實(shí)踐證明，人類在晚10：00到凌晨2：00處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。我把這段時(shí)間稱為“黃金時(shí)間”。

在此期間，身體恢復(fù)的效果最好，而任何額外獲得的睡眠時(shí)間，都是一種犒賞。這是基于一種似乎被人遺忘的理念：我們?nèi)祟愂亲匀坏囊徊糠帧．?dāng)?shù)厍蛏系淖匀还庀?，就是宇宙在暗示，我們也該躺下了?/p>

當(dāng)睡眠時(shí)間安排合理時(shí)，褪黑激素、人類生長激素（HGH）等的分泌最旺盛。想讓青春活力維持更久嗎？那么，你就要明白，當(dāng)你在黃金時(shí)間睡覺時(shí)，“青春激素”HGH的分泌最多。

有些人至少睡了8小時(shí)，起來后還是覺得沒休息好。喬杜里博士表示，“如果你在晚10：00到凌晨2：00期間，身體長期缺乏再生型睡眠，那么，你早上醒來仍會(huì)感到疲倦”。這再次印證了激素產(chǎn)生的關(guān)鍵作用。錯(cuò)過黃金時(shí)間，是樁不太明智的買賣。

大約在晚上10：00，褪黑激素自然上升后，人體會(huì)經(jīng)歷一次轉(zhuǎn)變。這次轉(zhuǎn)變是為了提高內(nèi)部新陳代謝能量，用來修補(bǔ)、強(qiáng)化和恢復(fù)身體。這時(shí)候，防氧化激素的生成水平會(huì)提高，有助于保護(hù)人體DNA免受傷害，改善大腦功能等。如果在這段時(shí)間，你能正常入睡，那一切都好?？墒?，如果到了晚上10：00，你還沒睡覺，提升的新陳代謝能量就會(huì)被當(dāng)成“恢復(fù)的精力”。

你以前遇到過這種情況嗎？下午六七點(diǎn)鐘，你下班后感到疲憊，恨不得馬上爬上床，大睡一覺。然后，到了晚上10：00，你感覺清醒得很，又準(zhǔn)備大顯身手！很有可能你剛出現(xiàn)了“精力恢復(fù)”現(xiàn)象。這跟鍛煉的過程區(qū)別不大。做過耐力訓(xùn)練的人都知道，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，即便你感覺累了，身體也會(huì)進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，再次感覺精力滿滿，繼續(xù)堅(jiān)持下去。

不同的是，這次精力恢復(fù)不是為了必要的體內(nèi)管理，而是為了讓你瀏覽臉書，再看幾集Netflix上最喜歡的電視劇。

要明白，當(dāng)你堅(jiān)持熬夜，進(jìn)入精力恢復(fù)狀態(tài)后，會(huì)嚴(yán)重阻礙身體自我修復(fù)、排出自由基、激素輸出最大化的功能。如果有人熬到晚上10：00或11：00，進(jìn)入精力恢復(fù)狀態(tài)后，通常覺得想睡卻更難入睡。這樣的后果可能是，當(dāng)你早上醒來時(shí)，會(huì)覺得更加疲憊無力。但是，這只是經(jīng)常熬夜的一小部分危害。