8月22日，蘇州吳江，小雨， 第一次跑步自我心得：跑步前需要提前打下基礎(chǔ)做好準(zhǔn)備，我大體重優(yōu)先從疾走、爬樓梯和騎自行車開始慢慢積累慢慢增加運(yùn)動量，疾走4.5公里半個小時，爬樓梯150層25分鐘內(nèi)并且10分鐘恢復(fù)到平復(fù)狀態(tài)，騎自行車15公里40分鐘五分鐘內(nèi)恢復(fù)平復(fù)狀態(tài)，靠著這三種方式從2022年12月~2023年8月從200多降重到155（大體重減肥皮膚會松，體重到155開始控制不降重增加力量訓(xùn)練），前期增加腿部力量和耐力，給后期跑步打下基礎(chǔ)，打下基礎(chǔ)后開始準(zhǔn)備第一次跑步，要注意不要步頻太快步距盡可能的小要堅持跑步動作標(biāo)準(zhǔn)，初期步距步頻選擇以我以前跑到極限后沒力氣了還在保持跑步動作的步距步頻為佳，不要急、不要急、不要急（我可是有更大的愿望要實(shí)現(xiàn)現(xiàn)在急給誰看）在一個安全的地方鍛煉，第一次跑步低頭看著自己的腳步體驗(yàn)一步一步慢慢積累不斷前進(jìn)，提升心境，不要在意身邊超過我的人因?yàn)槲覀兊淖非蟛灰粯又皇窃谀骋豢虅幼饕粯?，不要急于一時，他們能的我也可以只要給我時間，不要受無關(guān)人員的影響，第一次跑步胃部下方右側(cè)有隱痛手托著跑了三公里后癥狀消失，懷疑位置胰腺、膽囊，每天看一下身體狀況（身體是革命的本錢是一切的開始） 總結(jié)：積累、謹(jǐn)慎、小確幸的保持、堅持信念、不受影響。