【中高考加油】中高考前夕備考方略和壓力緩解的方法與建議
“高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)”，每年高考前夕，無(wú)論學(xué)生還是家長(zhǎng)，精神緊繃是常態(tài)。
高考之后，中考緊接而來(lái)，同時(shí)也伴隨著升學(xué)壓力。
從中高考本身來(lái)看，考試不單是測(cè)試學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)的知識(shí)掌握程度，也考驗(yàn)學(xué)生和家長(zhǎng)考前的心理穩(wěn)定程度。
臨考期間，一方面要持續(xù)提升知識(shí)掌握度和做題熟練度，另一方面也要科學(xué)備考，保持平穩(wěn)心態(tài)，發(fā)揮最佳狀態(tài)。
一、 全面規(guī)劃：中高考最后沖刺備戰(zhàn)策略
中高考最后30天往往是“黎明前的黑暗”，也是再次全面復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，提升做題速度和正確率的關(guān)鍵時(shí)刻。
在臨考前夕，如何開展考前最后沖刺，是一個(gè)重要話題。
一是立足課本，以全面復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)主線，夯實(shí)基礎(chǔ)。
“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖”，擁有扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)，是考試成功的關(guān)鍵。
不論備考時(shí)間如何，復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)都是無(wú)法跳過(guò)的。如果平時(shí)學(xué)習(xí)較為扎實(shí)，也同樣需要將知識(shí)點(diǎn)迅速過(guò)一遍。
復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)是將書“讀薄”的過(guò)程，也是理清全部知識(shí)框架的過(guò)程，更是考場(chǎng)上“信手拈來(lái)”的重要保證。
二是復(fù)習(xí)錯(cuò)題，將知識(shí)點(diǎn)應(yīng)用到做題思路中去，熟能生巧。
錯(cuò)題是平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中思路出錯(cuò)的提示，提醒學(xué)生要進(jìn)行思路和方法的修正。
如果放任錯(cuò)題不管，往往會(huì)形成錯(cuò)誤記憶，養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣，可能會(huì)導(dǎo)致考場(chǎng)上頻頻失誤，甚至沒(méi)有思路。
因此，復(fù)習(xí)錯(cuò)題就是要將思路調(diào)整到正確的軌道上來(lái)，并在此基礎(chǔ)上熟能生巧。復(fù)習(xí)錯(cuò)題的過(guò)程中，新題也要適當(dāng)練習(xí)，避免形成思維定勢(shì)。
二、 臨陣磨槍：考試前夕準(zhǔn)備要充分
考試前夕要臨陣磨槍，不可過(guò)分松懈，也不可過(guò)分緊繃。
與考前沖刺不同，考試前夕更加注重心情的愉悅和心態(tài)的平穩(wěn)。
一是保證營(yíng)養(yǎng)飲食和充足睡眠，保持身體最佳狀態(tài)。
考試前夕因精神高度緊張，可能出現(xiàn)食欲不振現(xiàn)象。
家長(zhǎng)可以注重準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)飲食，例如雞蛋、牛奶、魚蝦等，補(bǔ)充學(xué)生的學(xué)習(xí)消耗?？梢?strong>適當(dāng)加餐，但過(guò)度飲食可能造成身體不適。
睡眠狀況也要關(guān)注，避免挑燈夜戰(zhàn)，造成夜間失眠，可能影響白天復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮。睡眠充足，也有利于形成自信感，產(chǎn)生考試狀態(tài)。
二是保持心情愉悅，排遣壓抑情緒，調(diào)整心理狀態(tài)。
一方面，學(xué)生要意識(shí)到心情平穩(wěn)的重要性，給予自己正面的心理暗示，增強(qiáng)自信心，從而心無(wú)旁騖進(jìn)行考前復(fù)習(xí)，提煉知識(shí)點(diǎn)，準(zhǔn)備寫作材料等。
另一方面，家長(zhǎng)要意識(shí)到家庭氛圍的重要性，保持家庭氛圍和諧溫馨，避免給孩子過(guò)高的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，幫助消除學(xué)生考前緊張和壓力。
三是做好充分的物質(zhì)準(zhǔn)備，檢查考試用具，掌握天氣和路況。
考試前要準(zhǔn)備好考試用品，例如身份證和準(zhǔn)考證，以及必要的考試文具。
考前查看天氣預(yù)報(bào)和道路交通狀況，做到心中有數(shù)，不至于因外界環(huán)境原因自亂陣腳，以良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。
三、 沉著應(yīng)戰(zhàn)：考場(chǎng)答題有條不紊
“臨門一腳”決定了最后的考試結(jié)果。
考場(chǎng)上，不確定因素可能會(huì)影響最后的考試發(fā)揮，合理分配考試時(shí)間，全程保持最佳狀態(tài)有助于實(shí)現(xiàn)考試的超常發(fā)揮。
一是進(jìn)考場(chǎng)前保持情緒穩(wěn)定。
情緒穩(wěn)定才能穩(wěn)定發(fā)揮，可以通過(guò)檢查考試物品是否準(zhǔn)備妥當(dāng)，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行適當(dāng)伸展活動(dòng)等方式，幫助平復(fù)心情。
不要想與考試無(wú)關(guān)的事情，集中注意力，進(jìn)入考試狀態(tài)。
二是拿到試卷后檢查試卷是否完好，規(guī)劃做題時(shí)間。
仔細(xì)檢查試卷有無(wú)漏印或印刷模糊，如有不妥，及時(shí)與監(jiān)考老師溝通調(diào)換。
不要著急答題，按照要求在試卷和答題卡上填涂正確的個(gè)人信息，之后大致瀏覽題量和題型，做到心中有數(shù)，并以此大致分配做題時(shí)間。
三是由易到難、循序漸進(jìn)，認(rèn)真審題，拿滿基礎(chǔ)分。
按照試卷順序作答，遇到不會(huì)的，思考一會(huì)兒后，可以先行跳過(guò)，將注意力集中在基礎(chǔ)題上，爭(zhēng)取會(huì)做全對(duì)。
答題過(guò)程中要認(rèn)真審題，規(guī)范答題，字跡清楚，不要隨意涂抹，有錯(cuò)誤用斜線劃去即可。最后認(rèn)真復(fù)查，挑戰(zhàn)難題。
四、 升學(xué)準(zhǔn)備：專業(yè)選擇提前籌劃
中考后考慮擇校，高考后還需考慮專業(yè)。
大學(xué)的專業(yè)選擇，可能受到自身興趣、就業(yè)前景、院校和專業(yè)排名等多方面影響。
高考后，在放松的同時(shí)，可以提前籌劃大學(xué)專業(yè)的選擇，以免臨時(shí)選擇，猶豫不決。
一是主觀選擇。結(jié)合自身興趣和優(yōu)勢(shì)，選擇相應(yīng)專業(yè)發(fā)揮自身特長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)人生規(guī)劃。
二是客觀對(duì)比。結(jié)合院校和專業(yè)排名，就業(yè)、考研或考公需求，選擇相對(duì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶I(yè)。
三是實(shí)踐參考。積極參與兼職實(shí)習(xí)和志愿服務(wù)，親身體驗(yàn)工作和生活，決定學(xué)習(xí)何種專業(yè)適應(yīng)社會(huì)。
