聲明：以下知識點是本人基于《NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會私人教練認證指南（第二版）》（第一章）中的相關(guān)內(nèi)容進行整理后形成的筆記，僅為備考者提供參考，此筆記并不能保證備考者能夠通過考試，認真復(fù)習(xí)書本上的知識才是通過考試的關(guān)鍵。

第一章? 肌肉、神經(jīng)和骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能

一、肌肉系統(tǒng)

1、肌肉分為：

非主動?。ú浑S意?。?，如：心肌、平滑肌。

主動?。S意?。?，如：骨骼肌。（圖1.1）

2、骨骼肌的大體解剖學(xué)

骨骼?。ㄍ饷媸羌⊥饽さ慕Y(jié)締組織）——肌纖維/纖維束/肌束（外面是肌束膜的結(jié)締組織）——肌纖維（外面是肌內(nèi)膜的結(jié)締組織）。（圖1.2）

這些結(jié)締組織通過肌腱（另一種結(jié)締組織）將肌肉活動產(chǎn)生的力傳到至骨骼。

3、骨骼肌的顯微解剖學(xué)

每條肌纖維都是一個細胞（多核細胞），由：多個細胞核、肌膜、肌質(zhì)、線粒體（有氧呼吸生成ATP的場所）、肌質(zhì)網(wǎng)、橫小管（T小管）和肌原纖維組成。（圖1.3）

肌纖維是專門進行收縮和產(chǎn)生力量（緊張）的細胞。

4、肌原纖維分為：肌球蛋白絲（較粗）、肌動蛋白絲。（較細）

5、肌節(jié)（肌小節(jié)）是骨骼肌的基本功能和收縮單位。（圖1.4）

6、神經(jīng)肌肉接頭：就是神經(jīng)纖維與肌纖維相連接的地方。（圖1.5）

7、肌絲滑行理論（在肌節(jié)中進行），肌肉收縮或伸長是肌動蛋白絲和肌球蛋白絲相互滑動造成的，肌絲本身的長度并不會發(fā)生改變。

8、肌肉的收縮類型

向心收縮：肌力大于外力。

離心收縮：肌力小于外力。

等長（靜態(tài)）收縮：肌力等于外力。

補充：等張收縮包括向心收縮和離心收縮；等動收縮：運動過程中肌肉始終處于最大刺激（常見于醫(yī)療器械中）。

9、延遲性肌肉酸痛和肌肉離心收縮

新的訓(xùn)練計劃開始后24-48h出現(xiàn)肌肉酸痛和不適的情況，DOMS主要是由肌肉離心收縮造成的結(jié)締組織和肌肉組織產(chǎn)生微小撕裂，并非是乳酸堆積造成的。

應(yīng)對策略：補充營養(yǎng)、按摩、冰敷和超聲療法。訓(xùn)練是最佳方法。

10、肌纖維的類型

慢肌纖維/I型肌纖維/SO慢氧化型肌纖維：氧化能力強、糖酵解能力弱、收縮放松速率慢、耐疲勞能力強、運動單位力量低。

快肌纖維分為：

IIa型肌纖維/FOG快速糖酵解氧化型肌纖維：氧化能力中等、糖酵解能力高、收縮放松速率快、耐疲勞能力中等、運動單位力量高。

IIx型肌纖維/FG快速糖酵解型肌纖維：氧化能力低、糖酵解能力最高、收縮放松速率快、耐疲勞能力低、運動單位力量高。

I、II型肌纖維都會受到定期抗阻訓(xùn)練的影響增大體積。

二、神經(jīng)系統(tǒng)

1、神經(jīng)系統(tǒng)分為：

中樞神經(jīng)——由大腦和脊髓組成。

周圍神經(jīng)——除中樞神經(jīng)系統(tǒng)以外的神經(jīng)系統(tǒng)。

2、周圍神經(jīng)系統(tǒng)分為：

軀體神經(jīng)（受意愿支配，用于激活骨骼?。?。

自主神經(jīng)（不受意愿支配，控制如心肌、血管和腺體平滑肌的收縮的功能）。

3、神經(jīng)元（神經(jīng)細胞）是神經(jīng)系統(tǒng)最基本的單位。

中樞神經(jīng)通過傳出神經(jīng)/運動神經(jīng)元到周圍神經(jīng)

周圍神經(jīng)通過傳入神經(jīng)/感覺神經(jīng)元到中樞神經(jīng)

4、神經(jīng)系統(tǒng)全或無的原則：如未達到興奮閾值，則無動作電位，反之，就有動作電位。即——一塊肌肉要么都動，要么都不動。

5、肌梭平行于梭外肌纖維（普通的骨骼肌纖維），內(nèi)部含有梭內(nèi)肌纖維。

肌梭感受肌肉長度的變化，牽張/肌伸張反射（靜態(tài)拉伸避免牽張反射、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練引起牽張反射）。

6、高爾基腱器位于肌腱處，通過放松動作肌和激活拮抗肌來保護肌肉不過量負荷。

7、運動單位：運動神經(jīng)元及其支配的肌纖維稱為運動單位，單個運動單位中的所有肌纖維都是同一類型的肌纖維。

8、力的漸變——神經(jīng)系統(tǒng)通過兩種機制改變法力的大小。
（1）、改變運動單位的數(shù)量，運動單位募集。運動單位募集的大小原則。特定順序I-IIa-IIx。通過訓(xùn)練可以募集更多的運動單位。

（2）、提高已激活的運動單位的發(fā)電速率，發(fā)放率編碼。

三、骨骼系統(tǒng)

1、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)

普通成年人的骨骼系統(tǒng)由206塊骨骼構(gòu)成。（圖1.10）

解剖學(xué)上分為：中軸骨骼：頭骨、脊柱、胸骨、肋骨。

附肢骨骼：上肢骨、下肢骨。

2、骨質(zhì)疏松癥與運動

鈣和磷（礦物質(zhì)）有助于骨骼的形成。

容易骨折的部位：脊柱、髖骨和腕部。

沃爾夫定律：骨骼會根據(jù)施加的壓力調(diào)整適應(yīng)。

增加骨密度的方法：抗阻訓(xùn)練、離心負荷（即：競走、跑步等負重的有氧運動）。

3、肌腱和韌帶

肌腱是使肌肉附著在骨骼上的結(jié)締組織，非彈性的膠原蛋白組成。

韌帶在骨骼之間連接，由彈性膠原蛋白組成，有一定拉伸能力。