當(dāng)我們聊到運動健身給我們帶來的好處之時，就不得不提到對于外形的影響這一層面，因為縱觀眾多健身達(dá)人，許多都已經(jīng)跨入了老年階段，卻依然擁有著年輕人夢寐以求的好身材與年輕的容顏，看到這些例子的時候，我們也總是會感嘆時間對于他們來講總是會顯得那么的溫和有情。

其實，對于他們來講并不是不會老，而是他們做對了一件事并堅持了下來，這件事就是運動健身。因為隨著歲月的流逝，我們的肌肉就會慢慢變少，而肌肉的流逝卻是導(dǎo)致外表皮膚松弛無彈性的關(guān)鍵因素，而皮膚的松弛就是衰老的重要表現(xiàn)之一，但是，如果我們能夠堅持規(guī)律的健身之時，就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長，從而讓整個身材緊致，外形凹凸有致。

那么說到這里，沒有一些真實的例子就毫無說服力，因此，我們來分享一個通過健身來保持年輕體態(tài)的真實例子，從圖片當(dāng)中，我們可以看到她緊致有線條感的身體曲線，我們一直追求的翹臀馬甲線應(yīng)有盡有，如果不說年紀(jì)我們還會以為她最多也就30歲左右，殊不知她已經(jīng)到了50多歲的年紀(jì)，她就是浙江的一位阿姨陳少洛，此時我們?nèi)绻信d趣可以去搜索一下，就會知道她已經(jīng)運動健身有15年之久。

或者她在健身之初的目的也只是為了讓身體更加健康，可以隨著健身經(jīng)驗與知識的積累她的目標(biāo)也隨之發(fā)生了變化，開始追求腹肌翹臀，追求緊致的身材曲線，為了這樣的追求，她慢慢地開始了舉鐵之路，而最終也實現(xiàn)了自己所渴望的健美的身材，同時也讓自己收獲了年輕的容顏，并且在某雜志的報道中被稱為健身少婦。在她接受采訪之時，也給出了她自己的保養(yǎng)之道，就是保持年輕的心態(tài)，并養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與堅持不懈的運動。

而在她的健身計劃當(dāng)中，毫不意外地會重視力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練是我們留住并增加肌肉含量的秘訣，在通過不懈的堅持以后，她從之間瘦弱的體態(tài)變成了擁有翹臀馬甲的好身材，同時也實現(xiàn)了自己想要變得健美的好身材。

然而每個人所處的環(huán)境不同，擁有的條件也不同，但是這些不同卻不能成為我們不去運動健身的借口，因為運動是無處不在的，因此對于我們來講，或許沒有什么時間去健身房，或者沒有什么基礎(chǔ)去進(jìn)行一些系統(tǒng)的訓(xùn)練，但是我們也要知道，每個人的健身之路都是從小白開始的。所以即使是不能去健身房同樣可以利用身邊的條件來進(jìn)行運動，而最為經(jīng)濟(jì)可行的就是居家運動健身。

所以，我們可以從基礎(chǔ)上做起，進(jìn)行一些徒手的、力所能及的力量訓(xùn)練，當(dāng)我們養(yǎng)成一種運動習(xí)慣以后，就會驅(qū)使我們?nèi)プ非蟾?，?dāng)我們能夠堅持下去的時候，我們同樣可以讓自己變得年輕有活力。因此下面分享一組核心訓(xùn)練動作，堅持下去不僅可以提升我們的核心能力，還會有效鍛煉到腹部肌肉，如果你的體脂率不高還會幫你練出緊致的馬甲線線條。

動作一：平板支撐

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后并攏伸直

• 保持背部挺直，繃緊腰腹部，繃緊雙腿

• 保持動作，保持自然呼吸

動作二：卷腹摸膝

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置于雙腿大腿處

• 保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力向上卷起，雙手隨著動作向上移動去盡量靠近雙膝

• 頂點稍停后慢慢還原

動作三：仰臥左右摸腳

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，下背部貼地，肩部與頭部離地，雙手位于身體兩側(cè)

• 保持下背部貼地，保持頸部固定，腹部發(fā)力向一側(cè)屈膝，使手盡量靠近同側(cè)腳

• 頂點稍停后慢慢還原，并向另一側(cè)屈體

動作四：動態(tài)平板支撐

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直

• 保持背部挺直，雙臂依次屈肘向下，至雙肘支撐身體，此時身體從頭到腳呈一條直線

• 然后再依次伸直手臂起身還原，注意整個動作過程中都要保持背部挺直

動作五：仰臥直腿兩頭起

• 仰臥，雙腿并攏伸直，雙腳離地，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂

• 保持下背部貼地，腹部發(fā)力向上卷起上半身，同時雙腿保持伸直向上抬起

• 動作過程中雙臂隨著身體向上移動，去接近雙腳，頂點稍停后慢慢還原，注意還原時雙腳不要著地

動作六：登山跑

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直

• 保持背部挺直，雙腿交替快速向前提膝

• 整個動作過程中以均勻節(jié)奏完成，身體不要過度晃動

動作開始前適當(dāng)熱身，動作過程中保證動作質(zhì)量，然后再追求動作次數(shù)，每個動作20次左右，動作間休息30秒左右，每次進(jìn)行3-4組，每周3-4次，動作結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。如果是在睡前進(jìn)行，盡量放在晚餐后1小時與睡前1小時之內(nèi)的時間段進(jìn)行。

當(dāng)然，無論什么樣的運動形式，想要取得想要的效果，與自己不懈地堅持總是分不開的，所以，給自己一點點的動力讓自己堅持下去。

作者：十月知行