你是否有過這種情況：

·餓得頭疼、心慌、注意力不集中

·無聊、壓力大的時候就想吃東西

·心情不好的時候胃口特別好或不好

·曾經(jīng)戒酒消愁

·存在身材焦慮?

食物能給人體帶能量和營養(yǎng)，美味的食物還能讓人心情愉悅。所以進食情況其實也可以反映人的心理健康狀況。

01

食欲下降

當一個人持續(xù)食欲下降時，提示可能存在抑郁癥。

在抑郁狀態(tài)下，人會缺乏食欲，進食變成了一項任務。不光是食物，任何事情都無法讓抑郁癥患者提起興趣?；颊呖偸情_心不起來，缺少愉快的體驗，時間長了甚至對生活都喪失希望。抑郁癥患者可能還會存在睡眠障礙、身體疲乏、性欲下降，體重減輕等癥狀。?

02

進食量變化

由于性別、年齡、工作強度和生活方式的不同，每個人的進食量也不同。

當一個人的進食量相較于其本人突然出現(xiàn)變化時，提示可能存在進食障礙。厭食癥是患者有意節(jié)制飲食，導致體重明顯低于正常標準的一種進食障礙?；颊邥桃鉁p少熱量攝入和增加消耗，對瘦存在無休止地追求，會伴有體象障礙，即使已骨瘦如柴但看到鏡中的自己仍是胖的。

還有一種進食障礙患者，會頻繁出現(xiàn)不可抗拒的攝食欲望，及多食或暴食行為，進食后又因擔心發(fā)胖而采用各種方法減輕體重的一種進食障礙，臨床上稱之為貪食癥。因為怕發(fā)胖，患者會有清除行為，如摳吐、使用瀉藥等。

另外，有些人還會出現(xiàn)情緒性進食，同樣是短時間內(nèi)大量進食，但患者沒有清除行為。這種進食行為會有調(diào)節(jié)情緒的作用，但調(diào)節(jié)只是暫時的，長期來看患者會伴有自責、內(nèi)疚、空虛的感覺，更容易伴發(fā)抑郁情緒。

03

胃腸道不適感

生活中，有些人遇到一些負性事件后會出現(xiàn)胃腸道不適，檢查后未見異常，或無法解釋現(xiàn)有的癥狀，不適感反復出現(xiàn)，嚴重影響患者的生活質(zhì)量，臨床上稱之為軀體形式障礙。該疾病也屬于一種精神疾病，需要藥物治療和心理治療的聯(lián)合干預。

為什么食欲和心理健康關系密切？

緊張可能拉肚子，難過容易沒胃口等生活經(jīng)驗，已經(jīng)向我們傳遞著情緒和食欲的關系。

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情緒，是心理上的主觀感受；生理上，情緒是一種能量狀態(tài)，越強烈的情緒，越需要大量的能量供應，才能維持情緒。

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情緒性進食就是典型的例子。

情緒性進食會讓你感覺心情好些，是因為吃高熱量食物，可以補充身體能量，在心理上感覺為想吃東西，就像渴了想喝水一樣。

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回顧自己的情緒性進食，是不會是會發(fā)現(xiàn)：你想吃東西的欲望，不會選擇水果等健康食物；即使飯量大增，這時候會想吃肉，而不是蔬菜，哪怕你平時并不是肉食偏好者；你選擇的通常是巧克力、蛋糕、冰淇淋、薯條、餅干、奶茶等高熱量食物，即我們通常說的垃圾食品。

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對于你的身體來說，不存在什么情緒性進食，只是因為你的身體，為大量情緒的存在，輸送能量，消耗了大量能量，所以它要補充能量，讓你感覺想吃高熱量食物。

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情緒性進食是一種飲鴆止渴的方式，短期幫助你緩解難受的情緒，長期維持了問題的存在——積累情緒，缺少健康調(diào)節(jié)方式。

那如何正確調(diào)節(jié)情緒？

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1.自我調(diào)節(jié)

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如正念練習改善情緒，這得到了諸多研究的支持。

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2.運動

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即使每天慢走10分鐘，都讓自己保持運動。特別對于長期久坐的都市上班族，運動太少。平時上下班，坐公交、地鐵，盡量能站不坐。周末爭取去戶外爬山，或是公園走走。

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3.補充益生菌

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鑒于情緒和腸胃的關系，可以每天食用益生菌含量高的食物，例如香蕉、酸奶、燕麥粥等。

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如果長期出現(xiàn)情緒問題而不能自行改善時，建議求助專業(yè)的心理咨詢師。