更年期發(fā)胖怎么辦？

　　1、注意飲食

　　在更年期的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，一般還會(huì)伴隨著失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn)定、頭昏等癥狀，這個(gè)時(shí)候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┡Ｄ?。因?yàn)榕Ｄ叹哂胁诲e(cuò)的鎮(zhèn)靜和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，促進(jìn)消化功能。

　　2、加強(qiáng)鍛煉

　　處于更年期的女性要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別是平時(shí)吃完飯以后不要躺著或者坐著不動(dòng)，這樣就比較容易發(fā)胖。而且平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跳繩、跑步等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助于治療更年期抑郁等情況。

　　3、保持心情愉悅

　　進(jìn)入更年期要注意保持一個(gè)情緒的樂(lè)觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個(gè)良好的情緒有助于調(diào)節(jié)大腦皮層，從而促進(jìn)睡眠和安穩(wěn)。此外也可以有效減少更年期出現(xiàn)的一些異常反應(yīng)來(lái)。

　　4、控制脂肪攝入

　　更年期的時(shí)候本來(lái)就比平時(shí)容易發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候就更要注意控制好自身脂肪的一個(gè)吸收情況。要注意避免大魚(yú)大肉，因?yàn)閯?dòng)物油脂吃太多也會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。此外更年期女性可以適當(dāng)?shù)牟捎弥参镉瓦M(jìn)行烹飪食物，這樣就沒(méi)有那么容易發(fā)胖。植物油里面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助于抗衰老。

　　5、多吃低脂肪高纖維食物

　　在更年期的時(shí)候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進(jìn)脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋(píng)果等。