瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習(xí)慣，所謂的拖延癥也會被治愈！

每個堅持習(xí)練瑜伽一年以上的人都不會是一個懶惰的人。

初學(xué)瑜伽，做起體式來，總會有種軟綿綿的感覺，那是因為該啟動的肌肉沒有啟動。

01、豎劈（Splits）

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?體式正誤：

用磚塊支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋著地、后面腳趾踩地、身體向上提。

2、一半劈叉（Half Splits）

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?體式正誤：

前腳掌回勾、腳跟壓實、手放磚塊、膝蓋對齊髖部、延展脊柱、前面大腿向后。

3、下犬式（Downward Dog）

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?體式正誤：

大拇指食指壓實、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動大腿、腳跟踩地、相互平行。

4、上犬式（Up-Dog）

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?體式正誤：

胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實、延展下背部、肩胛骨內(nèi)收向前、脊柱延展。

5、單腿下犬式（3-Legged Dog）

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?體式正誤：

大拇指食指壓實、側(cè)面延展、大腿內(nèi)側(cè)上提、髖部擺正、延展脊柱。

6、三角式（Triangle Pose）

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?體式正誤：

右外足弓上提、大腿有力、延展側(cè)腰、肋骨內(nèi)收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內(nèi)收。

7、坐角式（Wide Seated Fold）

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?體式正誤：

肩膀打開、大腿啟動、啟動手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。

8、雙角式（Wide Standing Forward Bend）

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?體式正誤：

肩膀打開向后、啟動大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。

9、雙角式扭轉(zhuǎn)（Revolved Wide Standing Forward Bend）

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?體式正誤：

腳平行、啟動大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉(zhuǎn)、足弓內(nèi)側(cè)上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。

10、高位弓步（High Lunge）

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?體式正誤：

用磚塊、膝蓋對齊腳踝、左大腿骨向后、啟動后腿、腳踩實、腳跟上提、大腿骨內(nèi)收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。

11、低位弓步變體（Low Lunge）

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?體式正誤：

前腳跟對齊膝蓋、大腿內(nèi)收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。

12、低位弓步靠墻（Low Lunge On Wall）

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?體式正誤：

腳背貼墻、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝蓋對齊腳踝、大腿根部靠攏。

13、一半神猴式靠墻（Half Splits On Wall）

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?體式正誤：

髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向后拉、腳回勾、手腕對齊肩膀、腹部內(nèi)收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。

14、站立單腿上提靠墻（Standinng Fold On Wall）

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?體式正誤：

前腿腳趾朝上、腹部內(nèi)收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對齊腳踝、大腳趾向前。

15、戰(zhàn)士三式靠墻（Warrior III On Wall）

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?體式正誤：

后腳腳趾朝下、腳跟推墻、大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋收回髖骨、髖部對齊腳踝、大腳趾扎根、腹部內(nèi)收、手腕對齊肩膀、脊柱延展。