從 2014 年的 iOS 8 開始，當時看來頗為新穎的《健康》app 被預裝到每一臺 iPhone 上，如今它已經(jīng)歷過 8 年時光，經(jīng)過無數(shù)個版本的改進，現(xiàn)在已經(jīng)擁有了眾多功能。

此前有傳言稱今年更新的 apple Watch 大概率不會配備新的傳感器，意味著蘋果用戶想要通過手表測量血壓的話，還得再等等。因此可以推斷新的 apple Watch 會在原有硬件配置基礎(chǔ)上，另辟蹊徑測量更多健康數(shù)據(jù)，讓用戶更了解自己的身體。

在那之前，我認為現(xiàn)在的《健康》app 的功能已經(jīng)足夠豐富，粗略統(tǒng)計已經(jīng)涵蓋了數(shù)百項健康數(shù)據(jù)，但其中許多是需要人為填寫的醫(yī)學數(shù)據(jù)，雖然對醫(yī)生進行診斷有一定參考價值，然而一般人沒有相關(guān)很難去獲取這些數(shù)據(jù)。

那么拋開那些過于復雜的參數(shù)，我今天想跟大家聊聊在《健康》app 里出現(xiàn)的一些不那么大眾，但不知哪天就能用上的指標。

篇幅有限，本期暫且介紹 7 項指標，如果大家還想看更多更詳盡的內(nèi)容，可以在評論區(qū)留下建議。

有氧適能

之所以把有氧適能放在第一個介紹的位置上，因為它很重要。在某種程度上相當于身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)，一個數(shù)字就能大致分析出一個人的身體機能。

區(qū)別在于很多人都知道 BMI 可以通過「體重/身高2」得出，但大部分人對有氧適能都一知半解。

有氧適能又叫最大攝氧量，通常代表著一個人在鍛煉時能夠消耗的最大氧氣量，單位是「毫升/分鐘」，數(shù)值越高，意味著你擁有越強的心肺能力，長期保持一個較高的有氧適能能力，一定程度上減少了患上心肺相關(guān)疾病的風險，同時也降低了發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥的可能。

apple Watch 通過監(jiān)測運動時血流含氧量計算出最大攝氧量，數(shù)據(jù)會受到佩戴松緊度、汗液影響，因此在運動前，我們最好將表帶調(diào)緊，使得手表底部的光電傳感器與皮膚盡量貼合，減少誤差。

如何提高這項指標的數(shù)值呢？

多數(shù)人可以通過更高強度和更頻繁的有氧鍛煉來提高這部分能力，譬如跑步、騎行、跳繩、HIIT 運動都是不錯的選擇。

譬如近期，我的有氧適能穩(wěn)定在 37 左右，但當我將圖標往回拉，發(fā)現(xiàn)在 2018 年底至 2019 年底近一年時間里，我這項數(shù)據(jù)都在 47 左右，而那段時間我堅持著每天慢跑 5-10 公里的習慣，如今回想起來，那年我的身體素質(zhì)和精神面貌都比現(xiàn)在要好不少，是時候撿起夜跑這個習慣了。

步伐不對稱

顧名思義，這項指標代表著左右腳在運動過程中的對稱性，數(shù)字越低越好，如果這一數(shù)值長時間保持在兩位數(shù)，或表明身體出現(xiàn)了脊椎側(cè)彎、長短足等生理問題，長此以往體態(tài)問題會越來越嚴重，請結(jié)合身體感受盡快就醫(yī)。

在《健康》中，apple 在「活動能力」頁面底部，貼心地列舉出 5 種改善不對稱情況的相關(guān)鍛煉內(nèi)容。

步長

我們能夠經(jīng)常在一些偵探劇中，看到偵探通過鞋印的長度和腳印相隔的距離判斷嫌疑人的身高和重量，因為在一般情況下，身高越高的人，步長也會相應增加，對解剖學有所了解的人便能進行反推。

然而步長不僅能反映一個人的身高。加入時間因素，便能看出其步行時的步幅變化，《健康》會同時統(tǒng)計最小和最大步長。步長與上一項步伐不對稱性一樣，都是通過 iPhone 測得的。

具體工作原理是：口袋中的 iPhone 通過內(nèi)置加速計采集數(shù)據(jù)，計算出腰部的豎直位移，通過比例計算出具體步長，誤差不會太大。

雙足支撐時間

我們行走時，并不是一直單腳著地。

當一側(cè)下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏離開地面的時期內(nèi)，另一側(cè)下肢同時進行足跟著地和全足底著地動作，這個階段便是雙足支撐階段。

