夏天到了，想減肥的人又多了起來，很多人都想起來間歇性禁食 (IF) 方法，眾所周知，間歇性禁食是一種流行的減肥飲食技巧，就是讓你在進食和禁食期間循環(huán)。簡而言之，這不是真正的節(jié)食，而是一種調(diào)節(jié)你消耗多少卡路里以及你應(yīng)該何時進食的方法。很多人喜歡間歇性禁食的主要原因，據(jù)說是因為短期禁食可以使你的新陳代謝率提高3.6%-14%，這有助于卡路里燃燒和脂肪燃燒，而且，還有許多人使用IF來抵御疾病和延長壽命。那么，什么樣的間隙性禁食方法適合你？

一、16:8的禁食方法

間歇性禁食通常不用計算卡路里，但他們確實是采取了充滿基本宏指令的健康飲食。

16:8禁食方法，就是將飲食限制在每天8小時的窗口期內(nèi)，這通常是在中午12點和晚上8點之間，這種方法最好的部分是你不需要限制自己攝入更少的卡路里，只要你在8小時的時間里吃得健康就行。

16：8禁食技術(shù)是最流行的間歇性禁食方法之一，因為它能夠提高你的新陳代謝，當(dāng)你減少你的飲食窗口時，你就會創(chuàng)造一個禁食期，在這個時期，身體會使用自己儲存的碳水化合物和脂肪中的糖原作為燃料。

Eat-stop-eat?是你每隔一天進行一次“改良”禁食的地方。例如，你可以在禁食日將卡路里限制在500，然后在第二天恢復(fù)正常的健康飲食，如果你已經(jīng)在嚴(yán)格節(jié)食，并且習(xí)慣于比平時少吃，這種方法對你有用，你甚至可以加倍努力，在整整 24 小時內(nèi)隔天完全限制自己的食物。

二、20：4禁食方法

根據(jù)我們遠(yuǎn)古祖先的飲食習(xí)慣，戰(zhàn)士飲食是你在白天吃很少的食物，然后在晚上盛宴時多吃。每天有20小時，你只能吃少量食物，例如生的水果或蔬菜、新鮮果汁或煮熟的雞蛋。

在20小時后，你基本上可以在4小時的飲食窗口內(nèi)吃任何你想吃的食物。如果你在當(dāng)天晚些時候吃掉大部分食物，這是理想的選擇。

據(jù)說晚上吃東西可以最大限度地提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)幫助身體恢復(fù)的能力，促進平靜和放松，同時幫助消化。它還可以幫助身體產(chǎn)生荷爾蒙并全天燃燒脂肪，每天只吃一頓飯已被證明可以減少脂肪量并增加肌肉量。

三、5：2禁食方法

這種飲食方法與間隙性禁食方法類似，5/2 飲食包括每周5天正常飲食，另外2天攝入正?？防锏?5%左右，這意味著你一周中至少有兩天只吃大約 500-600 大卡的熱量。

你將需要使用此技術(shù)計算一些卡路里。許多健身的人喜歡使用5：2禁食方法作為他們的主要減脂飲食，因為它在幫助你保持瘦肌肉質(zhì)量方面出奇地好。你不必忍受持續(xù)的卡路里不足，但一周中的兩天可以讓你的身體使用身體脂肪作為能量并減輕體重，這種方法對減少體脂和提高胰島素敏感性有效。

四、哪些人不適用間歇性禁食？

間歇性禁食被認(rèn)為是最安全的減肥方法之一，特別是對于健康、營養(yǎng)良好的人。

然而，它并不適合所有人，有些人應(yīng)該完全避免飲食限制和禁食技術(shù)，這些人包括：

1、經(jīng)常出現(xiàn)血糖水平下降的人。

2、如果你有飲食失調(diào)病史。

3、1 型糖尿病患者。

4、如果你體重不足或已知營養(yǎng)缺乏。

記住：如果在你進食期間暴飲暴食，可能會抵消你在禁食期間取得的任何進步。

雖然沒有任何方法一定比另一種方法更好，但這一切都取決于個人喜好，以及它是否是一種你可以堅持的禁食方法。但如果你患有疾病，你應(yīng)該在嘗試間歇性禁食之前咨詢你的醫(yī)生。

綜上所述，有很多方法可以嘗試間歇性禁食，但哪一種最適合你的生活方式呢？就像前面提到的，這完全取決于個人喜好以及你的健身和幸福目標(biāo)。

通過問自己以下問題來發(fā)現(xiàn)哪種禁食方法適合你：它適合你的生活方式嗎？你能否應(yīng)對可能會渴望饑餓的早期日子？問問自己，它是否會危及你的健康，或幫助你進行健身和肌肉鍛煉，慢慢來，注意你的身體。