1、選擇合適的時間

乳腺增生自查時應(yīng)放在月經(jīng)結(jié)束一周后，因為來月經(jīng)前，乳腺組織生理性充血，會使整個乳房腫脹，容易判斷錯誤。

如果月經(jīng)周期不規(guī)則，最好在每月的同一時間進行自檢。

2、視診直立鏡前脫去上衣，在明亮的光線下，取各種姿勢（兩臂放松垂于身側(cè)，向前彎腰或雙手上舉于頭后）面對鏡子對兩側(cè)乳房進行視診，仔細觀察每一側(cè)乳房的外觀，比較雙側(cè)乳房是否對稱，注意外形有無大小和異常變化，皮膚顏色或者乳頭顏色有無變化，是否有乳頭出水、乳頭回縮、皮膚橘皮樣改變等異常變化。

3、觸診采取仰臥的姿勢平躺在床上，一側(cè)手的食指、中指和無名指并攏，用指腹在對側(cè)乳房上進行環(huán)形觸摸，緩慢穩(wěn)定、仔細地揉壓乳房，作順或逆向前逐漸移動檢查，從乳房外圍起至少三圈，直至乳頭。

根據(jù)同樣的方法檢查另一側(cè)的乳房。

除了環(huán)狀，也可采用上下或放射狀方向檢查，但應(yīng)注意不要遺漏任何部位，仔細查找有無腫塊。

如果摸到有散在的顆粒狀物，就應(yīng)該去請教醫(yī)生。

4、注意事項自檢時不能用手去抓乳房，以防把普通的乳腺腺體當(dāng)成乳腺增生或腫瘤。

乳腺增生與精神因素有很大的關(guān)聯(lián)。壓力大、情緒不好、心情煩躁會增加乳腺增生的發(fā)病率。