今日健身vlog ?目標(biāo)肌肉：上半身減脂塑形

前4個(gè)動(dòng)作為上半身肌群復(fù)合動(dòng)作，后3個(gè)動(dòng)作為T杠扭轉(zhuǎn)系列動(dòng)作。

這7個(gè)杠鈴/片動(dòng)作，可高效鍛煉上半身肌肉，二頭肌，三頭肌，肩，胸，背，腹肌。

打造挺拔好看上半身曲線。

8-12個(gè)/組*3組，每組動(dòng)作之間休息15秒左右；

動(dòng)作順序：

1.啞鈴片臂彎舉+頸后繞圈?目標(biāo)肌肉：二頭肌/核心/肩

2.啞鈴片站姿推舉+頸后臂屈伸?目標(biāo)肌肉：肩/胸/三頭肌

3.啞鈴片臂彎舉+夾胸平推?目標(biāo)肌肉：二頭肌/胸

4.俯身劃船+前平舉?目標(biāo)肌肉：背/肩

5.T杠抗扭轉(zhuǎn)?目標(biāo)肌肉：腹肌/核心

6.T杠雙手輪轉(zhuǎn) 目標(biāo)肌肉：肩

7.T杠弓步旋轉(zhuǎn) 目標(biāo)肌肉：腹/核心

最近在學(xué)習(xí)用一個(gè)杠鈴居家鍛煉全身肌肉的各種方法。每天會(huì)根據(jù)自己的計(jì)劃進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。

除了杠鈴常規(guī)的一些孤立性的動(dòng)作，還發(fā)現(xiàn)T杠由于離心扭矩大，動(dòng)作時(shí)有很強(qiáng)烈的泵感，大家可以試試