現(xiàn)如今筋膜槍在市場(chǎng)中的銷量非常高，但是大家要知道筋膜槍的使用方法是很有講究的，如果大家過(guò)于隨意地使用筋膜槍，可能會(huì)出現(xiàn)擊打失誤而出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，那我們?cè)撊绾握_使用筋膜槍？下面康復(fù)訓(xùn)練師趙陽(yáng)就來(lái)給大家科普一下關(guān)于筋膜槍的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)對(duì)筋膜槍隱藏的三大副作用缺點(diǎn)進(jìn)行講解。（下圖是我今年測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、如何正確使用筋膜槍？

熟練掌握正確使用筋膜槍的方法是非常有必要的，畢竟錯(cuò)誤地使用筋膜槍，將會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的副作用。那如何正確使用筋膜槍？下面跟我一起來(lái)看看吧。

1、使用筋膜槍時(shí)請(qǐng)順著肌肉的紋理緩慢地移動(dòng)筋膜槍，這樣才能放松到位，移動(dòng)過(guò)快將沒(méi)有效果；

2、筋膜槍只適用于肌肉軟組織豐富的位置，比如前臂、大腿、上臂小腿等位置。靠近主動(dòng)脈和器官的位置也不宜用筋膜槍，腋下、脖頸這類肌肉層偏薄的位置也不適合用筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

3、建議大家在使用筋膜槍時(shí)，先用低檔位擊打痛點(diǎn)，等到肌肉適應(yīng)之后再逐漸加大擊打力度，等檔位適合了，就順著肌肉纖維方向緩慢地按摩。同一個(gè)位置是按摩時(shí)間在三到五分鐘，超過(guò)5分鐘容易損傷肌肉。

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二、筋膜槍為什么這么火？

如何正確使用筋膜槍？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，正確使用筋膜槍是發(fā)揮其種種好處的前提，那筋膜槍都有哪些好處呢？讓我們一起來(lái)看看。

好處1、對(duì)肌肉萎縮、肌肉纖維化有預(yù)防作用

當(dāng)身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)量，肌肉會(huì)逐漸失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問(wèn)題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，可以預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

好處2、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過(guò)高頻振動(dòng)來(lái)放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)，可以幫助大家緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

好處3、改善筋膜炎

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，可以帶走筋膜中的炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

好處4、可以快速熱身

運(yùn)動(dòng)健身人群在運(yùn)動(dòng)以前可以使用筋膜槍快速?zèng)_擊目標(biāo)肌肉群，讓肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)加速流動(dòng)，讓肌肉的溫度得到提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>

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三、錯(cuò)誤使用筋膜槍引發(fā)的三大嚴(yán)重副作用

如何正確使用筋膜槍？正確使用筋膜槍好處多多，那相對(duì)的，錯(cuò)誤地使用筋膜槍也會(huì)損傷身體健康，而且還有很多人因?yàn)檫x購(gòu)的筋膜槍品質(zhì)不合格而出現(xiàn)副作用。以下是筋膜槍是三個(gè)主要的副作用。

副作用1、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關(guān)節(jié)骨頭。

副作用2、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡經(jīng)常會(huì)偏移，使用后容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問(wèn)題。

副作用3、給身體帶來(lái)慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問(wèn)題，一開始沒(méi)有明顯的異樣，時(shí)間就了就會(huì)造成嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等問(wèn)題。

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四、筋膜槍四大禁忌，觸之即傷！

如何正確使用筋膜槍？錯(cuò)誤的使用，以及盲目的選購(gòu)，都會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的肌肉損傷問(wèn)題。從下圖權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)的表格中可以看出，品質(zhì)做工差才是造成筋膜槍損傷肌肉的主要原因。我也針對(duì)圖中的數(shù)據(jù)給大家總結(jié)了四點(diǎn)關(guān)于筋膜槍的禁忌，大家請(qǐng)務(wù)必留意，如果犯了禁忌很容易損傷肌肉。

