在瑜伽體式練習中，我們不停地強調(diào)山式的重要性，在第一次介紹28周零基礎入門課程的時候，我們就重點提到過每天最少加練三分鐘的山式，并且每次練習遇到山式，都要把山式當作一個獨立的體式練習保持，而不僅僅把它當作一個準備或者過渡調(diào)整的動作一筆帶過?，F(xiàn)在28周年基礎入門課程已經(jīng)結(jié)束了，回過頭來你會發(fā)現(xiàn)每一周的課程都是以山式開始的，

有的人可能就要問了，山式不就是站著嗎，為什么所有的老師都在強調(diào)山式的重要性，到底為什么要練習山式呢？今天就和大家來聊一聊這個問題。

有人在群里問：為什么要練山式，群里面各位老師和練習者都給出了自己的答案，所以今天的內(nèi)容，我相當于只是整理一下大家的答案，也正因為如此，這可能是你聽過的對為什么練習山式這個問題最真實又最全面的回答。

1、山式是基礎中的基礎。

任何一項技能、行業(yè)，運動，基礎一定都是最重要的，瑜伽也一樣。

我們知道瑜伽里面有很多基礎體式，樹式、幻椅、三角、戰(zhàn)士、站立前屈、束角、船式……，而山式又是這些基礎體式的基礎。如果把瑜伽練習比作書法的話：每一個體式相當于一個漢字，而山式就是一橫一豎，一撇一捺。這話怎么理解呢，看下面第2點。

2、山式是所有體式的正位標準，是所有體式的參照物。所有體式只是山式的變體而已。

如果上面的話不是太理解，我們看2例子。

1、三角式右腳：右腳外旋90度以后，大腿面中線、髕骨、腳踝中線、第2腳趾要在一條直線，才算右側(cè)腿正位。
但是這個標準是如何定的，或者說一個初學者如何知道自己三角式右腿是否正位呢？去山式中找。

在三角式這個變體中右側(cè)腿和山式比，相當于在山式原來的基礎上加了一個髖外旋外展。所以，三角式中右側(cè)髖做外旋外展，右腿其它保持山式原來的樣子不變：第2腳趾、踝、髕骨、大腿面中線一條直線，就是山式中說的膝蓋腳趾一個方向。

2、戰(zhàn)一后腿：啟動臀肌，后側(cè)腿收緊，大腿上提，大腿前側(cè)向后側(cè)推。以保持重心穩(wěn)定平衡，骨盆端正。

那作為練習者來說，我又是如何知道戰(zhàn)一后側(cè)腿要收緊臀肌，要大腿收緊上提向后側(cè)推呢？還是去山式中找。

如果把戰(zhàn)一看作山式的變體。后腿相對于山式的變化是：在原來山式的基礎上加了一個髖伸展。山式中要求：大腿上提收緊，前側(cè)向后推。而收緊臀肌可以讓髖關節(jié)伸展。所以戰(zhàn)一后腿的發(fā)力點變成：啟動臀肌，后側(cè)腿收緊，大腿上提，大腿前側(cè)向后推。

當你不知道一個體式如何發(fā)力，不確定自己有沒有做錯時，拿它去和山式比，去找山式的影子，看看它在山式的基礎上做了哪些變化，你在山式的基礎上加上變化基本不會錯。

比如我經(jīng)常跟大家說看自己的倒立對不對，你把你自己倒立照片轉(zhuǎn)個180度變成站立山式來看，如果翻過來以后覺得很別扭，頭重腳輕的，那就不對；反之如果和你穩(wěn)穩(wěn)地站在地上的感覺一樣，表示你做對了。下圖：

倒立照片，

轉(zhuǎn)個180度，
手倒立翻過來無非是手臂上舉的山式，頭倒立就是雙手在后腦勺互扣的山式。

寫到這兒，想起曾經(jīng)有人問頭倒立中是額頭落地還是頭頂百會落地，很簡單呀，你山式站立時，是頭頂百會對著天空還是額頭對著天空。

倒立照片和轉(zhuǎn)個180度，
就這么簡單。

3、所有的體式都是為了強化山式，

從身體層面來說，練習瑜伽體式的最終的目是讓骨骼回歸原有的排列，肌肉回歸原來的功能，讓身體正位。骨骼和肌肉回歸了，內(nèi)臟神經(jīng)等等其它各系統(tǒng)也就回到最初最健康的樣子

為了這個最終目的，我們在三角、戰(zhàn)士、幻椅各種體式中，嘗試把軀干、四肢、手和腳作出各種不同姿勢去找平衡和穩(wěn)定，找骨骼的排列、關節(jié)的運動和肌肉的啟動，去訓練和強化山式中的正位，最終讓正位成為習慣成為你的一部分，在任何時候！

就像小時候?qū)W一個漢字，老師會讓我們用這個字組各種詞語和句子，最終的目的還是讓你認識理解這個字，在任何時候！

所以認真去練山式，帶著山式去練其他體式，再從其他體式回到山式，如此反復！