你聽說過“踢貓效應”嗎？談論的是一種典型的情緒傳染。越無能的人，越容易受到刺激后，第一時間選擇最弱的人，把自己的“無名之火”發(fā)泄出去。

人們的不滿情緒和糟糕的心情，會隨著社會關系鏈條依次傳遞，從地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，最后無處發(fā)泄的底層弱勢者，就成了最終的犧牲品。

有個“踢貓效應”的故事是這樣講的，一位父親在公司遭到老板大肆批評，一回家看見孩子在沙發(fā)上跳來跳去，就把孩子臭罵一頓。孩子心里覺得很委屈，就狠踹身邊打滾的貓。驚嚇的貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機為了閃躲這只貓，反而把路邊的孩子撞傷了。

生活里，習慣將踢貓作為宣泄途徑的人比比皆是：在公司被老板痛罵的丈夫，回家就拿老婆孩子撒氣；早上的簡報被老板退回重做，中午就劈頭蓋臉地訓了一頓外賣小哥，還在APP上給了一個差評……等等。

習慣踢貓的人，生活中未必是成功人士，但總能成功的找到比自己更弱小的受害者發(fā)泄情緒。美國密歇根大學心理學家南迪?內森在研究中發(fā)現：人的一生中，平均有30%的時間會被壞情緒占據，而原因常常只是些突如其來的小麻煩。這些壞情緒不僅會影響我們自己，甚至還會“傳染”給別人。

其實，真正有擔當的人，是不會向無辜的人發(fā)泄自己的情緒，而是會第一時間選擇考慮如何改變現狀。

那么要如何才能避免和防止“踢貓效應”呢？

●控制情緒

好的情緒會讓人有健康向上的心態(tài)，會形成一種輕松愉悅的氣氛，感染身邊的人。而厭煩、壓抑、憤怒這些消極情緒則會造成緊張、煩惱的氣氛，直接影響和波及到家人，朋友和同事，就像扔進平靜湖面的小石頭，隨著漣漪一波波擴散，就將情緒污染傳播到社會里。

因此遇事時不妨靜心轉念，而就在轉念的同時，也許就會設身處地站在對方的角度換位思考，這樣就會有一個理性的判斷，不良情緒也能很好的疏導和化解，避免很多不愉快的事情發(fā)生。

●情緒調節(jié)的三個方法

1、培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度

無論遇到什么困難挫折，都要樂觀、積極去面對，因為問題總會有辦法解決的。保持這樣的樂觀態(tài)度往往會產生積極情緒，對前途充滿信心和希望。

2、適當發(fā)泄心中不良情緒

不妨向知己傾訴自己的苦惱和憂傷。這樣做，有助消除心中的煩惱、壓抑，達到心平氣和，這樣的發(fā)泄對心理健康也是有益的。

3、保持適當的緊張和熱情

緊張是一種情緒，能維持和提高學習、工作效率。適當保持緊張感，就會使生活更有節(jié)奏和樂趣。

另外，在應對健康危機的同時保持冷靜、感到快樂和體驗滿足感并非易事。學習并堅持以下八項技能中的至少三項，并且每天練習一項或多項，或許會有意想不到的收獲。

? 列出個人的優(yōu)勢，以及你是如何使用它的。
? 練習正念。專注于此時此刻。
? 每天都能意識到并做一些小的善舉。
? 每天寫感恩日記。
? 設定一個可實現的目標并記錄你的進步。
? 寫下你生活中的一個小壓力，列出積極看待它的方法。
? 每天至少確認一個積極的事件。
? 細細品味那件事。然后，要么把它記錄在你的私人日記里，要么告訴別人。

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