椅子在瑜伽體式練習(xí)中，可以起到很大的輔助作用。不僅可以幫助拉伸，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式，比如以下這9個(gè)動作：

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動作一：

雙腿站立并攏，雙手放在椅子上

腹部內(nèi)收，胸腔下沉

可以很好地拉伸腿后側(cè)和背部

保持1分鐘

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動作二：

雙腿分開站立，右腿在前，左腿在后

髖部擺正，雙手放在椅子背

脖子后側(cè)拉長，腹部內(nèi)收

可以很好地拉伸腿后側(cè)和背部

保持1分鐘，換邊

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動作三：

左腿彎曲，放在椅子上

雙手伏在椅子背上

右腿伸直，腳趾踩地

可以很好地拉伸髖部外側(cè)

保持1分鐘，換邊

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動作四：

椅子支撐身體左側(cè)腰

左腳外側(cè)壓地，左腿伸直，左手撐地

右手抓右腳趾，右腿伸直

可以很好地拉伸腿內(nèi)側(cè)

保持1分鐘，換邊

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動作五：

雙手撐在椅子背，雙腿打開與髖同寬

繃腳背，腹部內(nèi)收，脊柱延展

可以很好地延展脊柱

保持30秒

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動作六：

雙手撐在椅子末端，指尖朝前

雙腳踩地，髖部上提，胸腔上提

可以很好地打開身體前側(cè)

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保持30秒

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動作七：

坐立，彎曲膝蓋向后，膝蓋并攏

椅子前端抵住上背部

雙手彎曲抓住椅子末端

可以很好地打開胸腔

保持30秒

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動作八：

雙手抓住椅子腳，手肘和小手臂撐地

腹部內(nèi)收，雙腳踩在椅子上

抬頭，保持30秒

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動作九：

臀部坐在椅子前端

雙腿伸直并攏

往前折疊，雙手抓腳

保持1分鐘

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瑜伽椅的幫助真的很大，在艾揚(yáng)格瑜伽中經(jīng)常用到，你還知道哪些用途？