STB冥想練習(xí)即時(shí)空橋接

——平衡內(nèi)感受和外感受

當(dāng)我們把注意力集中在身體附近，或體內(nèi)的事物上時(shí)，我們傾向于精細(xì)分割時(shí)間。

你可以把你的呼吸或多或少看作是你存在時(shí)鐘上的秒針，當(dāng)我們關(guān)注遠(yuǎn)離我們的事情時(shí)，傾向于在更大的箱子里解析分割時(shí)間。

操作:

閉上眼睛，把注意力集中在第三眼中心或呼吸上，試著把你100%的知覺意識(shí)放在這上，進(jìn)行三次呼吸（內(nèi)感受）

然后你睜開眼睛，把注意力集中在身體表面某個(gè)地方，我發(fā)現(xiàn)把我的手伸出手臂的距離，視覺上專注于我的手掌，三次吸氣呼氣，途中同時(shí)注意呼吸和手掌，盡可能分割內(nèi)感受和外感受，大約五五開

然后觀察周圍環(huán)境中某個(gè)位置，3~5米，同時(shí)注意這個(gè)位置和呼吸，做三次呼吸。

然后把注意力集中到更遠(yuǎn)的地方，同時(shí)注意，三次呼吸

如果你經(jīng)常關(guān)注外在事物，就會(huì)忘記你的內(nèi)在感覺和內(nèi)在發(fā)生的事情