黃金時間睡眠小貼士·1

受到時節(jié)、時區(qū)、夏令時、與赤道距離等因素的影響，晚上10：00的建議入睡時間不是絕對的。要是我們對入睡時間太過敏感，就會顯得有點可笑。為了獲得最佳的睡眠質(zhì)量，你會希望天黑后幾小時內(nèi)上床睡覺。

對大多數(shù)人來說，一年中的大部分時間里，最佳入睡時間相當(dāng)于晚上9：00到11：00。這樣一來，你將在激素分泌方面受益很多。在冬季，人類天生會睡得更多，上床更早。相反，夏季白天變長，你就可以稍微奢侈點，睡得晚一些，多享受會兒夏日的光景。自然已經(jīng)直接明示我們該什么時候睡覺，我們只要學(xué)會注意就行了。

黃金時間睡眠小貼士·2

為了重置睡眠周期，讓你在黃金睡眠時間到來時，能夠感到真正的疲憊，要養(yǎng)成醒來后多曬太陽的習(xí)慣。這有助于提高你的天然皮質(zhì)醇水平，完全喚醒你的身體系統(tǒng)。你的身體知道該怎么做。當(dāng)你養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，遵循本書中的小貼士，身體就能形成自然的睡眠周期。

黃金時間睡眠小貼士·3

如果你把健康視為頭等大事，那就不要上夜班。如果你把服務(wù)視為頭等大事，輪班是必需的，那就盡量遵循本書的其他策略，為自己創(chuàng)造良好的條件。許多不想上夜班的人告訴自己，他們別無選擇，只能這么做。其實，你總有別的選擇的。一旦你說什么事不可能，那就等于拒絕了成百上千個近在眼前的機會。

如果你必須換個工作，按照正常的作息上班，才能拯救你愛人的生命，那你肯定就有辦法了。你總是有辦法的。我們?nèi)绻麤]有撞了南墻，磕得頭破血流，通常喜歡保持現(xiàn)在的舒適狀態(tài)。可悲的是，大多數(shù)人（你不可以?。┘词诡^破血流，也還在假裝健康幸福。這是因為，他們忘記了最重要的東西。也就是說，只要我們愿意行動起來，都可以成為世界上最有創(chuàng)造力、最勤奮、最機智的人。這種力量取決于我們的決定，不是我們的周遭環(huán)境。一旦我們意識到這一點，一切都會朝著好的方向發(fā)展。為了你的健康與幸福，一定要下定決心，開始按正常作息工作。真正行動起來，實現(xiàn)你的目標(biāo)吧。

黃金時間睡眠小貼士·4

這條貼士可以幫助經(jīng)常輪班的人，以及在大企業(yè)工作的人。對于醫(yī)生、消防員等夜班人士，策略之一大概是，經(jīng)歷完緊張的夜班工作后，多過幾天正常的作息時間。習(xí)慣的做法是，讓他們一周上兩三天夜班，然后回歸正常。有關(guān)護士的研究發(fā)現(xiàn)，如果每周保持不同的睡眠周期，一旦時間長了，跟連續(xù)幾年上夜班的危害一樣大。更好的方法是，上兩個月夜班，不按正常睡眠周期工作。然后，接下來的10個月，回歸自然的睡眠周期，讓身體符合自然生物鐘。雖然這仍然不是理想狀態(tài)，但如果我們正常地規(guī)劃，會發(fā)現(xiàn)人體的適應(yīng)性是不可思議的。對于照顧我們健康的人群，想要改善他們的健康，關(guān)鍵就是要遵循這種模式，再加上本書中的其他貼士。

黃金時間睡眠小貼士·5

在夜間正常睡眠中，人體會遵循一種可預(yù)測的模式，即在恢復(fù)性深度睡眠（深度睡眠）、驚醒階段（無快速眼動睡眠）和睡夢階段（快速眼動睡眠）之間交替?？焖傺蹌铀吆蜔o快速眼動睡眠共同組成了一個完整的睡眠周期。每個睡眠周期通常會持續(xù)90分鐘，每晚會重復(fù)4～6次。因此，6個正常的90分鐘睡眠周期就等于總共9小時的睡眠。

如果鬧鐘在你的一個睡眠周期中響了，即使你睡了一整夜，醒來也會頭暈眼花。為了早上精神更好，你要開始根據(jù)睡眠周期，而不是“8小時睡眠”標(biāo)準設(shè)定鬧鐘。比如說，你是晚上10：00睡覺，就把鬧鐘定到早上5：30（共7.5小時睡眠）。這時候，你醒來會覺得更加神清氣爽，比你把鬧鐘定到早上6：00，打斷另一個睡眠周期更好。

如果你想達到精神最佳狀態(tài)，還可以再加一個睡眠周期。還以晚上10：00睡覺為例，把鬧鐘定到早上7：00，就可以睡夠6個睡眠周期。如果你正在緊要關(guān)頭，需要比以往睡得少，這里有一條不錯的小貼士。爭取最少睡夠4個睡眠周期，也就是6小時。如果你熬夜到凌晨1：00（這也不是理想狀態(tài)，但偶爾會發(fā)生），就把鬧鐘定到早上7：00，而不是早上7：30或8：00。這樣，你醒來開啟新一天時，可能感覺會好點。合理地利用這些睡眠技巧，身體會給你帶來巨大回報。