無論哪種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)有所改變。

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瑜伽給了我們一種選擇，選擇一個(gè)進(jìn)入更深層次的入口，選擇一個(gè)去感受身體的方式，直到覺知喚醒、心變得柔軟，然后能控制自己身心合一。

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有些同學(xué)雖然初學(xué)瑜伽，但是進(jìn)步很快；還有些同學(xué)，練了很多年，卻一直沒什么進(jìn)步，為什么呢？

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大概總結(jié)了一下，有以下幾種原因：

1、不能堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)

這幾乎是很多伽人進(jìn)步緩慢，一直徘徊在瑜伽初學(xué)者水平的最重要的原因了。

每每面臨瑜伽與其他的選擇時(shí)，瑜伽都排在了最后。比如，今天加班、明天聚餐、后天休息，總有各種理由不瑜伽。

雖然表面上看起來練了很多年，實(shí)際上練習(xí)頻率太低，一個(gè)月去不了幾次。

如果想要取得進(jìn)步，最基本的練習(xí)次數(shù)要有，一周3-5次，一次1-2小時(shí)，重在堅(jiān)持。

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2、喜歡和別人比較

很難專注于只做自己的練習(xí)，而不去和別人比較，但這是你應(yīng)該去做的，不要理會(huì)別人在干什么。

當(dāng)你覺得別人比你厲害時(shí)，停止這個(gè)想法！

同樣，覺得自己做得比別人好,不要讓自己太興奮，自己走自己的路，保持真實(shí)的你，停止這個(gè)行為，不然會(huì)傷害到身邊的人。

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3、過度不自信

在長期的瑜伽練習(xí)中，誰都會(huì)遇到瓶頸期。

有時(shí)候不是身體做不到，而是你的大腦告訴身體你做不到。

這個(gè)時(shí)候需要有強(qiáng)大的自信心支撐自己堅(jiān)持下去，別急著說“我不行”，別讓大腦的僵硬，禁錮了你的身體。

也許一個(gè)月，也許一年，也許在某一個(gè)不經(jīng)意的機(jī)會(huì)，這些困難就能迎刃而解。

但是太多人在困難面前退縮了，告訴自己“我做不到頭倒立”、甚至于質(zhì)疑自己“怎么可能顧及到那么多細(xì)節(jié)”，當(dāng)沒有自信去克服弱點(diǎn)的時(shí)候，“進(jìn)步”就遠(yuǎn)離自己了。

所以，試一試，你可以做到的。

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4、不了解自己的身體

我們都知道任何事情都要量力而行，要對(duì)自己的身體有一定的認(rèn)知。

如果你的身體不舒服了，就不要勉強(qiáng)自己，而是要保持在你可以保持的位置上。

如果一直希望和大家一樣，那么你就會(huì)心急想做到最后一步。

每次練習(xí)都想做到極致，但是你的身體沒有任何打開的過程，只是一心想做到最后一歩，不知道如何給自己降階，也體會(huì)不到自己在進(jìn)步，因?yàn)槟愕哪X子里只有最后那一個(gè)體式，而不是做到那個(gè)體式的這個(gè)過程。

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5、不重視呼吸

我們都知道練習(xí)瑜伽的時(shí)候血液會(huì)流遍身體各處，改變身體的血液循環(huán)，但是你試沒試過練習(xí)到課程結(jié)束，手腳還是冰冷的。

這是因?yàn)槟愕难哼€沒有循環(huán)到末梢，血液循環(huán)能力不好是一方面，另一方面就是你的呼吸沒有跟上。

呼吸是呼吸，體式是體式，二者相結(jié)合才是瑜伽·。

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6、根基不牢

相信大家在練習(xí)的時(shí)候都有過這種感受——腳下像是踩了一團(tuán)棉花，身體晃來晃去；全身都是軟軟的，用不上力。

這就是根基不牢的表現(xiàn)。

根基就是雙腳；倒立體式中，是頭或者雙手。

在瑜伽練習(xí)中，我們很容易被花哨的動(dòng)作帶走意識(shí)，過多的關(guān)注手指尖，關(guān)注眼睛，把這些地方繃得緊緊的，咬牙切齒面目猙獰；反而雙腳軟軟的，好像沒長在自己身上。

