欺騙餐每個人的理解不同，實際作用不同，以下說明只是UP主本人觀點，自行斟酌。

1~不是任何人都有資格吃欺騙餐，自己問自己是嘴饞還是身體確實糖原儲存不足。

? ? 已知消耗一公斤脂肪需要約7700，每天創(chuàng)造熱量缺口為400卡，六天創(chuàng)造的熱量缺口為2400卡。周日吃欺騙餐除去自身基礎(chǔ)代謝額外攝入2000大卡。也就是說本周創(chuàng)造的熱量缺口為400大卡。如果你欺騙餐除去自身代謝額外攝入3000大卡，，那么本周就會多出600熱量盈余。你就會肥胖。欺騙餐就是這樣，不是說你隨便吃而是你這一周在吃完欺騙餐后還有熱量赤字，這叫有效減肥，反之無效減肥，不是使勁吃當(dāng)人生的最后一頓，一周的熱量赤字全白做。

2~欺騙餐應(yīng)該怎么吃

首先的資格你得嚴格控制飲食，你這周有可觀的熱量赤字而且你身體糖原儲備低下，運動水平有所降低這個時候需要吃欺騙餐。

欺騙餐的優(yōu)先選擇應(yīng)該是碳水＞脂肪≈蛋白質(zhì)。也就是說碳水是第一優(yōu)先級，身體恢復(fù)就是需要碳水維持，其次脂肪，脂肪在減脂過程中極其重要，攝入過少會導(dǎo)致肌肉恢復(fù)速度變慢造成運動水平降低以為自己糖原儲備不足而且吃欺騙餐，這是一個身體陷阱，所以應(yīng)該避免保證每一餐脂肪達標(biāo)。

3~欺騙餐后應(yīng)該做些什么

當(dāng)天請不要量體重，包括第二天、第三天，你會發(fā)現(xiàn)你的體重會直線上升，明知道會增加體重就不要看體重了，大多數(shù)都是水分和食物的殘渣，有些人說吃完第二天重了就是胖了，但你要想清楚你不是一天胖起來的，當(dāng)然也不可能一天就能瘦下去的。已知要增加1公斤脂肪需要約7700卡，你欺騙餐能吃多少，而且還的去掉你自身的基礎(chǔ)代謝。所以不要有體重焦慮，欺騙餐的當(dāng)天下午和晚上盡可能的喝水來代謝身體多余的鈉，第二天請正常按你的飲食來做，不要有罪惡感，如果你第二天選擇輕斷食和斷食，那你會報復(fù)性的飲食。欺騙餐就是用來恢復(fù)你身體順便解嘴饞，你斷食后就等于沒有恢復(fù)，甚至身體饑餓感會更加強烈，導(dǎo)致你暴飲暴食。

如果你吃的確實太多了，第二天請空腹力量，以大肌群為主消耗多余糖原，在去空腹有氧。之后輕斷食一天，這里是你欺騙餐吃的實在是太多太多了的辦法。

4~什么時候去吃欺騙餐，碳循環(huán)是否要吃欺騙餐

盡量以中午來攝取.碳循環(huán)就是按周來計算，原理跟第一條一樣，碳循環(huán)主要目的就是盡量減少身體產(chǎn)生平臺期，而不是盡可能多的保存肌肉，你只要做有氧是必掉肌肉，你掉多少脂肪就會多少比例的肌肉流失，想減脂還能保存肌肉世界上沒有這樣的好事，魚和熊掌本來就不能兼得，就跟你減脂的同時增肌，碳循環(huán)的好處能減少平臺期的出現(xiàn)，但弊端就是每周的熱量赤字很少，建議降低欺騙餐的次數(shù)或放棄欺騙餐。