關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力很大，其實關(guān)節(jié)的壽命很短，當(dāng)達到盡頭的時候會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)受到損傷時會減少關(guān)節(jié)的壽命，所以在生活中要做好保護工作，

關(guān)節(jié)最害怕哪幾個字？

1、怕磨

走的路越多，骨骼和肌肉就會變得越結(jié)實，但是會對半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及椎間盤帶來一定損傷，受到過度磨損就是無可恢復(fù)的。盡量不要做對膝關(guān)節(jié)磨損比較大的運動比如爬樓梯或者登。多做一些能夠強化大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的動作，這樣能夠增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提供了靈活度以及反應(yīng)性，從而更好的保護膝關(guān)節(jié)，防止受到損傷。

2、怕冷和傷

關(guān)節(jié)一旦受涼就會引起各種骨關(guān)節(jié)的不適感，所以要做好保暖工作。若長時間待在低溫的環(huán)境中，應(yīng)該穿上絲襪或者長褲等，這樣能夠保護膝關(guān)節(jié)以及腳底心。另外要經(jīng)常對腹部進行熱敷或者按摩。關(guān)節(jié)受到損傷時會對軟骨帶來損傷，加重了疼痛，降低了關(guān)節(jié)的靈活性，所以不能做強度太大或者對關(guān)節(jié)有損傷的重復(fù)性動作。

3、怕老

隨著年齡增長關(guān)節(jié)也會慢慢的衰退。青年人膝蓋骨中間有合理的縫隙，里面含有大量的關(guān)節(jié)滑液，具有潤滑的功效。隨著年齡增長關(guān)節(jié)滑液變性，加重了膝關(guān)節(jié)軟骨以及周圍組織的磨損程度，從而引起膝關(guān)節(jié)的退化。

4、怕胖

平時走路的時候會對關(guān)節(jié)帶來很大的壓力，尤其是下山或者爬山的時候壓力更大。體重越重對關(guān)節(jié)所帶來的壓力就會越大。身體肥胖會損害到關(guān)節(jié)，容易引起膝關(guān)節(jié)軟骨過早的退化和磨損，會發(fā)展成膝關(guān)節(jié)退行性病變。

怎么保護好關(guān)節(jié)？

積極的控制體重，避免讓身體過度肥胖，女性的體脂率要小于30%，男性要小于25%?？刂汽}的攝入量，如果攝入太多鈉鹽的話會對關(guān)節(jié)健康帶來損傷，每天的吃鹽量控制在6克。每天至少要喝500毫升的奶，適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。年老的人群每天可以抽出30分鐘的時間曬曬太陽，促進維生素d的合成。安信醫(yī)學(xué)提醒每天至少要有30分鐘以上的戶外有氧運動，推薦選擇游泳或者打太極拳等對關(guān)節(jié)損害比較小的運動，每周要達到3~4次。

溫馨提示

盡量少穿高跟鞋，如果長時間穿高跟鞋走路或者穿了不合腳的鞋子，會讓膝關(guān)節(jié)一直處于重壓力狀態(tài)下，從而帶來慢性損傷。