有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者，能夠很好的控制自己的意識(shí)，但意識(shí)常常停錯(cuò)了地方——也許是受到傳統(tǒng)體育鍛煉的思維影響，意識(shí)只傾注于大肌肉的力量，肌肉的拉伸（或誤解為拉筋）；或者只關(guān)注一個(gè)點(diǎn)的放松，而忽略了其他所有點(diǎn)。

實(shí)際上大多都沒有把意識(shí)傾注于根基之中，所以不論如何努力，都看不見成效。

一個(gè)水桶能裝多少水，永遠(yuǎn)取決于最短的那塊木板；一根繩子能拉多大力，永遠(yuǎn)取決于最細(xì)的地方。

瑜伽練習(xí)中的弱點(diǎn)，也是最難控制的地方，意識(shí)最薄弱的地方。

往往根基就是這個(gè)短板。

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7、不練核心

這里講的是核心控制力，不單指核心力量，還要有控制核心力量的能力。

核心力量練習(xí)，目前已被所有的體育運(yùn)動(dòng)重視并強(qiáng)調(diào)，甚至連沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人也知道要多練核心力量。

可是大多數(shù)人對(duì)核心力量的理解，只單純的認(rèn)為是練腹肌。

核心并不單純只是腹部，核心的真正含義，是指傳導(dǎo)根基力量途經(jīng)的每一個(gè)關(guān)節(jié)區(qū)域。

全身最大的核心當(dāng)然是髖部核心，在身體正中，連接了下肢和脊椎；然后根據(jù)力量傳導(dǎo)比例來排，依次是：肩部核心、雙膝核心、脊椎核心（中軸）、手腕腳踝等等。

除了脊椎核心以外，其他的核心控制在瑜伽中都可以叫做班達(dá)（bandha,意為收束法），而脊椎核心在普拉提中則有一個(gè)“中軸延伸”的概念。

對(duì)于核心（力量）的控制力練習(xí)，在不同流派中有不同的做法，比如艾揚(yáng)格的細(xì)節(jié)控制、阿斯湯加的收班達(dá)、阿奴薩拉中的螺旋等等。

如果練習(xí)只是停留在“手該放在哪里、腳該放在哪里”的層面上，或者只針對(duì)大肌肉群的力量訓(xùn)練，那核心控制力一定是沒有的。

而核心控制力才是在體式穩(wěn)定中真正需要加強(qiáng)的。

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8、不懂休息

課堂上經(jīng)?？吹接械木毩?xí)者一到休息術(shù)就玩手機(jī)，或者直接起身走人。

不做休息術(shù)，就像煮好了飯菜不吃，無法完全享受練習(xí)帶來的效果。

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身體也得不到休息，練習(xí)完反而覺得疲憊或者過度興奮。

睡眠也很重要。

如果你練習(xí)瑜伽還是一樣熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。

那練習(xí)瑜伽的得來的能量，都沒有你消耗的快。

而且明顯發(fā)現(xiàn)，如果前一天沒睡好，第二天練習(xí)肯定比較沉重和僵硬。

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9、不練習(xí)冥想

有一些習(xí)練者非常的用功，把瑜伽完全當(dāng)成體育運(yùn)動(dòng)來練了，但沒有想到的是瑜伽還包含心靈層面的練習(xí)。

練習(xí)瑜伽體式，其實(shí)就是為了能長時(shí)間保持冥想的姿勢不動(dòng)，所以，不能舍本逐末，太追求體式而忘記了冥想。

冥想可以讓你的大腦放松，提升專注力，無論對(duì)你的瑜伽體式練習(xí)，還是生活，都是幫助很大的。

當(dāng)然啦，練瑜伽也可以單獨(dú)享受其過程，不必糾結(jié)進(jìn)步與否，但是為了讓身心更好地受益，練習(xí)瑜伽還是要多走心哦！