改變消沉的狀態(tài)：僅靠自己去想和學(xué)習(xí)是不夠的，需要去與環(huán)境做互動(dòng)——在互動(dòng)中把方法變成能力，進(jìn)而用能力創(chuàng)造可持續(xù)的改變。

【與環(huán)境做互動(dòng)】：就是把“想法”和“方法”勾連起來的紐帶

互動(dòng)，分兩步：

①認(rèn)識(shí)你所處的環(huán)境，以及它在多大程度上可以改變；

②把環(huán)境中的人、資源和工具都統(tǒng)統(tǒng)變成幫助自己改變的力量

下面，結(jié)合4種常見的應(yīng)對(duì)抑郁的方法來做具體解釋：

方法一：跳出自省、自責(zé)

長(zhǎng)期處于消沉的狀態(tài)，大概率都能觀察到自己各方面能力的退步：記憶力、學(xué)習(xí)能力、情緒控制、待人接物的積極性……

關(guān)于自責(zé)的應(yīng)對(duì)：

①每當(dāng)察覺到自己在拿過去的自己與當(dāng)前比較，意識(shí)到自己又犯同樣錯(cuò)誤時(shí)(會(huì)引發(fā)自責(zé)），馬上就拿只筆寫下來（或打出來）。人的回憶與自責(zé)會(huì)自發(fā)在腦中充滿故事性細(xì)節(jié)和畫面感，頭腦中就會(huì)被紛亂情緒占滿、不能進(jìn)行長(zhǎng)線程的思考。所以，寫出來，把它們從腦子清理出去。

②評(píng)價(jià)自我時(shí)，多找找參照點(diǎn)——多找找當(dāng)前自己的進(jìn)步點(diǎn)，多記錄自己的小成功、“好棒棒”的點(diǎn)，形成積極的信心氛圍去鼓勵(lì)自己。

自責(zé)對(duì)于處于消沉的人來說弊大于利。

方法二：改善自己的身體狀況

鍛煉！

失眠、倦怠、體重超標(biāo)……是不是你！

都有些身體小毛病，身體的萎靡不振必然會(huì)讓你失去思考的耐心與力氣

吃好、睡好、多出去走走、多接觸自然

如果可以的話，找人陪自己一起做運(yùn)動(dòng)，去上團(tuán)體課。白天多運(yùn)動(dòng)也有助于晚上睡眠

方法三：遠(yuǎn)離致郁因素

識(shí)別出讓你不愉快的因素，遠(yuǎn)離它

但是，也不是所有人有能力能選擇脫離主流的 設(shè)定、按照自己的想法能一走了之，所以自己要做好取舍，

方法四：多去社交、融入社會(huì)

去和別人聊天，在自己輸出語(yǔ)言時(shí)，那種組織語(yǔ)言、梳理想法的過程，把模糊的感受變成可以被分析的語(yǔ)句，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)比本能和直覺更深層次的推理。

多花時(shí)間在主動(dòng)搜索，少被動(dòng)推送。

找到合適的社交場(chǎng)合，多去做交流輸出，接受別人的認(rèn)可和感謝。（無論線上或線下）

被認(rèn)可，是原始的心理需求

作為在高度分工的社會(huì)中的一顆螺絲釘，可能處于中間一環(huán)、并不是能常常即時(shí)看到自己的產(chǎn)出，所以，就失去了獲得感、成就感，你會(huì)懷疑自己的工作價(jià)值

可以去做一些短鏈條的事情，比如做義工、照顧老人、做UP主去輸出自己的作品

現(xiàn)代社會(huì)中，心理危機(jī)常發(fā)生在兩個(gè)年齡段：

一是15-25歲的青年危機(jī)

二是35-45歲的中年危機(jī)

青年危機(jī)的主線是青少年在知識(shí)面擴(kuò)大后，從感性過渡到理性，開始思考人生、懷疑傳統(tǒng)，開始渴望用自己的想法去安排世界，尋求一些永恒、宏大的東西。但在這個(gè)時(shí)期，他們?nèi)匀蝗鄙俪袚?dān)世界運(yùn)轉(zhuǎn)任務(wù)的能力，特別是處理瑣碎、糾葛和模糊問題的能力，所以眼高手低就成了這個(gè)時(shí)期最重要的痛苦來源

中年危機(jī)的主線是成年人對(duì)自我的呼喚，是在承擔(dān)了很久的社會(huì)責(zé)任之后、在長(zhǎng)期響應(yīng)他人需求而忽視自己需求后，重新開始思考自己喜歡什么、想要什么。

兩種困境的出路都像是要給人生這輛車換個(gè)引擎，只不過青少年要增強(qiáng)的是【能力引擎】，成年人要完善的是【價(jià)值觀引擎】。

當(dāng)下的問題在于，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代里，成年人的議題被無差別地推送到青少年的生活里，以至于大多數(shù)年輕人在沒完整度過青春期的困境前，就快速步入了成年人的困境，進(jìn)而出現(xiàn)【認(rèn)識(shí)世界的方面早慧，而應(yīng)對(duì)世界的能力晚熟】的現(xiàn)象。