抑郁和失眠這兩種情況在人群中都非常常見，并且它們擁有一些共同的癥狀。我們常常聽到抑郁癥患者自述自己睡眠不好，而許多失眠患者最終卻被診斷為抑郁癥，那么這兩者到底是什么關(guān)系呢？

1什么是抑郁癥？

抑郁癥是最常見的抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世。

2什么是失眠？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

抑郁會導致失眠

許多抑郁癥患者的早期癥狀之一就是失眠，他們不能入睡，或者不能保持睡眠狀態(tài)。

有時我們甚至可以根據(jù)一個人的睡眠狀況來診斷抑郁癥，典型的睡眠結(jié)構(gòu)異常如下：

1. 無深睡眠。深睡眠期是分泌生長激素的關(guān)鍵時期，同時也是大腦記憶和決策的重要階段，但是在抑郁癥患者的睡眠中這一階段幾乎消失了。

2. 覺醒頻率顯著增加，睡眠變得高度分散。

3. 快速眼動期（此階段時眼球會快速移動，同時身體肌肉放松）經(jīng)常被打破，變得密集而不規(guī)則。

抑郁和失眠，誰是雞，誰是蛋？

失眠和抑郁是辯證相關(guān)，彼此影響的。如果你失眠了，缺乏休息，那么你的身體需要自然再生（重建），這會引起更大的抑郁傾向。而抑郁通常以可怕的中斷睡眠結(jié)構(gòu)的形式來重構(gòu)睡眠，看上去就像是失眠。

兩者相互有消極影響，但是臨床研究認為，改進其中一個方面，就可以同時減少患上失眠和抑郁的概率。

共同解決辦法

抑郁癥和失眠是臨床綜合征。他們的許多不同的癥狀是高度相關(guān)的，并涉及許多類似的腦區(qū)和功能。所以，當你為了防止或治療其中一種癥狀時，可以同時幫助到另一個。以下這些簡單又有效的事情大多數(shù)人可以在其日常生活中完成：

身體活動

身體活動有助于睡眠和抑郁。?大量的有氧運動可以幫助人們降低抑郁的風險。許多研究也表明身體活動與較輕微抑郁癥的藥物一樣有效。對于睡眠而言，大多數(shù)人在鍛煉之后會睡得好一點。早上鍛煉有助于更好的睡眠，特別是對老年婦女而言，而有些人則發(fā)現(xiàn)晚上睡前3-5小時鍛煉，對睡眠更有效。

陽光

晨光和體力活動可以改善情緒，也可以幫助人們更好地睡眠。光是一種藥物，對我們的心情、生物鐘、免疫和表現(xiàn)都有影響。睡眠前減少光照（將光源調(diào)暗）也可能使睡眠更容易。

生物鐘

保持正常的生物鐘。時間主宰著生活，規(guī)律的運動、飲食和睡眠時間表對失眠和抑郁癥患者有重要的輔助作用。