寫文章時一定要記住，截至日期是第一生產力。如果沒有截止日期，被無限拖延下去。好像就是一個不可能完成的任務。

對照今天早上，5點睡醒想寫作，時間還早，過會兒是再寫。一會兒短視頻，看了一會兒小說，再一看6點了，7:20要出門，需要在7:20之前完成。

凡事一定要給自己截止日期，沒有截止日期什么都完不成。因為會無盡的往后拖延下去。畢竟寫作是長期投入，是成長，沒有現在看短視頻，看小說，快樂來的直接快速。

不是不能看，不能玩。而是不能沒有發(fā)展的玩，沒有成長，只有玩。這一定不是我想要的生活。工作之余，當然需要玩，只是要保證自己的工作和成長。

只關注自己做了沒有，弱化做成了沒有

這昨天看到的一句話，在前幾天我一直在糾結，寫文章做視頻有什么價值？花費那么多時間精力。沒人看，沒人注意，得不到正反饋總想放棄。

還把自己搞得好焦慮，很慌，感覺很慌，想做的事情很多，但時間又很少。算了做什么做？玩手機吧。昨天還在想，今天的文章主題是怎么避免焦慮。

有時，感覺這個世界很神奇，當我最近兩天在糾結一個問題時，很快，生活就會顯示給我這個問題的答案。自然而然就發(fā)現了。

我昨天還在焦慮，做這么多沒有用，又沒有效果，我還做什么？但又看到這句話，我應該把放在結果上的注意力，轉回到過程上。

也就是我要盯著的是我的表現，而不是表現的結果。結果是不可控的，表現是可控的。我要專注自己可以控制的，忽略不能控制的，就像它是真理，它是無法改變的。

突然想到一句話，死亡是一座永恒的燈塔，不管你駛向何方，最終都會朝它轉向。一切都將逝去，只有死神永生。

為什么我突然自動聯想到這句話呢？從不可控，聯想到空，聯想到死亡。也可能是不可控的終極就是死亡，說到不可控我就自然的想到了死亡。

也可能是最近是親人去世，看上去對我好像沒有什么影響，但實際上還是在我心里某處搏動了一下琴弦，出現了擾動。

還可能突然我感受到了空的存在，一切如夢幻泡影，如霧亦如電。我發(fā)現當我敘述完這些之后，焦慮值好像降低了，沒有昨天那么焦慮了。

如果0分到100分，零分是一點都不焦慮，100分是超級焦慮。我給自己昨天的焦慮值打分，大概是80，當我寫完這些之后，我焦慮值突然降到了20或者10。

區(qū)別于有明確目的性的焦慮，比如馬上要考試了，馬上要上臺演講了，馬上要跟心儀的異性見面了。這種焦慮隨著事情的過去，它會消失。

更頻繁出現的是這種焦慮廣泛的，沒有目的性的焦慮，也不知道焦慮什么，但就是很慌。我的心理方式都是寫作，從1聯想到2，再聯想到3，再聯想到4……

觀察在我思緒的流動過程中，有什么東西出現了？什么是可以被解決的？什么是可以行動的？昨天還學到了需要反思的三個問題。

1.我昨天做決定時是否受了情緒影響？

有，在昨天，一想到工廠里，接下來沒有加班，每個月工資只有1000多，還房貸也要1800多，沒有什么收入，我就感覺緊張，還有些煩躁。

在這種狀態(tài)下，可做可不做的事情，我就選擇傾向于把它扔掉，不做?？梢酝笸涎拥墓ぷ?，就往后拖一下?？粗鴷r間，坐等下班。

我做決定時受了情緒的影響嗎？一定有，但影響程度有多大我不清楚。但我知道有被影響到。再回過頭看一下我的焦慮。

焦慮的是接下來沒有生活開銷，工資只夠還月供，是日常的消費額度接近0。更何況還有其他的開銷，工資不足以支撐我的生活，這讓我感覺到焦慮。

現在看來，我的焦慮情緒是有價值的。 它告訴我那個地方可能會出現危險，促使我重新審視我的工作和生活。盡早想出解決方案。

2.我有沒有被某個自動想法挾持？

當我看到這個問題，馬上想起身邊的某同事說了一句話。我判斷他話里的意象，自動感覺這個人不希望別人好，從此以后就離他遠一點，不想跟他做朋友。

我是不是被自己的自動想法劫持了呢？在那一瞬間我的答案，是。語言帶有很強的暗示性，如果使用不當，不經意的會把自己推到坑里去。

以后我要經常問自己類似的問題，我被自己的想法劫持了嗎？對方說的話，可能是在他那一瞬間真實的想法。

不完美，當我用完美的標準去觀察它，覺得對方不好，那有可能是自己心里的標準問題。因自己一時的感覺不好，就不跟他做朋友，就忽略了進入他的世界，這好像是錯過了。

下次出現這種情況，當對方出現了什么言行舉止，我產生了一個自動想法時，我需要把這個自動想法記錄下來。觀察分析，在這個過程中我是怎么樣的？是什么？為什么？會怎樣？怎么辦？

3.我默認的信念一定是對的嗎？

首先對錯是單一維度的。世界上的事，即使再簡單，單對錯為標準來衡量，好像也不太合適。而且也太幼稚了，小孩子才說對錯，成年人論的是利弊和環(huán)境的趨勢。

那我就可以拉入一個其他標準，比如適不適合現實，比如其他人會怎么看？不同的思路有不同的結果。

站在時間的維度上怎么看，比如一年兩年五年十年二十年之后再看，這個事情會不會有不同觀點。

站在空間的維度重新看，自己的角度上，在村子的角度上，在城市的角度上，在國家的角度上，重新審視這個問題，會不會有不同的答案。

總結：1.最后截止日期是第一生產力。

2.把注意力放在自己的表現上，忽略表現的結果。

3.觀察記錄，分析自己的自動想法。日常反思三個問題。

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