人類的悲喜并不相通，焦慮卻出奇一致。適當(dāng)?shù)慕箲]能讓我們保持警覺(jué)，激發(fā)人們正常的積極性，推動(dòng)人們把事情做得更好最大限度地發(fā)揮人的潛能去應(yīng)對(duì)即將發(fā)生的困難或險(xiǎn)境，這對(duì)個(gè)人和社會(huì)都有積極的一面。

　　但過(guò)度的焦慮不僅不能幫助人們?nèi)?yīng)對(duì)困難，反而會(huì)妨礙正常的日常生活。那我們應(yīng)該怎么克服這種情緒呢?

　　1.嘗試直面恐懼

　　如果你一直逃避自己的恐懼，這將阻礙你去做很多想要做或應(yīng)該做的事情。一味的回避會(huì)讓你難以確定，是不是每次你恐懼的事情都會(huì)變得如此糟糕，還是下一次情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。于是，你將一次次錯(cuò)失管理恐懼、緩解焦慮的機(jī)會(huì)，進(jìn)而陷入惡性循環(huán)。嘗試直面自己的恐懼，是戰(zhàn)勝焦慮的第一步。

　　2.正確放松

　　放松技巧可以幫你緩解生理和心理上的恐懼感。試一試簡(jiǎn)單的沉肩、深呼吸，或想象自己正在一個(gè)令你感到愉快的地方，情況就會(huì)有所改善。學(xué)習(xí)瑜伽、冥想或接受按摩也是不錯(cuò)的選擇。

　　3.注重飲食健康

　　多吃蔬菜和水果，減少糖分?jǐn)z入，過(guò)高的血糖會(huì)增加焦慮感。少喝茶和咖啡，咖啡因會(huì)提高你的焦慮水平。

　　焦慮/恐懼難以控制，該向誰(shuí)求助?

　　1.心理治療

　　談到治療焦慮障礙的方法，研究表明，心理治療是很有效的選擇。這是因?yàn)樾睦碇委?，與抗焦慮藥物不同，不止對(duì)焦慮癥狀有效。心理治療可以幫助患者找到引起焦慮、恐懼的原因，學(xué)習(xí)如何放松自己，通過(guò)更加新穎和不那么令人害怕的方式看待周圍環(huán)境，培養(yǎng)更好的解決問(wèn)題的技能。

　　心理治療提供給患者克服焦慮的有效工具，并教會(huì)他們?nèi)绾问褂眠@些工具。

　　2.藥物治療

　　藥物治療可以提供短期幫助，但是并不能從根本上解決焦慮問(wèn)題。當(dāng)與其它治療或支持相結(jié)合時(shí)，藥物才能最有效地發(fā)揮作用。

　　心理治療沒(méi)有捷徑可走，克服焦慮/恐懼障礙需要時(shí)間和決心。這些療法包括直面你的恐懼而不是回避，因此有些時(shí)候在你感覺(jué)有所改善之前，你可能會(huì)覺(jué)得更糟糕。

　　最重要的事情是在治療中堅(jiān)持下來(lái)，遵循醫(yī)師的建議。如果你在康復(fù)過(guò)程中覺(jué)得很沮喪，要記住，焦慮的治療從長(zhǎng)期來(lái)看是很有效的。如果你堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有所受益。