視頻筆記+總結(jié)+補(bǔ)充參考

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視頻總結(jié)

1、18歲以后如果骨骼線(xiàn)未閉合有可能長(zhǎng)高。

2、未成年人熬夜會(huì)對(duì)身高有影響，但是晚睡晚起睡眠充足不會(huì)。

3、別信網(wǎng)上的增高產(chǎn)品，不熬夜、均衡飲食、合理補(bǔ)鈣、適量運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)高方式。

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一、我國(guó)身高現(xiàn)狀

1、我國(guó)成年人身高現(xiàn)狀

我國(guó)成年男性的平均身高為169.7厘米，女性為158 厘米

2、未成年人標(biāo)準(zhǔn)身高體重表

3、基因標(biāo)準(zhǔn)身高

二、長(zhǎng)高的機(jī)制

1、長(zhǎng)高的部位

脊柱、腿骨

2、腿長(zhǎng)高的原理

骨骺與干骺端之間的軟骨，在幼兒的x光片上表現(xiàn)為一條較寬的透光帶，它隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變短，當(dāng)骨骺與干骺端的軟骨完全骨化后，就形成一條緊密的縫，此時(shí)骨骺線(xiàn)完全閉合，骨骼停止生長(zhǎng)。

3、為什么有些人成年后還會(huì)長(zhǎng)高？

我們?cè)谇啻浩诎l(fā)育后，骨骺線(xiàn)閉合后，就不會(huì)再長(zhǎng)高了（只考慮長(zhǎng)骨），因?yàn)殚L(zhǎng)骨不再長(zhǎng)了，腿，胳膊就不再變長(zhǎng)。

之所以有二十三，竄一竄的說(shuō)法，是因?yàn)槭俏覀兛梢酝ㄟ^(guò) 非長(zhǎng)骨的組織來(lái)長(zhǎng)高一些，尤其是脊椎變長(zhǎng)，包括骨和骨間組織 （這個(gè)對(duì)相當(dāng)一部分人還是很明顯的） 。

骨骺線(xiàn)模糊是表示要閉合了，但是 下肢的閉合會(huì)比上肢晚一些。男生會(huì)比女生晚一些（這也是性發(fā)育，激素分泌的效果）。 對(duì)于一般人來(lái)講二十一，二（男生）也算是最晚的時(shí)間了。

三、如何長(zhǎng)高？

1、充足的睡眠

睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

*晚睡晚起是否影響長(zhǎng)個(gè)？

不會(huì)，只要睡眠充足、深睡眠夠就行。

2、均衡飲食

蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪=3：5：2

①著重補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

②補(bǔ)充維生素

維生素對(duì)骨的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，其中最重要的是維生素A、D、C，動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

③看情況補(bǔ)充礦物質(zhì)

人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線(xiàn)照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

注：一般人體是不缺鈣的，如需補(bǔ)鈣一定要到醫(yī)院檢測(cè)一下是否缺鈣。

3、適度的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類(lèi)活動(dòng)等。

注：雖然饑餓能促進(jìn)生長(zhǎng)激素增多，但是不能完全不吃飯。

*傳統(tǒng)練習(xí)不會(huì)有礙身高

四、增高誤區(qū)

1、斷腿增高術(shù)

原理：

由于骨骺線(xiàn)已經(jīng)閉合，所以成人不再長(zhǎng)高。通過(guò)外科手術(shù)在骨骺線(xiàn)處打開(kāi)，安裝一個(gè)外固定器，通過(guò)每天調(diào)整這個(gè)外固定器，刺激軟骨細(xì)胞再生，讓骨骼再次生長(zhǎng)。這是人自己的骨頭在長(zhǎng)，不像美容整形似的，把骨頭截?cái)?，然后再植入別的非“自己的東西”。當(dāng)達(dá)到理想身高后，再做一個(gè)很簡(jiǎn)單的二次手術(shù)，把這個(gè)套在腿上面的固定器取出來(lái)。

危害：

①延長(zhǎng)后身長(zhǎng)比例不似正常人。

②如果鋼針消毒不好，隨時(shí)可能造成穿孔感染，甚至引發(fā)骨髓炎；實(shí)施增高手術(shù)時(shí)造成膝關(guān)節(jié)壓力加大，膝關(guān)節(jié)可能僵硬，甚至殘疾；拉長(zhǎng)部位在皮膚上也會(huì)留下痕跡。

③肢體延長(zhǎng)的速度如果過(guò)快，將會(huì)使腿部神經(jīng)、血管損傷，導(dǎo)致（腿部）神經(jīng)癱瘓和血管供血障礙。

④肢體延長(zhǎng)器放置不正，也可能造成腳歪或長(zhǎng)短腳。

我國(guó)禁止以增高目的進(jìn)行斷腿手術(shù)

中國(guó)衛(wèi)生部刊登了嚴(yán)格管理“肢體延長(zhǎng)術(shù)”的通知，要求肢體延長(zhǎng)術(shù)必須在符合條件的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，并嚴(yán)禁用于美容項(xiàng)目。

2、抗地心引力拉伸器

原理：拉伸脊柱，緩解椎間盤(pán)的壓力

注：對(duì)長(zhǎng)高沒(méi)有幫助

3、增高足貼

江湖騙局

4、增高藥

淘寶上面的增高藥都是鈣片，不要信。

參考來(lái)源

百度百科、百度圖片