禁忌1、使用便宜的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍看似性價(jià)比高，其實(shí)不然，這些產(chǎn)品普遍會(huì)選擇劣質(zhì)元件、材料來(lái)制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來(lái)就會(huì)存在擊打力度弱、擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定等問(wèn)題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

禁忌2、盲目使用歐美品牌

雖然筋膜槍剛開始是在歐美國(guó)家流行起來(lái)的，但歐美品牌的筋膜槍是針對(duì)歐美人設(shè)計(jì)的，不適合大部分國(guó)人的身體素質(zhì)。歐美品牌的筋膜槍一般會(huì)有較強(qiáng)的擊打力度和較深的震幅，但大部分國(guó)人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國(guó)人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時(shí)就容易因?yàn)檎鸱^(guò)深、擊打力度太強(qiáng)而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國(guó)人更應(yīng)該選擇國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，更匹配國(guó)人的肌肉特征，且性價(jià)比也更高。

禁忌3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但這些網(wǎng)紅大牌、明星代言產(chǎn)品往往會(huì)將時(shí)間資金放在筋膜槍的營(yíng)銷宣傳中，并不重視筋膜槍本身的質(zhì)量，筋膜槍沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會(huì)比較差，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。

禁忌4、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍

人體的肌肉組織受到運(yùn)動(dòng)量、年齡、飲食等因素的影響會(huì)逐漸形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韌性、厚度等等，再結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

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筋膜槍品牌眾多，了解筋膜槍四大禁忌也很難保證大家選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，只能減少大家踩雷的幾率。那筋膜槍什么牌子好呢？我從專業(yè)機(jī)構(gòu)找到了16款筋膜槍性能數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)為大家推薦幾款好用的筋膜槍。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰(shuí)叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒(méi)法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過(guò)小米存在一個(gè)問(wèn)題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、規(guī)避筋膜槍副作用的八大秘訣

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)分享給大家了，不過(guò)關(guān)于筋膜槍的選購(gòu)還需要進(jìn)一步的科普才行。我根據(jù)自己的專業(yè)知識(shí)和選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)給大家總結(jié)了八個(gè)秘訣，可以幫大家分辨出筋膜槍的優(yōu)劣。

秘訣1、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品

不少筋膜槍都會(huì)以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍(lán)牙、連接APP等等功能，這些功能實(shí)用性不強(qiáng)，還會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

秘訣2、不買“自定義檔位”

有些筋膜槍是自定義檔位設(shè)計(jì)，不過(guò)這種檔位設(shè)置并不科學(xué)，自定義檔位可選擇性太強(qiáng)，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。

秘訣3、正確認(rèn)識(shí)大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應(yīng)該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來(lái)更有效的按摩體驗(yàn)。

秘訣4、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無(wú)法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。

秘訣5、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

秘訣6、買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過(guò)程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，造成肌肉損傷！就擊打精準(zhǔn)度這點(diǎn)，大部分網(wǎng)紅大牌都做得不行。

秘訣7、不要買低價(jià)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍的品質(zhì)普遍不過(guò)關(guān)，普遍會(huì)采用劣質(zhì)馬達(dá)和傳動(dòng)軸制作筋膜槍，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，用起來(lái)會(huì)存在力度不均衡、震動(dòng)頻率和擺幅不穩(wěn)定等問(wèn)題，肌肉損傷率非常高！

秘訣8、最好選擇無(wú)刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有兩個(gè)類型，分別是有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無(wú)刷電機(jī)，它的動(dòng)力更強(qiáng)勁、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長(zhǎng)，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

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如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，相信大家已經(jīng)有所了解了。筋膜槍好處眾多，有出色的按摩效果，我也非常推薦大家使用的，不過(guò)希望大家堅(jiān)持正確的使用方法，另外在挑選中也不能盲目入手網(wǎng)紅大牌，亦或者貪便宜買低價(jià)劣質(zhì)貨，而是要選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，防止那些可能的肌肉損傷副作用！