糖尿病患者每天都要做好的一件事，就是控制血糖在正常水平。但生活里，總是有各種因素會引發(fā)血糖波動。下面，是一些常見容易引起血糖飆升的情況，糖尿病患者應(yīng)警惕。

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出現(xiàn)這5種情況，

血糖容易飆升

1.缺乏運動或過度運動

運動能促進肌肉對葡萄糖的攝取和利用，對于降低人體血糖水平有積極作用。而缺乏體育鍛煉，則會導(dǎo)致人的肌肉組織對葡萄糖的利用能力降低，引起血糖升高。

但這里要注意運動適度！運動過量或過于劇烈都會消化大量葡萄糖，促進胰島素拮抗激素的分泌，使胰島素水平下降，肝糖原分解升高，最終引起血糖升高。

2.壓力和情緒波動

長期的工作壓力和不良情緒波動都會導(dǎo)致人體應(yīng)激激素（如兒茶酚胺等）的釋放升高，這些激素可影響血糖水平。

3.失眠或睡眠不足

失眠、睡不好或睡不夠都可以影響胰島素的分泌以及敏感性，進而促進血糖水平升高。

4.某些會升糖的藥物

如類固醇類藥物、個別抗精神病藥物、噻嗪類利尿藥等都可能會引起機體的血糖水平升高。

5.高溫的環(huán)境

在溫度較高的環(huán)境下，人體會出汗散熱，導(dǎo)致體內(nèi)的水分大幅度減少，血液發(fā)生濃縮，血糖濃度就會升高。

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10個不用藥的降糖方法，

值得收藏！

1、吃主食更講究一點

主食是碳水大戶，很容易升高血糖，所以日常進食主食要更講究，盡可能把主食的升糖能力降下來。如在主食中摻雜粗糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等。

2、吃飯慢一點，嚼久一點

把每一頓飯的用餐時間都控制在半小時左右，進食過程可以細嚼慢咽，這樣能讓人體更及時反饋“吃飽的信號”，讓進食總量下降，有利于調(diào)控血糖及體重。

3、先菜后主食

一日三餐的進食順序都可以是先吃青菜、再吃主食，這樣會更有利于控制餐后的血糖水平。

4、適度運動

體力活動可以幫助降低血糖水平，日?？梢赃x擇抗阻運動（如深蹲、彈力帶拉伸等）與有氧運動（快走、瑜伽、游泳等）組合鍛煉的方法，這樣對于調(diào)控血糖水平效果更佳。

5、控制自身重量

超重或肥胖也是糖尿病的危險因素，因此生活中應(yīng)注意控制體重在合理的區(qū)間?！据^為適中、合理的體重=身高（m）×身高（m）×（18.5-24）】

6、適時曬太陽

維生素D對于保護胰島B細胞、增加機體對胰島素敏感性有積極意義。所以日?？梢赃m時曬一下太陽，幫助機體補充維生素D，有助于血糖水平的穩(wěn)定。

7、控制壓力

長期的生活及工作壓力可能會導(dǎo)致血糖升高。日?？梢酝ㄟ^瑜伽、冥想、培養(yǎng)興趣等方式舒緩情緒，幫助控制血糖在穩(wěn)定的范圍。

8、足夠的睡眠時間

為了保證血糖水平不受睡眠不足的影響，每晚應(yīng)有6~8個小時的睡眠時間，并建立良好的睡眠規(guī)律與習(xí)慣。

9、控制飲酒

酒精攝入是會影響人的血糖水平的，建議限制飲酒量，最好直接戒酒。

10、規(guī)律監(jiān)測血糖

定期監(jiān)測血糖水平可以幫助您了解自己的血糖控制情況，及時發(fā)現(xiàn)血糖異常并根據(jù)監(jiān)測結(jié)果妥善地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。

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