這個階段占整個步行周期的比重越小，意味著身體平衡性越好。當雙足支撐時間降為零時，你就跑起來了。

回想一下，當你跑起來時，是否是左右腳交替支撐著你整個身體。

靜息心率

據(jù)一篇發(fā)表在《心臟》期刊上的研究，哥本哈根大學根托夫特醫(yī)院的研究人員從 1971 年開始監(jiān)測 5249 名中年健康男性，隨后一直監(jiān)測著這些參與者的心率和死亡數(shù)據(jù)，這一研究一直持續(xù)到 2011 年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜息心率較高的男性死亡風險也較高，其中一項較為「駭人聽聞」的數(shù)據(jù)是：

靜息心率為 81-90 次/分的男性的死亡風險是靜息心率為 50 次/分的男性的兩倍。

數(shù)據(jù)樣本不大，影響個體壽命的因素也很多，這個研究只能作為一種參考，說明靜息心率與壽命可能有相關(guān)性，而且很可能是成負相關(guān)，即靜息心率越低，壽命越長。

長期保持運動習慣的人，靜息心率會比較低，因為經(jīng)過長期運動，他們的心臟機能較常人更強，心臟收縮、射血更有力，一次心跳能輸送更多血液，而無需加快心跳以輸送相同量的血液，因此有著更低的靜息心率。

以上屬于生理性的靜息心率低的情況，但如果是病理性因素造成的低靜息心率，則需要盡快就醫(yī)，所以別看到靜息心率越低就越高興，還得辯證地看待這項指標。

還是以我的數(shù)據(jù)為例，近期我的靜息心率都在 65 次/分 上下徘徊，而當我會看 2019 年的數(shù)據(jù)，因為保持著夜間慢跑的習慣，那一年我的靜息心率皆低于 60 次/分，屬于生理性調(diào)整，是好事。

呼吸頻率

呼吸頻率與最大攝氧量一樣，都能反映一個人的心肺功能，apple Watch 只會在用戶睡眠期間監(jiān)測呼吸頻率，而一般來講，正常成年人每分鐘呼吸大約 12-20 次，睡眠期間呼吸頻次會相應降低。

當我向朋友白先生問起他的健康數(shù)據(jù)時，他跟我講起一件有意思的事。

長期以來，他的呼吸頻率保持一致，平均呼吸頻率基本上都是 17 次/分，但當他發(fā)現(xiàn)在本月 9 號凌晨 1 點時，他的呼吸頻率猛增至 34 次/分，一番回想過后，才記起當時做了個惡夢，那是身體自主作出的反應，想起來倒是覺得人體真奇妙。

如果想要更深入了解自己的睡眠情況，可以嘗試使用諸如?AutoSleep?一類的睡眠監(jiān)測軟件，獲取各類睡眠時長、心率、臥床時間比例等參數(shù)，幫助自身調(diào)節(jié)睡眠習慣。

當我們感冒發(fā)熱時，也會自覺呼吸變得急促，換氣更頻繁，這也是呼吸頻率在健康層面的一種體現(xiàn)。

血氧含量

顧名思義，這項指標反映的是人體血液中的氧氣含量，正常值應為 95% 以上，當血氧含量較低，或許會造成供氧不足，產(chǎn)生頭暈、精神不振；若經(jīng)長期測量，血氧含量都低于 90%，則需要考慮是否由慢性病導致，需及早就醫(yī)。

當然更常見的，是環(huán)境變化導致的血氧急劇降低，譬如我朋友李先生，過年之前去了一趟云南，期間上了玉龍雪山，當上至海拔 4506 米時，他自覺有了高原反應，但他的意識仍然清楚。

于是為了進一步判斷身體是否適合繼續(xù)登山，他用 apple Watch 測量了當下的血氧情況，已經(jīng)降至 XX 了，勉強登山只會加劇高反，于是他拿出了背包里事先準備的氧氣瓶間歇吸氧，并原地休整，很快癥狀就得到了緩解，山路繼續(xù)，后續(xù)也沒有出現(xiàn)不適了。

這項指標在現(xiàn)今社會當中越來越重要，尤其在疫情時代，血氧低被視為是新冠癥狀之一，于是監(jiān)測血氧成了許多智能穿戴設備都得有的功能。即便沒有 apple Watch，我們也能將其他品牌設備所收集到的血氧數(shù)據(jù)，同步至《健康》app 中。

總結(jié)

apple Watch 經(jīng)歷過數(shù)代革新，逐漸明確自身運動健康助手的屬性及定位后，蘋果官方出品的《健康》和《健身》兩款 app 各司其職，前者收歸各類身體指標，數(shù)據(jù)包羅萬象，甚至可以作為醫(yī)生進行醫(yī)療診斷時的參考；后者則以三環(huán)為基礎(chǔ)，更專注于運動健康。

本期內(nèi)容介紹的大多數(shù)指標，即便是常人，也能根據(jù)所測得數(shù)字，進行自檢。這也正是智能穿戴出現(xiàn)的意義，讓佩戴者更了解自己。

為方便讀者參考對照，結(jié)尾匯總各項指標的正常范圍：