隨著時代的變遷，現(xiàn)在越來越多的年輕人開始選擇走進健身房，無論是為了追求一個完美的身材還是為了有一個健康的體魄，健身、戶外運動都已經(jīng)成了一種很普遍的社會現(xiàn)象。可是，有這么四個關于健身的四個常識，你真的懂嗎？陽泉英倫男仕醫(yī)院帶你探尋男人健身鍛煉必須了解4個常識！

　　男人健身鍛煉必須了解4個常識

　　1、大汗淋漓，小心脫水

　　對于喝水來說，這是人人都懂的，也是每天都必須進行的，但是對于喝水有一個誤區(qū)，相信很多人都會犯錯：只有渴了才會喝水！這明顯是不對的，男人往往比女人更需要水分，尤其是肌肉中含有的水分是脂肪中的三倍還要多，男人身體的40%是由肌肉構成的，所以千萬不要等到渴了再去喝水，真正渴了的時候說明體內(nèi)已經(jīng)缺水到了一定的程度。尤其是運動過后大汗淋漓，更容易脫水！

　　2、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這不是說明你鍛煉的超出了本身的負荷，而是一種缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)，這往往是體內(nèi)缺少鈣、鎂的信號。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　劃重點：男人想要更好的身材，在異性面前可以大放異彩，這是毋庸置疑的，但是運動要講究科學和方法，避免已知誤區(qū)，健康快樂的健身吧！