檸檬心理丨作者

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有一位聽(tīng)友在后臺(tái)留言，她說(shuō)她最近跟男朋友因?yàn)槟杏堰t到的事情吵架了，心情非常不好，連帶著跟朋友家人相處也變得非常暴躁，現(xiàn)在甚至連生理期都不準(zhǔn)了。她感覺(jué)自己的狀態(tài)很不好，心里好像憋著一股氣，有時(shí)候恨不得找個(gè)人吵一吵才好。

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其實(shí)情侶吵架生氣很正常，但她被情緒影響到這種情況，明顯就有點(diǎn)不太正常了。而這就是典型的“野馬結(jié)局”：在非洲的草原上，有一種吸血的蝙蝠，它們常常叮在野馬身上吸血，而被蝙蝠吸過(guò)血的野馬大多都死掉了。動(dòng)物學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，蝙蝠所吸的血量并不能使野馬死去，那為什么大多數(shù)被吸過(guò)血的野馬都死了呢？

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原來(lái)是因?yàn)楸晃囊榜R想要逃脫蝙蝠的“騷擾”，但無(wú)論它們?cè)鯓颖寂芏紨[脫不掉，于是野馬就開(kāi)始暴怒、狂奔，最后導(dǎo)致了死亡。

人們就把這種因小事而大動(dòng)肝火，導(dǎo)致出現(xiàn)因別人的過(guò)失而傷害自己的情況稱為“野馬結(jié)局”。上述案例中的情況也是一樣，這位聽(tīng)友因?yàn)槟杏堰t到的事情而惱火，導(dǎo)致跟其他人相處也出現(xiàn)了問(wèn)題，生理期也不準(zhǔn)了，最終這其實(shí)是傷害了自己。

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那么為什么有些人會(huì)出現(xiàn)“野馬結(jié)局”呢？原因有兩個(gè)；一是不能合理把控自己的情緒；二是負(fù)面情緒得不到宣泄。

但是我們都知道一個(gè)人大發(fā)脾氣或者生悶氣的時(shí)候會(huì)使得身體各方面機(jī)制出現(xiàn)一系列的變化和反應(yīng)，有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們身體各部分受傷，嚴(yán)重者可能會(huì)危及生命。所以我們要學(xué)著去調(diào)節(jié)自己的情緒，避免落入“野馬結(jié)局”，下面是我給大家梳理的一些調(diào)節(jié)情緒的方法：

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1、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)我們意識(shí)到自己的情緒即將失控時(shí)，要盡量去脫離讓我們情緒失控的環(huán)境，盡可能地讓自己平靜下來(lái)，這時(shí)候可以把注意力轉(zhuǎn)移到其他可以讓我們情緒緩解的事情上去，比如：購(gòu)物、追劇、運(yùn)動(dòng)等等。

2、用適當(dāng)方式去疏解情緒：出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候要學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞饺ナ杞?，避免因?fù)面情緒積壓而出現(xiàn)一系列不良的身體反應(yīng)。比如可以通過(guò)痛哭、健身、書寫等方法宣泄負(fù)面情緒，在這個(gè)過(guò)程中還可以理清自己的想法，找出矛盾所在，徹底解決問(wèn)題。

3、增強(qiáng)自身身體素質(zhì)：很多人把自己的情緒變化都?xì)w結(jié)于外在因素，卻忽視了情緒和我們自身的身體狀況息息相關(guān)。試想當(dāng)你睡眠不足、又處于重感冒精力不佳的時(shí)候，你的情緒處于怎樣的狀態(tài)；而當(dāng)我們睡眠充足，精神飽滿的時(shí)候情緒又處于什么狀態(tài)。顯然，我們的身體素質(zhì)、精力狀況和情緒也是息息相關(guān)的，所以要想擁有穩(wěn)定良好的情緒，也應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)身體素質(zhì)，注意日常作息。

總而言之，當(dāng)你感覺(jué)到憤怒的時(shí)候，不要讓這種情緒主導(dǎo)你，可以給自己暫停10秒鐘，什么都不想，溝通也好，發(fā)脾氣也好，都放在后面，先排空自己的大腦，讓它冷靜下來(lái)，然后再來(lái)處理。