如今，越來越多的備孕夫妻很注重備孕期間的飲食，如果在備孕期間的飲食有充足的營養(yǎng)，達到飲食均衡，會對未來寶寶的發(fā)育和成長有很大的幫助。那么在備孕期間，備孕夫妻該吃什么？備孕飲食該有哪些禁忌呢？今天我們來為大家一一解答。

首先，無論男女，都要遵從中國居民膳食金字塔的原則，維持健康均衡的飲食。

在每日的膳食中，應當包括含雜米雜豆的糧谷類食物、每天一斤的葉菜或者花菜，相當于中等大小蘋果的水果、同時注意根莖類、谷薯類當做部分主食，還要保證每天都有魚、肉等動物性蛋白質(zhì)和豆制品等植物性蛋白質(zhì)，以及蘑菇木耳等菌藻類，還有奶和奶制品等食物，以這四類食物作為基礎(chǔ)，再控制鹽、油、糖的總量等，同時要保證一日三餐規(guī)律飲食。在這個基礎(chǔ)上，大家再進食有助于備孕的食物。

備孕女性吃什么？

01注重補鐵

備孕期要注重補鐵，在這里介紹富含鐵且相對吸收效果較好的食物：動物肝、動物血、瘦肉、牛肉...補鐵能確保孕前的營養(yǎng)充足，正常女性鐵的推薦攝入量為每天20毫克，在攝入含鐵食物的時候，應同時攝入富含維生素C的蔬菜和水果，以提高鐵的吸收和利用。

02

含鋅豐富的食物

鋅對“助孕”有很大的幫助，它是影響性激素的重要成分。如果在備孕期缺鋅，男性的精子數(shù)量就會減少，而女性經(jīng)期也會受到影響。想要備孕后盡快懷孕，那準爸爸和準媽媽就一定要注意多補鋅，確保身體有足夠的鋅營養(yǎng)。

03

含葉酸豐富的食物

葉酸不僅影響胎兒發(fā)育，還會影響備孕狀況。如果男性缺乏葉酸，會影響精子的生成，從而降低受孕率。所以說，如果進入備孕期，準媽媽和準爸爸都要多吃含葉酸豐富的食物。

另外，建議備孕女性到醫(yī)院做一個葉酸水平和葉酸代謝基因能力的檢測，通過檢查結(jié)果來針對性的補充合理劑量的葉酸。

04

含維生素C的食物

備孕期多補充維生素C，可以提高卵子的活力，從而提高受孕率。備孕期間多吃含維生素C豐富的食物，對于有吸煙、飲酒習慣的準爸爸來說，更是大有益處。

05

備孕期要及時補碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為了確保胎兒獲得充足的甲狀腺激素，各位備孕女性需要在備孕時增加體內(nèi)的碘儲備。每周在攝入1次富含碘的食物。

備孕飲食有哪些禁忌？

有些食物，在日常生活中很常見，但吃多了會影響懷孕，備孕的小夫妻就盡量別吃了。比如備孕指南中，就提到4種食物，相當于天然“避孕藥”，備孕期最好別吃。

01高糖食物

?減少高糖食物和加工食品的食用，比如甜點、奶茶，以免引起糖代謝紊亂，減少在懷孕期間患上妊娠糖尿病的風險，降低胎兒畸形的風險。

而且，準媽媽攝入太多的糖，會影響鈣的吸收。如果媽媽缺鈣，則會導致胎兒骨骼、牙齒發(fā)育不全。

02油炸食物

油炸食品除了沒什么營養(yǎng)，它還會影響鐵的吸收，直接引起準媽媽貧血。

如果備孕期吃太多油炸食品，引發(fā)貧血，那對懷孕極其不利。

而且油炸食物對男性的精子也傷害大，導致偏少、偏弱等。這樣的情況，便很難順利懷上寶寶了。

03含反式脂肪酸的食物

一般煎炸時間過長，油中的脂肪結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變，形成反式脂肪酸。在很多油炸零食、烘焙的蛋糕等，都含有反式脂肪酸。

反式脂肪酸對男性影響大，易引起不孕。所以準爸爸要注意自己的飲食，盡可能吃健康綠色的食物，少吃含反式脂肪酸的食物。

04吸煙飲酒

禁止吸煙飲酒，攝入過多的酒精以及煙草，會影響備孕男性精子的存活率，此外煙草中所含的尼古丁、焦油等成分會讓精子發(fā)生變異；同時還會使備孕女性發(fā)生月經(jīng)不調(diào)、卵子變異等狀況，嚴重的甚至會停止排卵。

如今生活節(jié)奏快，生活壓力大，難免會讓很多備孕的小夫妻感覺懷孕困難。一旦開始備孕，準爸爸和準媽媽都要注重調(diào)整作息，改變不好的生活習慣，為迎接一個健康的寶寶做好充足的準備。