天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？啤ｉ_展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙。

已有研究表明，壓力導致43%的成年人受到健康困擾，在看社區(qū)醫(yī)生的所有患者中，75%-90%存在壓力相關(guān)問題。

在如今高速運轉(zhuǎn)的社會，你有壓力嗎？壓力來了，你是逃避，是硬抗，還是選擇積極面對呢？你是否有一些自己的壓力管理方法呢？

正在承受壓力的你們，請從忙碌中放松片刻，來尋找適合自己的有效辦法吧......

走出壓力誤區(qū)

國外研究顯示，跟生活沒有壓力的人相比，生活中有急性壓力的人，他們可能有更聰明和敏銳的頭腦，更多的積極情緒。

斯坦福大學心理學教授凱利提出：“最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但能積極看待壓力的人?！?/p>

由此看來，并不是所有壓力都是不好的。那么，我們什么情況需要減壓呢？

正確識別壓力

當你出現(xiàn)以下狀況時，需要提高警惕：

軀體表現(xiàn)：渾身酸痛（尤其是頭部、腰部、后背等部位），暴飲暴食，腸胃不適，頻發(fā)感冒，性欲低下，嚴重掉發(fā)，睡眠紊亂等。

情緒狀態(tài)：開始變得“負能量”爆棚，頹廢消極，莫名抵觸開心的事情，與他人相處時敏感，容易過度解讀別人的話，交談時總是帶有攻擊性。

有效管理壓力

調(diào)整壓力應對態(tài)度，學會一些簡單方便、安全放心、科學有效的壓力管理方法，有利于我們的身心健康。

積極看待壓力

國內(nèi)外研究均顯示改變對壓力的看法，采取積極的方式看待壓力（相信適當壓力有助于健康，能提高效率和表現(xiàn)，并積極尋求資源解決壓力源），這會讓你更健康和幸福。

深呼吸

深呼吸是最快、最簡單的一種有效的減壓放松方法。在做深呼吸時，建議閉眼放松，注意力集中在一呼一吸上。

方法：用鼻子均勻緩慢地深吸氣，吸到不能再吸為止，接著屏住呼吸，持續(xù)10秒左右，然后用嘴慢慢地將氣體徹底呼出來。如此反復多次，直到覺得平靜。

轉(zhuǎn)移注意力

當你在生活中感到壓力大時，你可以選擇轉(zhuǎn)移注意力，及時處理不良情緒。

比如做一些能轉(zhuǎn)移你注意力的事情：聽歌、聊天、追劇、購物、睡覺、按摩、閱讀、涂鴉、泡澡、烘培、寫日記、打掃房間、哭一哭、笑一笑、想象美好事情等方式，都能夠幫助你釋放壓力。

尋求社會支持

良好的社會支持是一種科學有效的減壓辦法。適量參加社交活動，多與信任的家人、朋友和同事溝通交流，可以舒緩壓力，促進社會適應。傾訴時，選擇愿意傾聽且有能力開導你的人。必要的時候，可以求助心理醫(yī)生。

養(yǎng)成健康的生活方式

均衡飲食，禁煙少酒，規(guī)律作息，適量運動，合理規(guī)劃每天的任務清單等等，養(yǎng)成這些健康的生活方式，是一種有效的減壓放松的辦法。

保持一定頻率的伴侶間的撫摸、親吻、擁抱等動作能促進多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，讓人心生愉悅，這也能有效地舒緩壓力，提高生活質(zhì)量。

科學應對壓力

運動員在備戰(zhàn)大賽時，該如何科學應對壓力呢？

1.接受壓力的存在，允許自己緊張、心慌、出汗、易怒、沮喪等；

2.使用深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力、尋求社會支持等減壓技巧應對壓力；

3.適當進行自我暗示：壓力可以助我進步，可以讓我在賽前做好充分準備，并在賽時能充滿激情、更興奮、更投入的參加比賽。