沖動(dòng)，留意在開始咀嚼前有哪些感覺及味道。味覺滿足量表分?jǐn)?shù)幾分？

五、咀嚼，體驗(yàn)它的味道。開始咀嚼后，它的味道有哪些變化？味覺滿足量表分?jǐn)?shù)現(xiàn)在又是幾分？繼續(xù)咀嚼后分?jǐn)?shù)有哪些變化？你正使用嘴巴哪個(gè)部分來咀嚼它？什么時(shí)候開始出現(xiàn)吞咽的沖動(dòng)？這個(gè)沖動(dòng)是一種怎樣的感覺？吞下食物后還有哪些感覺及味道？

六、張開眼睛，拿起第二塊零食，用同樣的方式吃第二及第三塊食物。真正地享受這些食物，持續(xù)留意味覺滿足感量表分?jǐn)?shù)的變化。

七、拿起第四塊點(diǎn)心時(shí)，先張開眼睛停頓片刻，問自己是否真的想要再繼續(xù)吃更多。你如何做這個(gè)決定？哪些東西把你拉往零食這里？哪些東西把你推離零食？如果你決定吃這一塊零食，可以運(yùn)用同樣的步驟并盡可能享受它。如果你還有剩下的零食，用同樣的方式留意你對這一塊食物的渴望，然后按照你的選擇繼續(xù)或停止。

八、結(jié)束時(shí)，想想看自己學(xué)到了什么。相較于第一個(gè)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)是否有新的發(fā)現(xiàn)？你是否對于這個(gè)熟悉的食物有新的發(fā)現(xiàn)？

早餐：??

午餐：一份西紅柿炒蛋，一份青菜，一份炒土豆絲，半份米飯

晚餐：一杯豆?jié){，3個(gè)純蛋糕，2個(gè)肉松面包，1根烤腸，1個(gè)肉包子，4顆糖

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 6/10

一章藥理+20單詞?

今天有認(rèn)真生活嗎 5/10

??睡眠?? 1：00～7：20

??飲食? ?早飯沒吃，晚上沒有吃蔬菜

??飲水? ?200ml（在科室不敢喝水QAQ）

今天感到幸福充實(shí)嗎 6/10

??家長又改時(shí)間了，一周補(bǔ)兩次，這樣一來我的工資就更加可憐了【捶胸頓足】

和小朋友掰手腕，完勝?。ú灰? jpg）

??這周開始在外科見習(xí)啦，老師們超級(jí)好，還有規(guī)培的學(xué)長、實(shí)習(xí)的學(xué)長學(xué)姐，氛圍一下子就輕松好多 (＾▽＾)?

下午本來是有兩場手術(shù)的，老師看我吃完飯閑著打發(fā)我回去休息，兩點(diǎn)開始過來就行，結(jié)果！結(jié)果！我一中午緊張得睡不著（第一次看手術(shù)），還提前10分鐘到，老師一直一直沒出現(xiàn)，等到很晚發(fā)了信息～