【應(yīng)用案例】1

講述人：馮磊? ? ? ? ??北京傲德迅科技有限公司 總經(jīng)理

很多人都會(huì)有疑惑：運(yùn)動(dòng)真的可以改造大腦么？那是往良性的方向改還是往情性的方向改呢？真的有這么神奇么？

當(dāng)我拿到這本書(shū)的時(shí)候，我也有同樣的疑惑，這個(gè)運(yùn)動(dòng)改造大腦到底是一個(gè)怎樣的原理：

我是一個(gè)堅(jiān)持健身17年的人，很少有焦慮情緒，因?yàn)槲蚁矚g運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)遇到不解或者有煩心事兒的時(shí)候，我都會(huì)去健身房健身，練練器械，跑跑步，大汗淋漓之后再?zèng)_個(gè)熱水澡，當(dāng)我再次坐到車?yán)锏臅r(shí)候，發(fā)現(xiàn)心情好了，遇到的問(wèn)題也都想到了解決辦法，感覺(jué)事情真沒(méi)有想象的那么糟糕，也沒(méi)有像鍛練之前的那種心事重重、一臉愁苦的樣子。

讀了這本書(shū)，才知道背后的邏輯：通過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)機(jī)能水平會(huì)提高，刺激多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，從而降低我們的焦慮情緒，同時(shí)會(huì)引起喜悅感。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的充沛的精力和強(qiáng)烈的愿望，使我們的情緒趨于平穩(wěn)。

周一到周五我會(huì)抽三天時(shí)間去健身房健身，以練器械為主，從疫情開(kāi)始至今，我基本每周六和周日的早晨都在居住小區(qū)跑步，距離會(huì)控制在2公里左右。我發(fā)現(xiàn)跑完步回來(lái)看一個(gè)小時(shí)的書(shū)，效率會(huì)非常的高，很少走神，而且能記住很多的內(nèi)容。對(duì)我而言，如果下午或晚上看書(shū)，精力總是不集中，看完還容易忘記。這個(gè)神奇的發(fā)現(xiàn)令我很興奮，從此我選擇了在跑步后專注地看會(huì)兒書(shū)，還能像學(xué)霸們一樣記住很多關(guān)鍵內(nèi)容。

讀了這本書(shū)后，明白原來(lái)這些都是跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了大腦的海馬體，增強(qiáng)了大腦中記憶和學(xué)習(xí)的有關(guān)區(qū)域。

這本書(shū)提升了我的運(yùn)動(dòng)理念。運(yùn)動(dòng)不僅能改造大腦，還影響著我們的習(xí)慣，在強(qiáng)健身體的同時(shí)增強(qiáng)了我們的信心；同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)的生長(zhǎng)激素，使我們的生命陪伴更加持久。

?

【應(yīng)用案例】2

講述人：何璟汶? ? ? ?北京優(yōu)加豪斯裝飾科技有限公司 ?創(chuàng)始人

在沒(méi)有閱讀《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書(shū)之前，我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)本身是有個(gè)體差異的，每個(gè)人都不一樣：有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人天生就耐力強(qiáng)，喜歡跑跳；而缺少運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人就是跳不高跑不快，并且覺(jué)得強(qiáng)迫進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還會(huì)受傷。

直到我遇見(jiàn)這本書(shū)，明白了運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)特長(zhǎng)，而是每個(gè)人都可以做到的事情。

于是我在生完二寶之后就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，月子里就在做產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，只是動(dòng)作舒緩輕微。每次運(yùn)動(dòng)完之后心情舒暢，肌肉有一種被激活的感覺(jué)，因?yàn)樵泻笃诩悠矢巩a(chǎn)一直是躺臥姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)其實(shí)很大程度上幫我恢復(fù)了體力。

我現(xiàn)在已產(chǎn)后四個(gè)月，每周至少5天進(jìn)行30-60分鐘瑜伽，作者的建議則是：每周6天進(jìn)行45分~1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。由于身體還在恢復(fù)中，我的體能暫時(shí)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度，同時(shí)我已經(jīng)約了幾個(gè)同伴一起做瑜伽。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這段時(shí)間，不僅加快了身體恢復(fù)，而且不用擔(dān)心沒(méi)精力，同時(shí)也解決了產(chǎn)后焦慮和抑郁的問(wèn)題。

每當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中心率增加和呼吸加快時(shí)，知道這些生理信號(hào)是指示運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物，是可控、安全且有益的，因而不會(huì)引發(fā)擔(dān)心；這樣大家就逐漸適應(yīng)并喜歡上身體被激發(fā)起來(lái)的感覺(jué)。當(dāng)然我本人很幸運(yùn)，并沒(méi)有患上產(chǎn)后抑郁和焦慮癥，但在我的周圍有很多產(chǎn)婦有類似的問(wèn)題，尤其是焦慮癥，她們?cè)诮箲]癥的治療中，醫(yī)生會(huì)開(kāi)出一種叫β-受體阻滯劑的藥物，它對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜作用；很多古典音樂(lè)家在演出前會(huì)選擇服用它，以避免緊張出汗和肌肉僵硬。運(yùn)動(dòng)的作用和這種藥物如出一轍，而且人體本身就能生產(chǎn)。

焦慮是一種恐懼，焦慮癥如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，這個(gè)特別的通路就駐扎在大腦中了，鮮明得遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)它實(shí)際的樣子。想要撲滅焦慮，就要建立新的記憶，并且不斷強(qiáng)化，逐步形成新的神經(jīng)回路，把觸發(fā)器和典型的反應(yīng)斷開(kāi)?？茖W(xué)家把這個(gè)過(guò)程稱為重新歸因，而運(yùn)動(dòng)恰是重新歸因最簡(jiǎn)易的方法。運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)類似于焦慮的生理性癥狀，當(dāng)你把它和由自己發(fā)起的這種可控行為關(guān)聯(lián)起來(lái)，嶄新的記憶會(huì)逐步形成，取代恐懼的記憶；除此之外，運(yùn)動(dòng)還通過(guò)分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復(fù)能力來(lái)戰(zhàn)勝焦慮。我有個(gè)同齡的朋友，在老公出軌之后，抑郁了很長(zhǎng)一段時(shí)間，一度想要結(jié)束自己的生命，最后是通過(guò)每天晚上慢跑治愈了抑郁。

每個(gè)人在遇到焦慮時(shí)的最初反應(yīng)，都是本能地逃避。但只要能行動(dòng)起來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界比想象中更安全。因此運(yùn)動(dòng)給了我很多新的認(rèn)知，對(duì)我本身起到了不可估量的作用，我有信心和動(dòng)力一直堅(jiān)持下去。

最后我想跟大家說(shuō)：趕緊動(dòng)起來(lái)吧，不要再找任何借口，你也能行，加油！