飯后百步走，活到九十九”，這句話大家常掛在嘴邊。

“百步”只是一種比較虛的說法。一些老人家，飯后喜歡結(jié)伴出門溜達(dá)，豈止百步走，經(jīng)常一走就個(gè)把鐘，甚至幾千步都有，覺得這是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。

那么問題來了，飯后我們到底要不要“百步走”呢？

金小花先說結(jié)論：因人而異，動(dòng)靜結(jié)合，才是上策。

1、久坐不動(dòng)的人飯后要走

人們常說的“飯后百步走”是指散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持散步對(duì)身體健康大有好處。它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。

需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

2、飯后不走也有道理

提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

特別是老年人，消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，會(huì)影響食物消化吸收。

你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。

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具有健骨作用。用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。

其實(shí)，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

1、飯后第1~5分鐘：關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

2、飯后第6~10分鐘：血管得到擴(kuò)張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。

血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

3、飯后第11~20分鐘：激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。

伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

4、飯后第21~45分鐘：更多脂肪燃燒

此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。

由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。

5、飯后第26~60分鐘：肌肉開始疲勞

散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。

當(dāng)你冷靜下來時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

哪幾類人群不宜飯后立即散步？

1、冠心病、心絞痛的人。

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

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主治行氣活血，化瘀通脈。用于氣滯血瘀所致的頭痛、眩暈、胸痛、心悸；冠心病心絞痛、多發(fā)性腦梗塞見上述證候者。

2、有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。

飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

3、貧血、低血壓的人。

飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

4、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)狀態(tài)，易引起一過性頭暈。

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用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

金小花提醒：

散步是很好的養(yǎng)生良方，只要我們掌握了正確的方法，功效也不同。

值得告訴身邊的親朋好友，注意技巧才能走出健康、走出長(zhǎng)壽！

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